Lo Zar in un giorno di mezza estate

[lo zar I]

ho iniziato la nuova scheda per la forza...squat panca e girata a gò-gò

tra 4 week vedremo

[ennio78]

ho iniziato la nuova scheda per la forza...squat panca e girata a gò-gò

tra 4 week vedremo

hai iniziato sul mio schema tipo? quanti squat e stacchi a settimana hai messo?

ennio

[Sly83]

benissimo anche nelel nuove foto Zar
io ho iniziato un ciclo di soli stacchi-squat-panca piana da ieri a settembre tutto, adoro l'allenamento base
UP ancora brò

[lo zar I]

hai iniziato sul mio schema tipo? quanti squat e stacchi a settimana hai messo?

ennio

è questa..
purtroppo posso allenarmi solo 3vv/week...altrimenti rischio di scoppiare, visto che siamo a 5 allenamenti sul campo/week con il rugby

[lo zar I]

PS Snatch DL sono gli stacchi con presa larga

PSS le girate del venerdi partendo dalle ginocchia, quelle del lunedi "classiche"

[ennio78]

PS Snatch DL sono gli stacchi con presa larga

PSS le girate del venerdi partendo dalle ginocchia, quelle del lunedi "classiche"

io farei le progressioni su panca // stacco // rematore

toglierei uno SQuat (non ne hai bisogno, visto il continuo tartassamento che gli dai con gli altri allenamenti)

FArei(esempio!!!) :

PRIMA
a) Stacco
B) Panca
c) Squat
D) braccia ( 3 serie al max )

SECONDA
a) SNATCH
b) rematore
c) military press
d) pulley
d) spalla laterale ( 3 serie al max )

terza
a) Panca
B) STacco rumeno
c) sbarra avanti
d) braccia e polpacci ( 3 serie al max )


su panca // stacco // rematore ti fai le onde! 7,5,3,7,5,3 // 6,4,2,6,4,2 // 3,2,1,3,2,1

sul resto dei principali 5-6x3!!! utilizzando la prima settimana un 75% circa e vai a salire...

gli accessori invece lavora sulle 8 reps...giusto x...insomma...tanto li stressi a dovere prima...

ennio