Master Wallace & Interceptor Brutal Work 2

[Steel]

nel limite dei strappi o nel limite dei tendini, intendiamoci non è che mi va di spaccarmi in due ad ogni sessione di allenamento.

Ma diciamo creare quello stimolo in modo da sviluppare tendini che sopportino di piu, conseguenza di tutto cio ===>>> ++ Volume ++ Massa.

[pat286]

master potresti dirmi come fai ad avere quella flessibilità?se riesci a spiegarmi come fare quegli esercizi i tempi etc...ti sarei veramente grato !avrei bisogno dell'allenatore personale on-line :-) thanks

[Alberto84]

Master ma dopo tutto quelle serie di petto hai fatto pure spalle e tricipiti??

[master wallace]

Master ma dopo tutto quelle serie di petto hai fatto pure spalle e tricipiti??

Eh si!

[master wallace]

master potresti dirmi come fai ad avere quella flessibilità?se riesci a spiegarmi come fare quegli esercizi i tempi etc...ti sarei veramente grato !avrei bisogno dell'allenatore personale on-line :-) thanks

Guarda non e' nulla di eccezionale, e' solo questione di fare regolarmente esercizi di flessibilita',ovviamente all'inizio gradualmente.
Ti ringrazio della stima, ma io non sono un allenatore, ne' un preparatore.
Piu' o meno, anche qui sul forum,le dritte per migliorare il tuo allenamento le trovi.

[Alberto84]

Quanto ti dura un allenamento?E i recuperi di quanto sono? Se hai tempo puoi scrivere un' allenamento tipo con tanto di recuperi e durata del tempo dedicato a ogni gruppo.

[interceptor79]

intercep quanto hai di braccio ?


Voglio :

1) Misura da rilassato

2) Misura sotto pump

non te lo saprei dire,l'ultima volta erano 46,5 da pompate a luglio,adesso non so

[interceptor79]

Credo 15 kg, 4 x lato in totale = 120 + 15 kg di bilanciere = 135 kg per 5 ripetizioni!

in quella foto ci sono 8 piastre da 15 kg,2 piastre da 2,5 kg e un bilanciere da 10 kg,sono 135 kg

[master wallace]

Quanto ti dura un allenamento?E i recuperi di quanto sono? Se hai tempo puoi scrivere un' allenamento tipo con tanto di recuperi e durata del tempo dedicato a ogni gruppo.

OK Alberto.

L'allenamento dura circa due ore,due ore e mezzo, compresa anche l'attivita aerobica finale,e allungamenti.
Puo' sembrare molto, lo so, ma e' questione di abitudine credimi,nulla di che.
Non cronometriamo mai i recuperi, ma posso dirti che sono abbastanza brevi, nel senso sotto uno e subito dopo avanti l'altro!, dato che ci alleniamo in due.(Cioe' il mio partner).
Il volume alto e il notevole dispendio calorico, stimolano eccezionalmente il metabolismo e si consumano molte calorie.Cio' fa rimanere magri.
Ma ricorda che quello che dico non vale per atleti principianti, molto magri e sottopeso.In tal caso si dovrebbe fare l'opposto!

Ecco un esempio d'allenamento:

Lunedi: petto spalle tricipiti

Panca piana
Riscaldamento ai cavi, + serie d'avvicinamento alla serie target con
60 kili per 20 reps - 100 per 4 reps-120 per 1
serie target 140 per 4
reps massimale con 150
serie finale con 120 per 10 (i pesi sono indicativi)

Croci panca alta con manubri una serie da 12 reps seguita immediatamente da spinte con sei sette reps.
Croci panca piana con manubri idem
Croci panca inclinata basa idem

Parallele con peso una serie da otto-12 reps
Paralelle a corpo libero (con il corpo girato al contrario), una serie da 12 reps

Croci ai cavi liberi
tre serie da 15 reps a cedimento

Spinte con manubri su panca piana una serie da 8-10 reps

Spalle

Press con manubri seduto
due serie da 8-10 reps

alzate laterali ad un braccio con manubrio in piedi
la prima serie pesante con circa 8 reps
seconda serie di pompaggio con 15 reps

alzate laterali ai cavi ad un braccio
una serie da 15 reps con cavo dietro alla schiena
una serie da 15 reps con cavo davanti

spinte alla macchina per deltoidi
due serie da 12-15 reps

distensioni dietro il collo
una serie da otto reps

alzate frontali alternate con manubri
una serie da 12-15 reps

Tricipiti
spinte in basso al lat con gomiti in fuori
due serie da otto-10 reps
e con gomiti aderenti ai fianchi
due serie da otto-10 reps

Estensioni sopra la testa con manubrio ad un braccio
due serie da otto-10 reps

piegamenti sulle braccia posizione semiseduta, con piedi appoggiato su una panca
una serie da 12-15 reps

Tricipiti alla corda piegati in avanti, schiena rivolta alla corda
una serie da 15 reps(mezze reps).

Addominali-allungamenti-aerobica(15 minuti)

Fine!

[master wallace]

non te lo saprei dire,l'ultima volta erano 46,5 da pompate a luglio,adesso non so

Ora sono do piu'.

[TheCrow]

can che due bestie!!!!!!!! complimenti eterni!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[bigronnie]

Alla faccia del biio

[master wallace]

Alla faccia del biio

Gia'.Ma credo che il biio sia comunque utile ai principianti.
Un avanzato secondo me deve aumentare il volume di lavoro, anche se qui ci sono teorie esattamente opposte.
Ah! il bello del BB e' che si puo' dire tutto e il suo contrario.

[Alberto84]

Grazie per l' esauriente spiegazione! Ma non potrebbere essere più logico fare 5 allenamenti da 1 ora??In quuesto modo non mandi il cortisolo alle stelle e il testosterone giù a picco??Dopo 2 ore che ti alleni i tuoi pettorali paiangono: sono più di 2 ore che non ricevono nutrimento dopo essere stati stressati e in più subiscono il successivo furto energetico da spalle e tricipiti. No??

[Superfustakkion]

Le 2 foto che mancano:

ma daiiiii il bilancere corto e la panca stretta nooooo