Fate spazio.... a Frufru!!!

[Franfalu]

meglio di no altrimenti diventa il topic più lungo del forum cmq come ti alleni falu?

Dunque quattro volte a settimana. Sia in massa che in def.
Agli inizi, stupidamente facevo anche 2 ore e mezza di allenamento( )... inutile dire che sbagliavo e di grosso... ma se ne fanno di errori

Da pochi mesi faccio sessioni di 1 ora, una e mezza al max.... ottenendo risultati uguali se non migliori ad allenamenti lunghi quasi il doppio(son serio, la questione ormonlae è più che fondata!).

Cmq alleno petto e gambe insieme(prima sessione)
Dorso e avambracci+adome medio/ alto(seconda sessione)
Un giorno di riposo
Tricipiti e spalle+trapezi(terza sessione)
Bicipiti+addome basso e laterale/fianchi+schiena bassa(quarta sessione)
2 giorni di pausa

Gli esercizi non superano mai i 4, massimo massimo5 x gruppo muscolare.
Ecco questo è quanto... alimentazione solite cose.... esercizi i soliti e così via...
bella mister

p.s.: la varietà è fondamentale secondo me: non faccio mai sessioni IDENTICHE al 100%

[PROTEINS]

il secondo della ricerca su google

[misterblack79]

Dunque quattro volte a settimana. Sia in massa che in def.
Agli inizi, stupidamente facevo anche 2 ore e mezza di allenamento( )... inutile dire che sbagliavo e di grosso... ma se ne fanno di errori

Da pochi mesi faccio sessioni di 1 ora, una e mezza al max.... ottenendo risultati uguali se non migliori ad allenamenti lunghi quasi il doppio(son serio, la questione ormonlae è più che fondata!).

Cmq alleno petto e gambe insieme(prima sessione)
Dorso e avambracci+adome medio/ alto(seconda sessione)
Un giorno di riposo
Tricipiti e spalle+trapezi(terza sessione)
Bicipiti+addome basso e laterale/fianchi+schiena bassa(quarta sessione)
2 giorni di pausa

Gli esercizi non superano mai i 4, massimo massimo5 x gruppo muscolare.
Ecco questo è quanto... alimentazione solite cose.... esercizi i soliti e così via...
bella mister

p.s.: la varietà è fondamentale secondo me: non faccio mai sessioni IDENTICHE al 100%

non lo vari mai il metodo di allenamento?cioè in massa che fai sempre lo stesso?

[misterblack79]

il secondo della ricerca su google

capito ...meglio che lasciamo stare allora...povero FALU...CIAO

[Franfalu]

non lo vari mai il metodo di allenamento?cioè in massa che fai sempre lo stesso?

Diciamo che in massa più che il metodo sono i carichi a cambiare!
In definizione faccio in genere 1 esercizio in meno, una serie in meno per esercizio, ma cmq tengo carichi pesanti(ma niente cedimento).

Ovviamente poi alcune cose variano: per esempio per i bicipiti a volte uso il curl con bilanciere in piedi, a volte con panca scott.
Inoltre sì non variano granchè le tipologie di esercizio da massa a def(beh sempre quelli sono )
...ti ho deluso?

[misterblack79]

Diciamo che in massa più che il metodo sono i carichi a cambiare!
In definizione faccio in genere 1 esercizio in meno, una serie in meno per esercizio, ma cmq tengo carichi pesanti(ma niente cedimento).

Ovviamente poi alcune cose variano: per esempio per i bicipiti a volte uso il curl con bilanciere in piedi, a volte con panca scott.
Inoltre sì non variano granchè le tipologie di esercizio da massa a def(beh sempre quelli sono )
...ti ho deluso?

no no che deluso ero curioso di sapere se variavi gli esercizi,puoi tenerlo in considerazione in massa variare le tipologie di allenamento...dacci dentro...

[SUND]

...scusa ma le foto precedenti dove eri + grasso dove sono?

[Venom4]

Al primo colpo non cade la quercia

rosso di sera bel tempo si spera.

[tartufone]

bravo fran,ci stai lavorando e si vede

[TheCrow]

buono...

[chupacabras]

poi pero ci sono anche i ragazzi molto poco predisposti con rapporto 36/32

Amico non è detto che tu sia proprio un vero uomo....

[misterblack79]

rosso di sera bel tempo si spera.

che cagata di proverbio

[Venom4]

che cagata di proverbio

fin che la barca va lasciala andare.

[misterblack79]

fin che la barca va lasciala andare.

chi va con venom impara ad mangiare la yogurt

[Franfalu]

...scusa ma le foto precedenti dove eri + grasso dove sono?

Queste.... sono le mie prime foto....
non sono mai stato grasso....
In massa ero sugli 84 circa ma vedi almeno 2kg di ritenzione erano dovuti alla creatina.
Non usandola in definizione e facendo cheto e meta mi sono sgonfiato parecchio.
Purtroppo non ho foto dei mesi di massa.... sorry