Progressi Quasi Zero

[tigre84]

Beh.. dal punto di vista genetico nn sei un campione, visto che il primo anno si cresce, è quasi inevitabile... Però di cose da dire ce ne sono, e si può provare a fare qualcosa di meglio!!
Prima cosa (secondo me il problema fondamentale): il volume di allenamento è eccessivo!! allenamenti del genere possono essere fatti al massimo solo da chi si bomba, e chi invece prova a fare schede del genere natural fa solo danni: non riesce ad allenarsi ad alta intensità (cosa confermata dai pesi mediocri...) e produce sovrallenamento... quindi: crescita zero!
Poi sull'alimentazione se vogliamo essere un pò + raffinati... mi sembra che mancano un pò di grassi e che ci sono troppi carboidrati, specialmente nell'ultimo spuntino che dovrebbe essere assolutamente 0 carb, per stimolare la produzione di testosterone; anche l'assunzione di grassi (specialmente nelle prime ore della mattina) stimola la produzione ormonale. Se per molti tali questioni alimentari sono finezze, forse nel caso del neofita, appurato che nn è un fenomeno possono essere determinanti, visto che la sua produzione ormonale non gli ha garantito alòcuna crescita... forse stimolarla un pò con l'alimentazione potrebbe essere fondamentale...

[MIZARD]

e infatti l'ho gia cambiato
comunque
io lo dico per lui altrimenti passera anni e anni alla ricerca di qualcosa che non succede .... si magari prende uno o 2 kg ma .... senza tante menate se ne va a corre si fa le sue flessioni un po di trazioni alla sbarra e senza tante fisse paranoie ecc... avra gli stessi risultati... poi io dico la mia come max dice la sua... ognuno è libero di ascoltare o meno i consigli che sono poi frutto di esperienze personali ....

OK e' la tua opinione,
ma permettimi di dirti che e' sbagliato generalizzare specialmente in un forum dove si sono isti fisici di secchi migliorare veramente tanto,e certe affermazioni andrebbero evitate per un ragazzo che si allena da diversi anni figuriamoci per un neofita che lo fa' da un solo anno.

[max_power]

Beh.. dal punto di vista genetico nn sei un campione, visto che il primo anno si cresce, è quasi

Ma chi te l'ha detto, Zio paperone e Qui Quo Qua ? Ragazzi, ma la volete smettere di dare regole assolute ad uno sport che regole assolute proprio non ne ha ?

max_power

[max_power]

OK e' la tua opinione,
ma permettimi di dirti che e' sbagliato generalizzare specialmente in un forum dove si sono isti fisici di secchi migliorare veramente tanto,e certe affermazioni andrebbero evitate per un ragazzo che si allena da diversi anni figuriamoci per un neofita che lo fa' da un solo anno.

[Arnold Schwarzenegro]

allora ti dico:
panca piana: 60kg
inclinata: 50kg
pectoral: 55kg
chest press: 60kg
bicipiti: 14kg a manubrio
curl bilanciere: 32kg
dorsali: 60kg
alzate laterali e frontali: 8kg*2

I carichi sono medio-bassi, ma non proprio ridicoli.

Insisti sull'aumento del peso nei carichi, i conti con la massa prima o poi devono tornare.

Considera che per arrivare a 40cm di braccio più o mneo i bicipiti li devi allenare con manubri da 20kg, grossomodo.

[MIZARD]

per fortuna che non c'e' RSVpipper.....
oh,scherzo eh?

[ALEX2]

a pagina 3 di questo 3d mi sono fermato perchè le opinioni e le filosofie avevano portato la discussione fuori dall' argomento.
Quindi, senza sapere se qualcuno l' ha già detto, caro neofita, ti dico che sono in linea con le opinioni di Max e Max power. I miglioramenti potrai averli. Ad occhio la base genetica è scarsina,ma, qualcosa puoi sicuramente migliorare.
La mia impressione e che tu fai parte di quel gruppo di persone che va in palestra ma:

1 si allena male
2 mangia peggio
3 parla troppo durante l' allenamento

forse sono troppo cinico e la mia percezione è completamente sbagliata, ma, la maggior parte delle persone che ho visto in palestra entra ed uscire dopo mesi di allenamento con un cambiamento pari a zero è perchè "rispettavano fedelmente" i 3 punti soprariportati.

[Bicipes]

I carichi sono medio-bassi, ma non proprio ridicoli.

Insisti sull'aumento del peso nei carichi, i conti con la massa prima o poi devono tornare.

Considera che per arrivare a 40cm di braccio più o mneo i bicipiti li devi allenare con manubri da 20kg, grossomodo.

1°) sono carichi massimali????????????

2°) se non sono carichi massimali nn sono pochi, anzi per avere quel fisico gli consiglierei di iniziare a mangiare come un bufalo cafro e fare powerlifting!
Ho visto gente alzare quei carichi ed avere un fisico di tutto rispetto! Nella mia palestra quelli sono i pesi target, i pivelli con il fisico come il suo nn alzano nemmeno la metà del peso che dichiara di alzare!

[Hombrillo]

in effetti i carichi non sono malissimo visto il fisico...

[MIZARD]

in effetti i carichi non sono malissimo visto il fisico...

no no,i carichi sono malissimo.
non so voi dove vi allenate ma sono molto bassi.
anche se molti dicono che nel bbing non sono importanti,io non lo penso perche' dipende chi lo dice,
se e' il geneticamente fortunato o un non natural il che puo' essere anche vero ma perche' per quanto riguarda i natural, e su questo forum ce ne sono parecchi,il carico e' importantissimo, ma la cosa piu' importante e' la progressione dei carichi.
e poi ci si stupisce xche' non si cresce....mah

[MIZARD]

allora ti dico:
panca piana: 60kg
inclinata: 50kg
pectoral: 55kg
chest press: 60kg
bicipiti: 14kg a manubrio
curl bilanciere: 32kg
dorsali: 60kg
alzate laterali e frontali: 8kg*2

nella panca calcoli anche il peso del bilanciere?
sono sicuro di si

[Max_79]

Io dopo due anni di stop *totale*, una decina di giorni fa feci l'ultima serie allenante con 100 kg su panca piana per 6 ripetizioni. Senza aiuto e con riposo tra una serie e l'altra di 1 minuto.
Ok, mi son portato i dolori per 5 o 6 giorni e non sara' il metodo migliore per reiniziare, ma quando andro' in palestra spingero' con tutto me stesso, sempre.

Bye

[Hombrillo]

non sono malissimo nel senso che c'è chi ha quei carichi ma è dieci volte più muscoloso... e ci ricolleghiamo qui al discorso della genetica

[Maverik 81]

Io dopo due anni di stop *totale*, una decina di giorni fa feci l'ultima serie allenante con 100 kg su panca piana per 6 ripetizioni. Senza aiuto e con riposo tra una serie e l'altra di 1 minuto.
Ok, mi son portato i dolori per 5 o 6 giorni e non sara' il metodo migliore per reiniziare, ma quando andro' in palestra spingero' con tutto me stesso, sempre.

Bye

Quess'è.

[Max_79]

Quess'è.

Ecco il mio compagno d'allenamenti.

Bye