Master Wallace si avvicina alla cima della montagna..

[master wallace]

master, ma prendere una funivia no???

Dipende cosa intendi!

[Sly83]

Nessuno che divide spinta e trazione
da orizzontale a verticale??

e soprattutto divide le gambe in
quads polpacci
e
glutei femorali lombari

molto spesso

[Zbaino]

Dipende cosa intendi!

ti ho rimandato l'e-mail, vediamo se questa volta sarò più fortunato

[**ACHILLES**82**]

Uso la stessa split (spinta/trazione/gambe). La cambio solo qualche settimana l'anno.

è il modo migliore di allenarsi stimoli le catene cinetiche a fondo molto piu che allenarsi a muscoli antagonisti.........tra l altro se ti alleni a muscoli antagonisti la frequenza per i muscoli piccoli solitamente è doppia......

[Zbaino]

è il modo migliore di allenarsi stimoli le catene cinetiche a fondo molto piu che allenarsi a muscoli antagonisti.........tra l altro se ti alleni a muscoli antagonisti la frequenza per i muscoli piccoli solitamente è doppia......

cioè?

[**ACHILLES**82**]

cioè?

analizziamo una settimana:
a)petto+spalle+tric
b)dorso+bic+femorali se metti gli stacchi
c)quad+addominali

Cosi facendo ogni muscolo viene non sovrapposto e allenato 1 volta a week sia che sia grande sia che sia piccolo

analizziamo questa che è la scheda forse piu diffusa
a)petto+bic
b)dorso+tric
c)gambe+spalle

bic+tric+spalle vengono allenate due volte a settimana.....e la catena di spinta addirittura è allenata 3 volte su 3 quindi il cingolo scapolo\omerale viene stressato parecchio e l articolazione ne risente.....
Allenandoti cosi facendo nella scheda b) a sole 48 ore dall allenamento dei bicipiti li ristimoli mandando a puttane la compensazione

[DORIAN]

valida la suddivisione spinta+trax
anche se vedo bene anche petto+braccia e dorso+spalle...le gambe sempre sole fratelli.

[The_machine]

analizziamo una settimana:
a)petto+spalle+tric
b)dorso+bic+femorali se metti gli stacchi
c)quad+addominali

Cosi facendo ogni muscolo viene non sovrapposto e allenato 1 volta a week sia che sia grande sia che sia piccolo

analizziamo questa che è la scheda forse piu diffusa
a)petto+bic
b)dorso+tric
c)gambe+spalle

bic+tric+spalle vengono allenate due volte a settimana.....e la catena di spinta addirittura è allenata 3 volte su 3 quindi il cingolo scapolo\omerale viene stressato parecchio e l articolazione ne risente.....
Allenandoti cosi facendo nella scheda b) a sole 48 ore dall allenamento dei bicipiti li ristimoli mandando a puttane la compensazione

Bisogna tenere conto anche che se alleni dorso facendo i bic subito dopo carichi meno, stesso dirscorso per i tric dopo petto e spalle; non so se sia ugualmente allenante...

[**ACHILLES**82**]

Bisogna tenere conto anche che se alleni dorso facendo i bic subito dopo carichi meno, stesso dirscorso per i tric dopo petto e spalle; non so sia ugualmente allenante...

eheheh classica perplessità..........in realtà ti può apparire il contrario ma facendo tutta la catena di spinta lo stimolo anabolcio sui tricipiti è molto maggiore:

1)dopo10-15 distensioni basta sfinirli con 5-6 serie di isolamento eli hai aperti per bene
2) quando alleni petto e spalle sui tricipiti carichi dei pesi cosi enormi rispetto all isolamente che la tensione muscolare che si crea non immagini minimamente quanto influisca sulla crescita
3)la soluzione logica è quindi lavorare a catene........lo fa anche coleman.....
se alleni i tricipiti separatamente per stimolarli come quando li alleni con la catena di spinta dovresti fare tante di quelle serie in piu che non stai piu nel tempo di allenamento utile a evitare che il cortisolo ti mangi anche le orecchie

[**ACHILLES**82**]

valida la suddivisione spinta+trax
anche se vedo bene anche petto+braccia e dorso+spalle...le gambe sempre sole fratelli.

ottima variazione sul tema anche se meno efficace.....per ciclizzare uno babà

[Sly83]

perchè meno efficacie?

[**ACHILLES**82**]

perchè meno efficacie?

perchè purtroppo molte volte allenandosi senza buffer e con split sbagliate alcuni gruppi non compensano bene e diventano anelli deboli...

petto+braccia

dorso+spalle

se non si distanziano bene e se non si ha attenzione nell intensità finisci che alla lunga sovralleni i muscoli piccoli.....

io mi trovo molto meglio con le catene......sai che alleni una serie di muscoli e sai che tutti recuperano insieme.....

[Sly83]

io ho sperimentato di tutto di più, e posso dire che sovrallenare i gruppi piccoli a quel modo lo vedo probabile quanto un'invasione aliena entro la fine della lettura di questo post (Quaglia docet)

[DORIAN]

vedi achilles anche la spinta e trazione va ciclizzata in quanto sottoponi a stress intensi i muscoli piccoli..pensa i tricipiti cm sn morti dopo 5set di spinte e 3 di lento cn grossi carichi....cm ogni w.o. e abbinamento va ciclizzato e adoperato nel migliore dei modi per far si che funzioni alla grande.

[**ACHILLES**82**]

vedi achilles anche la spinta e trazione va ciclizzata in quanto sottoponi a stress intensi i muscoli piccoli..pensa i tricipiti cm sn morti dopo 5set di spinte e 3 di lento cn grossi carichi....cm ogni w.o. e abbinamento va ciclizzato e adoperato nel migliore dei modi per far si che funzioni alla grande.

diciamo la stessa cosa ;-)