last photos..ci siamo quasi!!!

**elfe** · 31-07-2006, 17:58:14

si daiiiii voglio assomigliare a meiattiniiii

***Plutone*** · 31-07-2006, 18:27:03

Originariamente Scritto da elfe Visualizza Messaggio

si daiiiii voglio assomigliare a meiattiniiii

...e vai con il "before-after"!

***The_machine*** · 31-07-2006, 18:31:49

azz, le gambe son migliorate, ma sopra è diventato ancora più cattivo

pure le vene gli hai ritoccato

già che c'eri una sistematina al capello ritirato gliela potevi dare

**elfe** · 31-07-2006, 18:32:52

no che ***** mo divento carente in deltoidi!in quella foto avro' il braccio 50

voglio deltoridi piu' grossi addome e cosce piu' definiti...forza al lavoro!!!!!

**gianba85** · 31-07-2006, 19:00:57

Elfe quanti mesi fa hai iniziato il tiraggio?

***sv4*** · 31-07-2006, 20:33:41

purtroppo elfe, è la faccia che rovina il tutto...

p.s. vai a squattare, muoviti!!!!

***stylus*** · 31-07-2006, 21:34:27

elfe che dire....sei un grande......

**Danimatrox** · 31-07-2006, 22:34:13

bel corpo!

**andry4** · 01-08-2006, 00:18:00

forse te l'avranno già detto xò mi sembra ke hai la parte destra troppo svil rispetto alla sx!!!

**Cesarius** · 01-08-2006, 02:21:42

Elfe come alleni i delts?

**elfe** · 01-08-2006, 10:42:54

Originariamente Scritto da gianba85 Visualizza Messaggio

Elfe quanti mesi fa hai iniziato il tiraggio?

sono in dieta da 4 mesi..ecco una foto della fine della "massa" (merda) maledetta che ho fatto...panini,pizze,focacce, orecchiette e cime di rapa (

) e carne al barbecue senza badare a spese....

direi che con adesso:

ho fatto un cambiamento

.

purtroppo elfe, è la faccia che rovina il tutto...

p.s. vai a squattare, muoviti!!!!

si lo so..ma sono le espressioni di ***** che faccio!...mi devo allenare allo specchio...

.

p.s. sto gia' squattando...devo farle esplodere ste ***** di gambe!

forse te l'avranno già detto xò mi sembra ke hai la parte destra troppo svil rispetto alla sx!!!

hai ragione...devo lavorare di piu' con i manubri singoli per ripartire per bene il peso..pero' mi piacciono tanto i fondamentali....devo correggere sopratutto deltoide e tricipite!

Elfe come alleni i delts?

faccio SEMPRE un fondamentale ad alto peso (lento dietro o avanti) basse ripetizioni...tipo 85kg 4*8-6-4-4 (sono arrivato anche a 90) e poi un esercizio con i manubri (spinte seduto) a medie ripetizioni (3*8), e UN esercizio di isolamento ad alte ripetizioni (alzate laterali) a basso/medio peso (2*30 oppure 3*15/12/10).
ogni tanto alleno anche i posteriori se non sono molto stanco (2*max).
quando sono in massa SOLO due esercizi, ergo elimino quello di isolamento.
certe volte (1 volta ogni 50 giorni circa) faccio il triset in superserie (alzate laterali singole-alzate laterali inclinato a 30° tenendomi all'attrezzo dei cavi-alzate ai cavi), con 1 secondo in salita e 2 in discesa (esplosivo e negative). mi ammazza pero' mi alleno le spalle in 10 minuti e mi da una botta enorme...

**Ector** · 01-08-2006, 11:41:09

Ottimo Elfe...scusa ma non ho visto la tua dieta...l'hai già postata?

**elfe** · 01-08-2006, 12:00:06

no..ho cambiato un po strategie durante il tiraggio..da semiscarica e ricarica di sole 24 ore..a scarica totale e ricarica di 36 ore...questa sembra quella che mi da maggiori garanzie a scapito pero' di un pochetto di volume..pero' come lipolisi sembra la migliore

alterno ogni tanto una settimana di low carb normale (150gr di carbo) per destabilizzare il tutto e diciamo che a parte un po di acqua mi permette di mantenere un pochetto in piu' di volume.

cmq adesso faccio:
colazione
50gr whey + 2gr omega3 + 3 noci oppure arachidi

spuntino
60gr grana oppure 100gr tacchino + arachidi 30

pranzo
100gr crudo + arachidi 20gr

spuntino
6 bianchi d'uovo + 2 rossi (a volte lo metto a colazione e la colazione la metto allo spuntino a parte gli omega 3)

cena
carne rossa 300/350gr + olio 20gr + insalata

prenanna
grana 70gr + 2 omega3

questa e' piu' o meno poi varia cmq uso 90-100gr di grassi + 220 di pro e carbo trascurabili, integrazione uso vitamina b12,supradyn,polase,glutammina,arginina,vitamina c.

in ricarica uso 600/700 gr di carbo da fonti varie (primi due pasti con vitargo e whey dopo corsa)e 120gr di pro, pochi grassi (una 50di gr)...il secondo giorno di ricarica considero solo 250/300gr di carboidrati e la sera nulla.