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  • RSVSilver
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    oggi compro l'alimentatore (sabato ho girato come un maledetto ma niente, chi li venderva era chiuso al sab pomeriggio) e se riesco faccio le foto (se trovo qualche amico che me le faccia in palestra). Non ho detto' che arrivero' solo al 10%..ho detto che tra tre mesi mostrero' foto in cui la muscolatura è piu' evidente rispetto a socio (non parlo di masse, ma di dettagli). Se socio è al 7% in quelle foto e quello è risultato (buono) dovro' stare anche io su quei valori..
    oggi ho iniziato la dieta..

    E poi come non sapete come parto? L'ha detto Socio in 3000 post..parto da una condizione in cui l'addome non sarà MAI piu' visibile eheh..quindi una roba attorno al 30-35%...
    Last edited by RSVSilver; 19-06-2006, 10:31:06.

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    • Socio
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      Originariamente Scritto da RSVSilver
      E poi come non sapete come parto?
      Uufff.. come sei noioso

      Questa è la settimana in cui devi postare le foto attuali, no..? Cosi sappiamo da dove parti..
      Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

      Originariamente Scritto da Steel77
      però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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      • chupacabras
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        Originariamente Scritto da Socio
        Uufff.. come sei noioso

        Questa è la settimana in cui devi postare le foto attuali, no..? Cosi sappiamo da dove parti..

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        • RSVSilver
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          Originariamente Scritto da Socio
          Uufff.. come sei noioso

          Questa è la settimana in cui devi postare le foto attuali, no..? Cosi sappiamo da dove parti..
          ecco una mia foto nella palestra dove mi alleno..io sono quello sdraiato..l'altro è il tizio da 900 kg di panca..


          Ah, sono completamente a freddo..
          Last edited by RSVSilver; 06-08-2006, 21:27:19.

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          • chupacabras
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            Originariamente Scritto da RSVSilver
            ecco una mia foto nella palestra dove mi alleno..io sono quello sdraiato..l'altro è il tizio da 900 kg di panca..


            Ah, sono completamente a freddo..
            Pensavo stessi peggio invence dai niente male!! Un consiglio DEPILATI!!! BF%??

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            • RSVSilver
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              I peli son l'unica cosa che non ho...almeno evito di depilarmi..in tutte le foto postate son cosi' per natura..ho solo i baffi e il pizzetto e già mi rompe radermi..

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              • Venom4
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                Originariamente Scritto da Socio
                Mi spieghi questa cosa, Venom... mi interessa alquanto
                come sei suscettibile .......il fattore estregeni o testo o gli altri cazzi non dipendono mica dai soli farmaci,possono dipendere tranquillamente dall'alimentazione,dal periodo e dal fattore genetico.
                ps.cmq mi sono sbagliato prima........dato che tu ce l'hai concentrato maggiormente sulla schiena(oltre che sulle gambe)hai alti valori di testo e non di estro.
                Last edited by Venom4; 19-06-2006, 11:26:04.

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                  Originariamente Scritto da Venom4
                  come sei suscettibile .......il fattore estregeni non dipende mica dai soli farmaci,può dipendere tranquillamente dall'alimentazione,dal periodo e dal fattore genetico.
                  ps.dato che tu ce l'hai anche sulla schiena(oltre che sulle gambe)hai anche alti valori di testo.
                  No Venom eheheh nn mi hai capito... Nn intendevo dire ke tu insinuassi ke io ecc ecc
                  Mi interessa il tuo parere perkè magari hai qualke consiglio valido da darmi..
                  Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

                  Originariamente Scritto da Steel77
                  però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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                  • Venom4
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                    Originariamente Scritto da Socio
                    No Venom eheheh nn mi hai capito... Nn intendevo dire ke tu insinuassi ke io ecc ecc
                    usale bene le faccine porca *****


                    Mi interessa il tuo parere perkè magari hai qualke consiglio valido da darmi..
                    davvero?ok........hmmmm........fai gli ols!

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                    • RSVSilver
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                      Socio..questione grasso..ti sarai accorto che ci son persone che metton grasso in un modo e altre in un altro..grossomodo ci sono 2 categorie..quelli che metton lardo uniformemente e anche al 20% quasi stanno bene e sono sodi e quelli che anche con poco grasso accumulano male e risultan mollicci..io appartengo a qust'ultimo gruppo (solitamente il grasso si accumula su fianchi e cosce..tipo le donne per intenderci, braccia petto e schiena rimangono piu' o meno ok). I tipi come me solitamente si svuotano subito se togli i carbo e con diete low carb e aerobica si rovinano..pero' credo che ci sia un vantaggio in questa tipologia di persone..il grasso pare superficiale e non interno al muscolo..chi appare grosso, sodo e tozzo spesso ha tanto di quel lardo tra le fibre che quando si tira perde parecchio volume. Non vorrei dire una cagata ma credo che io sia uno di quelli con alta % di estrogeni..

                      esempio tipologia 1..avido
                      esempio tipologia2 (la mia)..0positivo

                      di solito inoltre i tipi1 son piu' grossi, i tipi 2 hanno linee migliori..
                      Last edited by RSVSilver; 19-06-2006, 11:41:30.

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                      • corlis1
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                        Originariamente Scritto da Venom4
                        come sei suscettibile .......il fattore estregeni o testo o gli altri cazzi non dipendono mica dai soli farmaci,possono dipendere tranquillamente dall'alimentazione,dal periodo e dal fattore genetico.
                        ps.cmq mi sono sbagliato prima........dato che tu ce l'hai concentrato maggiormente sulla schiena(oltre che sulle gambe)hai alti valori di testo e non di estro.

                        ti sarei grato se potessi argomentare meglio quanto hai detto qui che tipo di laimentazione favorirebbe +testo
                        Perle !!!

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                        • Socio
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                          Originariamente Scritto da Venom4
                          usale bene le faccine porca *****
                          davvero?ok........hmmmm........fai gli ols!

                          Ecco, le ho usate bene, cosi...?
                          Originariamente Scritto da corlis1
                          ti sarei grato se potessi argomentare meglio quanto hai detto qui che tipo di laimentazione favorirebbe +testo
                          Ecco, argomenta ke interessa anke a me
                          Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

                          Originariamente Scritto da Steel77
                          però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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                            Originariamente Scritto da corlis1
                            ti sarei grato se potessi argomentare meglio quanto hai detto qui che tipo di laimentazione favorirebbe +testo
                            mi toccherebbe copiare un intero articolo di olympians ........adesso non mi va e devo andare pure in pale.......semmai lo faccio oggi pome o stasera.
                            ps.l'articolo si trova a pagina 112 numero 73(titolo "body composition training").

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                              Articolo "body composition training" olimpians(pag 112 numero 73)


                              valori ematici elevati(areee di accumulo grasso)

                              estrogeni (tricipiti e cosce)
                              cortisolo (addome)
                              insulina (manigllie dell'amore e grasso viscerale)
                              testosterone (parte alta della schiena)

                              Avvalendosi di queste correlazioni e di accurate misurazioni ognuno può adesso ricavare utili indicazioni di allenamento e nutrizione in base alla localizzazione degli accumoli adiposi.
                              Numerosi studi attestano che un valore favorevole del rapporto testosterone libero su estrogeno sarebbe il principale indice di stato anabolico in un atleta.Lo stato anabolico è lo stato in cui l'acquisizione di massa muscolare e la perdita di grasso,nell'organismo,avvengono nel modo più efficace.
                              Contrariamente a quanto ama pensare il sempliciotto salutista le pliche cutanee cambiano in modo indipendente,non in modo uniforme,sulla base del fluttuare degli stati ormonali.La buona notizia è che si può influire su questi valori con l'allenamento,l'alimentazione e la supplementazione.


                              Il profilo ottimale delle pliche cutanee ai fini del fitness e del bb dovrebbe avere questo andamento discendente:

                              UOMINI:
                              area sotto scapolare > ombelico > oppure = area sopraliaca > coscia > tricipite

                              DONNE:
                              area sotto scapolare >coscia > tricipite > ombelico > oppure = area sopra liaca

                              1°Caso-La somma delle vostre pliche cutanee è troppo elevata

                              In questo caso il vostro eccesso di grasso corporeo induce il vostro organismo a pordurre 3 volte più estrogeni a partire dall'androstenedione,non importa quanto duramente vi alleniate o quanto rigorosamente vi atteniate alla vostra dieta.Si,avete proprio letto bene.Vedete,dopo che avete seguito una rigorosa sessione di allenamento il vostro corpo provvede a secernere una raffica di ormoni anabolizzanti:androstenedione,adrenalina,noradrenalina,ormone della crescita ecc......ma cosa succede dopo che questi ormoni sono stati secreti dipende in gran parte dalla quantità di aromatasi,l'enzima che converte gli androgeni in estrogeni,presente.E,per l'appunto,si da il caso che il grasso corporeo locare produca grosse quantità di questo enzima.SE questo è il vostro caso,dovete per prima cosa far calare la produzione di estrogeni per mezzo dell'enzima aromatasi,prima che possa aversi una qualunque significativa perdita di grasso.

                              2°caso-L'ordine dei valori delle pliche cutanee è estregenico

                              Tenete presente che se rientrate nel primo caso rientrate anche nel secondo semplicemente per effetto della potenza dell'enzima aromatasi.Nel secondo caso l'atleta è sufficientemente magro,ma le misure della coscia e dei tricpiti o di entrambi sono troppo elevate.Prevalentemente sono le catecolamine in circolo(adrenalina e nor adrenalina)a determinare questa condizione.che sia per natura o per fattori indotti,l'aumento di queste due sostanza chimiche che fa propendere la conversione dell'androstenedione in direzione del testosterone,a discapito degli estrogeni.Inoltre le catecolamine lavorano insieme per contribuire a restringere le cellule adipose.Questa è una delle ragioni per cui i tipi nervosi,adrenalinici(ectomorfi)non accumulano molto grasso corporeo.I ogni caso il composition training evocherà i valori e le proporzioni corrette di grasso,spoprattutto se accompagnato dai seguenti provati metodi:
                              -diminuire l'apporto di carboidrati sotto i 100g al giorno
                              -aumentare l'apporto di ortaggi verdi e fibrosi e di cereali ad almeno 10 portate al giorno
                              -ingerire 1-3 cucchiai al giorno di olio di semi di lino ad alto contenuto di lignami
                              -usare un buon supplemento anti aromatasi,per esempio 300-600mg di Aromax o 200mg di Impact al giorno
                              -prendere un buon supplemento di catecolamine come il triple x rush prima degli allenamenti
                              -applicare creme riduttive per uso topico come la chizeled su fianchi cosce e parte alta delle braccia prima delle sessioni di allenamento


                              ALLENAMENTO:

                              premessa:le sessioni di allenamento che incorporano movimenti multiarticolari eseguiti con intervalli di recupero relativamente brevi e serie multiple,hanno realmente l'effetto di aumentare l'indice anabolico e contribuire a determinare il luogo dove il grasso è accumulato.

                              quella che segue è una split routine di 4 settimane,4 giorni alla settimana.Il programma di ciascun singolo giorno deve essere seguito una volta alla settimana.

                              GIORNO1

                              pressa per le gambe *10x10 rep 1'
                              stacchi alla rumena *8x6 rip 1'30''
                              affondi con bil 6x6 rip 1'30''
                              **leg curl da distesi 4x6 rip 2'
                              crunch con la corda 4x10 rip 1'


                              GIORNO2

                              machine bench press *8x8 rip 1'30''
                              rematore con bil *8x8 rip 1'30''
                              flessioni 6x6 rip 2'
                              **sollevamenti sulle punte al calf machine 4x10 rip 1'

                              GIORNO3

                              stacchi 4x12-15 rip 1'30''
                              pullover braccia tese 4x15 rip 1'30''
                              leg curl in piedi 4x8 rip 2'
                              trazioni alla sbarra pressa stretta 4x6 rip 3'
                              scrollate 4x12-15 rip 1'
                              mantite religiosa 4x12-15 rip 1'

                              la mantie religiosa sarebbe l'esercizio per gli addominali in cui poggi il bilanciere a terra e lo fai scorrere(la spiegazione è na merda ma de mejo non mi è venuto)

                              GIORNO4

                              powerclean + pushpress *8x6 rip 2'
                              **curl con bil *8x6 rip 2'
                              **estensioni dei tricipit da seduto *8x6 rip 1'30''
                              *sollevamenti sulle punte da seduti 4x15 tip 1'

                              negli esercizi in cui vi è inserito un solo asterisco(*) vuol dire che sono incluse le serie di riscaldamento;mentre quando sono due asterischi(**)vuol dire di eseguire all'ultima serie delle forzate.

                              NB:non è detto che si deve per forza eseguire quel tipo di esercizi......basta eseguirne di simili ma che rispecchiano il programma(al posto del powercelan+ push pres si può tranquillamente eseguire lo squat frontale in superserie con military press)

                              Commento finale:non avevo idea che si dovessero prendere pure in considerazione i farmaci.......per cui non saprei se le teorie sono sempre valide o meno.

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                                Copiato, leggo con calma.. grazie Venom
                                Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

                                Originariamente Scritto da Steel77
                                però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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