Meco's trasformation: all'inferno e ritorno

[MAX78]

azz tutto cio in 5 mesi?

[rocky 80]

[Meco]

ti faccio i complimenti e se mi permetti pero' ti sistemo la dieta.
il grana a colazione per carita' eliminalo...fai 30g di whey e aggiungi 10g di frutta secca....
a pranzo troppe pro vanno bene 120g carne vista la presenza dei legumi e 200g merluzzo o nasello...il resto mi sembra possa ndare anche se una piccola fonte di carbo nel primo spunt nn la vedo male...ciao e cmpl di nuovo!

Dorian80 perchè dovrei eliminare il parmi ? non è bene tenersi una fonte di calcio ( nonchè di pro e gra ) di qualità ?

[Meco]

Complimenti, a me interessava l'allenamento:

Che hai fatto per le gambe?

Squat- stacchi- pressa.... hai variato in rep\esercizi\serie?

di solito alleno direttamente le gambe con 2 esercizi : squat frontale e pressa, alternando cicli pesanti da 6 - 8 settimane stile 5x5 ad altri da 4 settimane con un range di reps sulle 8-10 sempre per un totale di 10 set. In queste ultime 6 settimane ho introdotto anche gli affondi con bilanciere per un totale di 12 set. Per i femorali faccio principalmente leg curl per un totale di 4 serie in un range di reps medio basso.

Il giorno dedicato alla schiena eseguo anche i mezzi stacchi ma sempre tenendomi su ripetizioni basse ( 4 di solito ) su 4-5 set.

[Hombrillo]

azz cambiamento notevole!! complimentissimi!!