Una Mia Foto Fuori Forma

[BESTIOLINA]

esatto

none per caso che si e tolto la l'elmo???

no perche c'e un mio amico che dice che è calvo e lo tiene su per quello


io ovviamente non gli do retta ma avere una testimonianza diretta mi darebbe molto conforto

[interceptor79]

ma quel pappagallo è lo spuntino post-workout di ruhl?

[Hombrillo]

tu che regime alimentare consigli interceptor? carbo alto carbo bassi? quante pro per kg? grazie

[BESTIOLINA]

ma quel pappagallo è lo spuntino post-workout di ruhl?

no quello era nell'altra spalla ed era un condor di 2 metri

[interceptor79]

premetto che non sono un nutrizionista,io personalmente ho sempre tenuto come riferimento almeno 2g di proteine per kg di peso corporeo,al momento consumo circa 200g di proteine al giorno.per i carboidrati penso sia meglio rpartirli nella prima parte della giornata,mentre dopo le 18 sarebbe meglio limitarli.la quantità va riportata in base alla velocità del tuo metabolismo:se il tuo va a palla dovrai consumarne in grande quantità,se invece tendi ad ingrassare ne avrai bisogno in quantità limitata.prediligi i carboidrati complessi come patate dolci,patate,pasta,riso,cereali non zuccherati.evita gli alimenti lavorati o se non puoi farne a meno cerca di limitarne il consumo,perdi piuttosto 5 minuti in più e mettiti ai fornelli.usa fonti proteiche ad assorbimento veloce nel corso della giornata,mentre nello spuntino prima di dormire usa una fonte proteica a base di caseine che hanno un rilascio più lento in modo da affrontare le 8 ore di sonno in maniera ottimale.mangia molta verdura e frutta.bevi molta acqua,almeno 2-3 litri al giorno.dimenticavo:se sei natural è inutile abbuffarsi indiscriminatamente di proteine,ne bastano 30g per pasto,l'eccesso di proteine viene convertito in zuccheri che poi se non utilizziamo vengono immagazzinati sotto forma di adipe.si ingrassa per eccesso di zuccheri come si ingrassa pewr eccesso di proteine,con in più l'aggravante che un sovraccarico proteico porta al superlavoro di reni e fegato,cosa nel desidetabile per le conseguenze che può comportare.consuma almeno 5-6 pasti al giorno così ripartiti:colazione,spuntino,pranzo,spuntino,cena,spuntino pre-sonno.prediligi fonti proteiche magreollo,tacchino,manzo,pesce,tonno e salmone in primis,sempre non lavorati.se vuoi aumentare le calorie giornaliere non fare grandi cambiamenti,ma aumenta la quota un pò per volta e vedi cosa cambia:se vedi che non basta aumentala un altro pò,se vedi accumuli troppo adipe non aumentare.comunque non sono un nutrizionista,parlane con un buon preparatore

[Hombrillo]

ok grazie mille intanto

[interceptor79]

Di niente,è sempre un piacere!

[LucaF]

....che toro :-)

[TrailerParkTrash]

congrats.. molto solidi!!

[interceptor79]

se continuate così mi farete arrossire.....

[pumbaa]

no quello era nell'altra spalla ed era un condor di 2 metri