Meco's trasformation: all'inferno e ritorno

**TheCrow** · 07-06-2006, 15:44:50

niente male come cambiamento, complimenti!!!

**TheCrow** · 07-06-2006, 15:45:31

OT: mattharcor:ma quanto ***** ci somigli in faccia a stallone nell'ultima foto della tua firma??!!! XD

**PaOloNiX** · 07-06-2006, 16:16:00

scusa se mi intrometto meco

ras tu che hai gareggiato potresti darmi un parere sulle mia foto un po + sotto???

ps: complimenti per l'asciugamento :P

**Marco88** · 07-06-2006, 16:24:14

Complimenti, definito e gambe aumentate anche di volume a mio parere.
Anche l'uccello è ingrossato, forse lui non era a dieta...o forse ti piacevi da solo allo specchio e ti sei autoeccitato

***Federico86*** · 07-06-2006, 19:45:43

gran bel lavoro

**loom** · 07-06-2006, 20:33:51

più che complimenti!!

se hai tempo a me farebbe piacere sapere come ti sei alimentato

**Zbaino** · 07-06-2006, 20:41:30

hai dimostrato una grande forza di volontà!

bel cambiamento per soli 6 mesi

**Meco** · 07-06-2006, 21:08:02

Originariamente Scritto da master wallace

Molto bene.Sei stato determinato.Ora hai due scelte.O definirti ancora di piu', o cominciare a costruire muscoli e masse voluminose.
Io propenderei per la seconda!

Comunque molto bravo!

grazie 1000 master

è un onore ricevere complimenti da te

.

La mia intenzione è quella di completare il programma di dieta nella speranza di avvicinarmi al fatidico 8% di BF ... poi rinizierò immediatamente il ricondizionamento per una lunga fase di massa fino ad almeno aprile 2007 ( cercando di tenere la BF più bassa possibile )

grazie 1000 anche a tutti gli altri

**Meco** · 07-06-2006, 21:25:28

Originariamente Scritto da loom

più che complimenti!!

se hai tempo a me farebbe piacere sapere come ti sei alimentato

ciao Loom

diciamo che i primi 2 mesi ( gen feb ) ho cercato di regolarizzare un po l'alimentazione tramite il controllo delle porzioni e la qualità degli alimenti con aggiustamenti fatti ad occhio diciamo.

Dal primo marzo ( peso circa 78kg ) ho iniziato a fare le cose seriamente. La dieta che seguo adesso e che seguirò per le prossime settimane è diciamo l'evoluzione finale di una dieta che è iniziata come una 40C - 30P - 30G a cui ho piano piano tolto sostituito le kcal provenienti da carbo con kcal provenienti da pro e gra.
Tutto quello che ho mangiato dalla prima settimana di marzo in poi ( con qualche esclusione domenicale diciamo ) è stato pesato ed etichette alla mano ho annotato tutte le calorie in modo da sapere con esattezza cosa mangiavo.

Attualmente mangio questa roba sotto :

COLAZIONE
50 gr All brann
20 gr Whey
30 gr Parmigiano

1° SPUNTINO
60-70 gr di carpaccio di manzo o fesa di tacchino
20 gr mandorle/noci

PRANZO
250 gr legumi ( fagioli bianchi/rossi o ceci )
200 gr di manzo macinato magrissimo/ petto pollo tacchino/frittata leggera ( 2 uova intere + 4 albumi)/ 300 gr di merluzzo-nasello
10 gr olio d'oliva
un piatto di verdura
1 frutto

2° SPUNTINO
60-70 gr di carpaccio di manzo o fesa di tacchino
20 gr mandorle/noci

CENA
200 gr di manzo macinato magrissimo/ petto pollo tacchino/frittata leggera ( 2 uova intere + 4 albumi )/ 300 gr di merluzzo-nasello
10 gr olio d'oliva
verdura

che è circa una 45P-20C-35G per un introito totale pari a circa 23kcal/kg di peso corporeo.

la domenica faccio una mini ricarica di carbo mangiando circa 200-250 gr di Biscotto salute ( o Fette iposodiche ) della Panmonviso

distribuito in circa 3 porzioni e 150 grammi di pasta a pranzo. La cena tendo a rimangiare solo pro e gra.

**SimoSals** · 07-06-2006, 21:28:19

grande!ti sei dato da fare

***DORIAN*** · 07-06-2006, 21:58:57

ti faccio i complimenti e se mi permetti pero' ti sistemo la dieta.
il grana a colazione per carita' eliminalo...fai 30g di whey e aggiungi 10g di frutta secca....
a pranzo troppe pro vanno bene 120g carne vista la presenza dei legumi e 200g merluzzo o nasello...il resto mi sembra possa ndare anche se una piccola fonte di carbo nel primo spunt nn la vedo male...ciao e cmpl di nuovo!