Una Mia Foto Fuori Forma

[Hombrillo]

ok grazie per le risposte!!

[Triggerman]

avevo smarrito il sacro fuoco,smettendo x 6 mesi,ma da1 anno e 4 mesi ho ripreso ad allenarmi ed ho ripreso tutta la mia forza:
panca piana 130kg per 6 reps
panca inclinata con manubri 55kg x braccio x 6 reps
distensioni con manubri per le spalle 40kg per braccio per 10 reps
curl con bilancere 65kg per 6 reps
curl con manubri da seduto con manubri da 32kg per 6 reps
stacco da terra 200kg per 6 reps
hack-squat 170kg per 6 reps
squat frontale al multipower 120kg per 4 reps
panca presa stretta 110kg per 6 reps
french press con bilancere angolato 65kg per 4 reps
french press con un manubrio da 70 kg per 3 reps
sì,ho ritrovato il mio sacro fuoco!sono pronto a scalare la montagna!

minchia ci dai dentro mica male... e complimentoni per il fisico, se fossi un pò piu asciutto saresti perfetto per cio che è la mia idea di perfezione

[interceptor79]

grazie dei complimenti,continuerò a far massa fino a quest'inverno,poi mi metterò a dieta scoprendo i tasselli!

[Triggerman]

grazie dei complimenti,continuerò a far massa fino a quest'inverno,poi mi metterò a dieta scoprendo i tasselli!

io mi alleno alla *****, cioè vado per tentativi ma cerco di fare come fai te, ossia fermarmi alle 6 ripetizioni.. ma vedo ben pochi risultati azz

[interceptor79]

alla ***** come?descrivimi la tua tabella di allenamento e in che giorni ti alleni e in che giorni no

[Triggerman]

alla ***** come?descrivimi la tua tabella di allenamento e in che giorni ti alleni e in che giorni no

o 3 o 4 giorni settimanali, lunedi mercoledi venerdi e sabato a volte, metto sempre un muscolo grosso con uno piccolo per allenamento e gambe a parte, ma di piu, io nn so che sia la massa, o come allenarla, la forza ecc.. capisci?

[pull-dog]

ceptor dopo il periodo di chimica ti sei sgonfiato tanto???

perche hai smesso con la chimica??? sei stato male???

scusa per le domande personali, se ti infastidisce nn rispondermi è che conosco tanti che si bombano ma nn dicono mai nulla, anzi alcuni manco lo ammettono.

[Steel]

io mi alleno alla *****, cioè vado per tentativi ma cerco di fare come fai te, ossia fermarmi alle 6 ripetizioni.. ma vedo ben pochi risultati azz

Per promuovere e favorire la crescita muscolare come MINIMO 10-12 rip.

Se vai sotto ovvio che non ottieni un *****, per i carichi massimali invece 6 rip. DA SOLE e due aiutate da qualcuno e farle con quello stesso peso massimiale finche è non riesci a farne 8 senza aiuto dopodichè aumentare di poco in poco.

[BESTIOLINA]

Per promuovere e favorire la crescita muscolare come MINIMO 10-12 rip.

Se vai sotto ovvio che non ottieni un *****, per i carichi massimali invece 6 rip. DA SOLE e due aiutate da qualcuno e farle con quello stesso peso massimiale finche è non riesci a farne 8 senza aiuto dopodichè aumentare di poco in poco.

E A DIRTI QUESTO TI E APPARSO IN SOGNO ODINO IN PERSONA???

[interceptor79]

io personalmente ho perso 3-4kg e un leggero calo di forza.ho detto bnasta xchè ti ritrovi che non ti basta mai,ti vedi sempre meglio e vuoi sempre di più,poi ti rendi conto che se vuoi gareggiare con certi mostri devi fare come loro...per vincere al massimo una coppa di latta e a volte nemmeno quella,spendendo milioni e mettendo sempre più a repentaglio la propria salute.ne vale la pena?io non credo,anche xchè in certe gare non basta essre il più preparato,ma magari ti vedi mettere avanti in classifica atleti peggiori ma con un nome importante e spinti da qualcuno.e ancora più stupido poi se lo fai x andare a fare il figo la domenica al mare!mi sono fatto due conti,ho visto che senza ho comunque un fisico notevole.e poi ci vuole la genetica.puoi prepararti come coleman,ma se hai una genetica sfigata più di tanto non puoi migliorare.è come elaborare un autouoi elaborare una 500,andra più forte ma è sempre un utilitaria,mentre una ferrari va forte anche originale.....allenatevi con impegno senza e scoprite fin dove potete arrivare e sfruttate al massimo le vostre doti e se vi venisse in mente di fare certe cose ricordate che queste non risolverà i vostri problemi,poichè ci sarà sempre qualcuno più grosso e più dotato di voi,se vi fate prendere da questa foga rischiate grosso,sopratutto la salute,certo se il vostro sogno è salire su un palco vi ammiro e vi rispetto,xerò ricordatevi anche della vostra salute!

[interceptor79]

io ti consiglierei di allenarti 3 giorni a settimana,curando di mantenere un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro per essere sempère carico e in piene forze prima di allenarti.scegli esrcizi completi di base ed esguili all'inizio della sessione.mantieniti sui 3 esrcizi x i gruppi muscoolari più grandi e 2 per quelli piccoli.allena insie me muscoli che hanno funzioni simili,petto e tricipiti asono muscoli di spinta come dorso e bicipiti sono di trazione,quindi petto e tricipiti in un giorno e dorso e bicipiti in un altro,ricordati che non è il volume di allenamento che conta ma la qualità.se tu vedi che raggiungi il massimo pompaggio di unmuscolo con 6 serie per fare un esempio,xchè fare di più sprecando inutilmente energie?
io comunque non sono un guru o un esperto,ti consiglierei di parlare con unbravo allenatore,al limite posso darti un prototipo di tabella simile alla mia,ma ricordati che va bene x me ma potrebbe non andare per te,e in più ricordati che senza un adeguato programma alimentare non c'è tabella che tenga!
giorno 1
petto tricipiti
panca inclinata
3 x 10-8-6
panca piana
3 x 10-8-6
croci con manubri
3 x 12-10-8
french press con bilanciere
3 x 10-8-6
spinte in basso
3 x 12-10-8
giorno 2
riposo
giorno 3
dorso bicipiti
stacco da terra
3 x 10-8-6
rematore con bilanciere
3 x 10-8-6
trazioni avanti la testa al lat-machine
3 x 12-10-8
curl con bilanciere
3 x 10-8-6
curl alla panca scott
3 x 10-8-6
giorno 4 riposo
giorno 5
spalle polpacci
military press con manubri
3 x 10-8-6
alzate laterali da seduto
3 x 12-10-8
alzate laterali busto flesso
3 x 12-10-8
shrug con manubri
3 x 10-8-6
calf in piedi
3 x 15-12-10
calf seduto
3 x 15-12-10
giorno 6 riposo
giorno 7
quadricipiti femorali
squat
3 x 10-8-6
pressa
3 x 10-8-6
leg extension
3 x 12-10-8
leg curl
3 x 12-10-8
leg curl singoli
3 x 12-10-8
ripeto,è simile alla mia ma non è detto vada bene per te,parla comunque con un esperto

[Steel]

E A DIRTI QUESTO TI E APPARSO IN SOGNO ODINO IN PERSONA???

esatto

[pull-dog]

io personalmente ho perso 3-4kg e un leggero calo di forza.ho detto bnasta xchè ti ritrovi che non ti basta mai,ti vedi sempre meglio e vuoi sempre di più,poi ti rendi conto che se vuoi gareggiare con certi mostri devi fare come loro...per vincere al massimo una coppa di latta e a volte nemmeno quella,spendendo milioni e mettendo sempre più a repentaglio la propria salute.ne vale la pena?io non credo,anche xchè in certe gare non basta essre il più preparato,ma magari ti vedi mettere avanti in classifica atleti peggiori ma con un nome importante e spinti da qualcuno.e ancora più stupido poi se lo fai x andare a fare il figo la domenica al mare!mi sono fatto due conti,ho visto che senza ho comunque un fisico notevole.e poi ci vuole la genetica.puoi prepararti come coleman,ma se hai una genetica sfigata più di tanto non puoi migliorare.è come elaborare un autouoi elaborare una 500,andra più forte ma è sempre un utilitaria,mentre una ferrari va forte anche originale.....allenatevi con impegno senza e scoprite fin dove potete arrivare e sfruttate al massimo le vostre doti e se vi venisse in mente di fare certe cose ricordate che queste non risolverà i vostri problemi,poichè ci sarà sempre qualcuno più grosso e più dotato di voi,se vi fate prendere da questa foga rischiate grosso,sopratutto la salute,certo se il vostro sogno è salire su un palco vi ammiro e vi rispetto,xerò ricordatevi anche della vostra salute!

sempre saggio!!! grazie per avermi risposto!

[Triggerman]

io ti consiglierei di allenarti 3 giorni a settimana,curando di mantenere un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro per essere sempère carico e in piene forze prima di allenarti.scegli esrcizi completi di base ed esguili all'inizio della sessione.mantieniti sui 3 esrcizi x i gruppi muscoolari più grandi e 2 per quelli piccoli.allena insie me muscoli che hanno funzioni simili,petto e tricipiti asono muscoli di spinta come dorso e bicipiti sono di trazione,quindi petto e tricipiti in un giorno e dorso e bicipiti in un altro,ricordati che non è il volume di allenamento che conta ma la qualità.se tu vedi che raggiungi il massimo pompaggio di unmuscolo con 6 serie per fare un esempio,xchè fare di più sprecando inutilmente energie?
io comunque non sono un guru o un esperto,ti consiglierei di parlare con unbravo allenatore,al limite posso darti un prototipo di tabella simile alla mia,ma ricordati che va bene x me ma potrebbe non andare per te,e in più ricordati che senza un adeguato programma alimentare non c'è tabella che tenga!
giorno 1
petto tricipiti
panca inclinata
3 x 10-8-6
panca piana
3 x 10-8-6
croci con manubri
3 x 12-10-8
french press con bilanciere
3 x 10-8-6
spinte in basso
3 x 12-10-8
giorno 2
riposo
giorno 3
dorso bicipiti
stacco da terra
3 x 10-8-6
rematore con bilanciere
3 x 10-8-6
trazioni avanti la testa al lat-machine
3 x 12-10-8
curl con bilanciere
3 x 10-8-6
curl alla panca scott
3 x 10-8-6
giorno 4 riposo
giorno 5
spalle polpacci
military press con manubri
3 x 10-8-6
alzate laterali da seduto
3 x 12-10-8
alzate laterali busto flesso
3 x 12-10-8
shrug con manubri
3 x 10-8-6
calf in piedi
3 x 15-12-10
calf seduto
3 x 15-12-10
giorno 6 riposo
giorno 7
quadricipiti femorali
squat
3 x 10-8-6
pressa
3 x 10-8-6
leg extension
3 x 12-10-8
leg curl
3 x 12-10-8
leg curl singoli
3 x 12-10-8
ripeto,è simile alla mia ma non è detto vada bene per te,parla comunque con un esperto

beh che posso dirti, grazie per adesso, io ci provo e vedo come funziona poi ti farò sapere, dato che di esperti nella mia palestra ce ne sono si, ma solo a pagarli parlano, e nn scherzo, e gia i 44 euro mensili, piu l'integrazione costano nn posso permettermi altri "sperperi" di denaro, che per di più non ho

[interceptor79]

que cerca dimangiare bene,ricordati che l'integrazione si dice così xchè integra un piano alimentare che è quello che veramente conta.prova a vedere nel forum alimentazione o diete per la massa,li forse puoi trovare qualcosa adatto a te