1 mese per trasformarmi...

[Nabuco]

ciao raga, dopo tutto giugno fermo per studi di maturità ecc...vorrei spingera al max per sto mese di luglio...allenandomi tt i gg tranne il sabato e domenica....


sputate fuori

piano di allenamento


e dieta....

dai dai fatemi ingrossare!

[Mr. Anderson]

Ma vedi l'insegna: "Dietologo"

E poi perchè in fotogallery?

[Nabuco]

perchè in allenamento non potete postare la dieta...e in dieta viceversa...nn trovavo la sezione più adatta...

grazie mille.

[Stardust83]

[anto85]

perchè in photogallery...
cmq...per me tt i giorni è poco se vuoi ottenere qualcosa...
minimo devi spingere tre volte al giorni...feminuccia...

[Mr. Anderson]

perchè in allenamento non potete postare la dieta...e in dieta viceversa...nn trovavo la sezione più adatta...

grazie mille.

ah ecco quindi fai il giro più lungo....

cmq in teoria ci sarebbe la sezione diari....

[corlis1]

ciao raga, dopo tutto giugno fermo per studi di maturità ecc...vorrei spingera al max per sto mese di luglio...allenandomi tt i gg tranne il sabato e domenica....


sputate fuori

piano di allenamento


e dieta....

dai dai fatemi ingrossare!

k

lunedimattina aerobica stomaco vuoto 60 minuti

lunedi sera :QUADRICIPITI:
Leg extension 15/12/10/8/6 (Serie piramidali)
Pressa 45° 6/6/6/6 (serie pesanti)
Squat 3 x 12-20 (serie composte)
Leg extension 3 x 10-5-5 (serie stripping)

Polpacci:
Calf seduto 3 x 15
Calf in piedi 3 x 40

martedi mattina aerobica

martedi sera :Pettorali:
Panca orizzontale 15/12/10/8/6
Spinte alte manubri 6/6/6/6/
Croci alte 3 x 12-20
Cavi incrociati 3 x 10-5-5

mercoledi aerobica

mercoledi sera orsali:
Trazioni alla sbarra 3 x 12
Lat machine dietro 10/8/6/6
Lat machine avanti con trazy bar 8/8/8/
Rematore con manubrio 6/6/6/6
Pulley con triangolo 3 x 12-20

Polpacci:
Calf da seduto 3 x 15
Calf in piedi 3 x 30

giovedi aerobica

giovadi sera GIOVEDI':

Spalle:
5 minuti di riscaldamento articolare.
Spinte con manubri 15/12/10/8/6 -forzate
Alzate frontali con manubri 12/12/12/12
Alzate laterali da seduto 10/10/10/10
Alzate a 90° 12/12/12/12


Femorali:
Leg curl in piedi 12/10/8/6/6
Stacchi gambe tese 8/8/8/8

venerdi aerobica
venerdi sera
Tricipiti:
Spinte alla carrucola 15/12/10/8/8
Bilancere alla fronte
su panca orizzontale 8/8/8/8
Un manubrio a 90° 3 x 12-20

Bicipiti:
Curl in piedi con bilancere 12/10/8/6 -forzare
Due manubri alterni in piedi 6/6/6/6
Bilancere alla panca scott 3 x 12-20

addome 2x30 sempre e ogni fine allenamento 30 minuti di bici l'aerobica mattina sempre 60 min ti trasformerai sicuro non so in cosa pero'...

[pull-dog]

mah...

[wanna_a_shape]

k

lunedimattina aerobica stomaco vuoto 60 minuti

lunedi sera :QUADRICIPITI:
Leg extension 15/12/10/8/6 (Serie piramidali)
Pressa 45° 6/6/6/6 (serie pesanti)
Squat 3 x 12-20 (serie composte)
Leg extension 3 x 10-5-5 (serie stripping)

Polpacci:
Calf seduto 3 x 15
Calf in piedi 3 x 40

martedi mattina aerobica

martedi sera :Pettorali:
Panca orizzontale 15/12/10/8/6
Spinte alte manubri 6/6/6/6/
Croci alte 3 x 12-20
Cavi incrociati 3 x 10-5-5

mercoledi aerobica

mercoledi sera orsali:
Trazioni alla sbarra 3 x 12
Lat machine dietro 10/8/6/6
Lat machine avanti con trazy bar 8/8/8/
Rematore con manubrio 6/6/6/6
Pulley con triangolo 3 x 12-20

Polpacci:
Calf da seduto 3 x 15
Calf in piedi 3 x 30

giovedi aerobica

giovadi sera GIOVEDI':

Spalle:
5 minuti di riscaldamento articolare.
Spinte con manubri 15/12/10/8/6 -forzate
Alzate frontali con manubri 12/12/12/12
Alzate laterali da seduto 10/10/10/10
Alzate a 90° 12/12/12/12


Femorali:
Leg curl in piedi 12/10/8/6/6
Stacchi gambe tese 8/8/8/8

venerdi aerobica
venerdi sera
Tricipiti:
Spinte alla carrucola 15/12/10/8/8
Bilancere alla fronte
su panca orizzontale 8/8/8/8
Un manubrio a 90° 3 x 12-20

Bicipiti:
Curl in piedi con bilancere 12/10/8/6 -forzare
Due manubri alterni in piedi 6/6/6/6
Bilancere alla panca scott 3 x 12-20

addome 2x30 sempre e ogni fine allenamento 30 minuti di bici l'aerobica mattina sempre 60 min ti trasformerai sicuro non so in cosa pero'...

cn sta roba sicuro che si trasforma...in un cadavere se nn butta giù almeno 5000kcal al giorno

[corlis1]

cn sta roba sicuro che si trasforma...in un cadavere se nn butta giù almeno 5000kcal al giorno

ah vero la dieta deve essere da 1200 cal mi ero dimenticato

[MAX78]

ciao raga, dopo tutto giugno fermo per studi di maturità ecc...vorrei spingera al max per sto mese di luglio...allenandomi tt i gg tranne il sabato e domenica....


sputate fuori

piano di allenamento


e dieta....

dai dai fatemi ingrossare!

[Federico86]

non ti puoi trasformare in 1 mese quindi mettiti il cuore in pace :P

[bigronnie]

[pull-dog]

ah vero la dieta deve essere da 1200 cal mi ero dimenticato

e chi lo dice???

[wanna_a_shape]

ah vero la dieta deve essere da 1200 cal mi ero dimenticato

"How to destroy your muscles in a month"
Diet and training system by Corlis1