addome schifoso

[pettone]

Ciao.. Vi Posto Le Foto Del Mio Addome.
Peso Attualmente 75 Kg, 3 Settimane Fa Ne Pesavo 82kg..
Ho Diminuito I Carbo E Ho Perso Un Bel Po.mangio 60- 70 Gr Di Carbo Al Giorno.
Ora Sto Facendo 40 Minuti Di Cardio 3 Volte Alla Settimana E Un Bel Po Di Addominali.
Mi Dite Se Va Bene Questo Allenamento?quante Seri Di Add Devo Fare?
Vorrei Un Addome Piatto, Ma Nn So Cosa Fare.. Forse Ho Un Accumulo Di Acqua.secondo Voi In Quanti Gg Riesco A Togliere La Panzettina.
Grazie E Ciao

[pat286]

hai fatto un dimagrimento troppo veloce!!
sei uno di quelli che vuole fare tutto e subito prima di andare in spiaggia!!

Ti consiglio di avere un pò di pazienza
posta la tua dieta

[master wallace]

Ciao.. Vi Posto Le Foto Del Mio Addome.
Peso Attualmente 75 Kg, 3 Settimane Fa Ne Pesavo 82kg..
Ho Diminuito I Carbo E Ho Perso Un Bel Po.mangio 60- 70 Gr Di Carbo Al Giorno.
Ora Sto Facendo 40 Minuti Di Cardio 3 Volte Alla Settimana E Un Bel Po Di Addominali.
Mi Dite Se Va Bene Questo Allenamento?quante Seri Di Add Devo Fare?
Vorrei Un Addome Piatto, Ma Nn So Cosa Fare.. Forse Ho Un Accumulo Di Acqua.secondo Voi In Quanti Gg Riesco A Togliere La Panzettina.
Grazie E Ciao

Macche' acqua, devi dimagrire ancora,per vedere decentemente gli addominali la pliche vicino all'ombelico deve essere almeno intorno ai sette-otto millimetri.
Se arrivi a quattro-tre, sei ultrascolpito.

[RSVSilver]

non dirgli cosi' che tra 3 giorni posta una foto in cui pesa 60 kg...

[corlis1]

non dirgli cosi' che tra 3 giorni posta una foto in cui pesa 60 kg...

HAHAHAAHAHHAHAAHAHAHAAHAHAAH

[Franfalu]

non dirgli cosi' che tra 3 giorni posta una foto in cui pesa 60 kg...

[Franfalu]

Si, cmq non è che il tuo addome faccia schifo...

[Ninniki]

dacci dentro.Forse l'aeobica è un po' troppa

[RSVSilver]

secondo me è maschio..vedo la forma a punta.

PS:scherzo..ti manca poco per avere un buon addome..3-4 chiletti e già dovresti stare benone

[pettone]

Allora Mangio:
Colaz: 120 Gr Di Tonno Al Naturale, 50 Gr Di Bresaola
Meta Mattina: 1 Banana 100 Gr Di Bresaola + 20 Gr Di Mandorle
Pranzo: 70 Gr Di Pasta Scondita, 100gr Di Tonno
Pomeriggio: Ancora Tonno E Un Po Di Bresaola
Cena: Insalata, 100gr Di Merluzzo O Altro Pesce,
Aggiungo Nella Giornata 2 Cucchiai Di Olio D'oliva..

Nei Chili Che Ho Perso Sono Andati Via Quasi 2 Cm Di Braccio, 5 Di Panzetta E 3 Di Torace.il Girovita Senza Indurire L'addome E' Nella Parte Bassa Intorno A 84 Cm, Indurendo Sono Su 81..

Quanta Aerobica Devo Fare?e Addominali??

Grazie

[Gnapp]

Allora Mangio:
Colaz: 120 Gr Di Tonno Al Naturale, 50 Gr Di Bresaola
Meta Mattina: 1 Banana 100 Gr Di Bresaola + 20 Gr Di Mandorle
Pranzo: 70 Gr Di Pasta Scondita, 100gr Di Tonno
Pomeriggio: Ancora Tonno E Un Po Di Bresaola
Cena: Insalata, 100gr Di Merluzzo O Altro Pesce,
Aggiungo Nella Giornata 2 Cucchiai Di Olio D'oliva..

Nei Chili Che Ho Perso Sono Andati Via Quasi 2 Cm Di Braccio, 5 Di Panzetta E 3 Di Torace.il Girovita Senza Indurire L'addome E' Nella Parte Bassa Intorno A 84 Cm, Indurendo Sono Su 81..

Quanta Aerobica Devo Fare?e Addominali??

Grazie

Secondo me dovresti mangiare un po' più di tonno.

[Venom4]

........Allora Mangio:

prova questa dieta all'inizio da 1800kcal(tra due settimane lo schema sarà 70% grassi e 30% pro):

dieta keto 1800kcal:40% pro(180g pro),60% grassi(120g)
Colaz: 120g di petto di tacchino + 2 cucchiai di olio di oliva
Meta Mattina:100g di bresaola + 20 Gr Di Mandorle
Pranzo:1 scatoletta di tonno+2 cucchiai di olio di oliva+insalata
Pomeriggio:100g Bresaola +20g noci
Cena:120g di pollo+ 2 cucchiai di olio di oliva+insalata
spuntino serale:20g noci/mandorle/noccioline

per l'allenamento prendi in considerazione questo:

ALLENAMENTO DEFINIZIONE:

LUN(parte inferiore del corpo)

squat 3x6 rip 2' oppure stacchi 3x6 rip 2'
affondi con manubri o con bil 3x12-15 rip 30''
leg press 3x12-15 rip 30''<O</O
leg extension in superserie con leg curl 3x15 rip 1'30’’
calf standing 3x6-8 rip 1'
calf sitting 3x12-15 rip 1'
addome crunch inversi 4x20 rip 30''


MAR(parte superiore del corpo)

parallele 3x6 rip 2' oppure dist con manubri su panca incl 3x6 rip 2'
chest press in super serie con rematore manubrio o con bil 3x15 rip 1'30''
croci manubri su incl in super serie con pullover 3x15 rip 1'30''
dist con manubri 3x6 rip 1'30''
tirate al mento in superserie con alzate manubri frontali 3x15 rip 1'30''
curl ai cavi in piedi e spinte in basso 4x15 rip 1'30''


MER:riposo
GIO:riposo(o aerobica leggera......a seconda dell'umore)

VEN(circuito di potenza per tutto il corpo)

Circuito di potenza

A1) squat dinamico 5 @ 70%
30/40" 12-15 serie
A2) good morning 5 @ 60%
30/40" 12-15 serie
A3) rematore con bilanciere 12x5 con il 60% rip 1'
A4) panca piana 12x5 con il 60% rip 1'



Schema logico

LUN: parte inferiore(keto)
MAR: parte superiore(keto)
MER:riposo
GIO:riposo o aerobica
VEN:circuito di potenza con ricarica dopo il workout
SAB:riposo con ricarica carbo
DOM:riposo con ricarica fino a pranzo e si ricomincia da capo


ricarica carbo:
-10 o 12g di carbo per kg massa magra(se non ce la fai mangi di meno ovviamente)
-1,2g di pro per kg massa magra
-pochi grassi ai pasti principali(aggiungi semplicemente un cucchiaio di olio ai pasti principali)

[pettone]

grazie VENOM..
SENTI,SECONDO TE, SEGUENDO QUESTO REGIME ALIMENTARE, IN QUANTO TEMPO ELIMINO IL GRASSO IN ECCESSO..??
HO NOTATO CHE PER 5 GG, I CARBO SONO PRATICAMENTE ZERO, MA NELLA RICARICA SONO UN BEL PO, SARANNO SUI 900 GRAMMI.. NN RISCHIO DI APPANNARMI ANCORA DI PIU'?L'AEROBICA E' SOLO 1 GG? ANCHE GLI ADDOMINALI?
GRAZIE COMUNQUE..

[Venom4]

1)in quanto tempo elimini il grasso?
-non ho una sfera di cristallo,segui il programma e porta pazienza
2)non rischi di appannarti nella ricarica?
-ovvio che ti appanni ma dopo due giorni ritorni uguale a prima(se non meglio di prima dato che la maggior parte &#232; acqua)
3)l'aerobica &#232; solo un giorno?
-per il momento si(pi&#249; in l&#224; si potrebbe inserie ma adesso non &#232; necessario)
4)gli addominali sempre un giorno?
-puoi farli anche due volte a settimana......non &#232; un problema.

[pettone]

Porto Pazienza Non Temere, E' Da Quando Mi Alleno Che Porto Pazienza, Ma Come Vedi Tu La Mia Panzetta???
Lo So Che Nn Hai La Sfera Di Cristallo, Altrimenti Ti Avrei Chiesto Di Darmi 6 Numeri Vincenti Per Il Superenalotto, :-),
Ma In Linea Di Massima, Fra Quanto Avro' La Possibilita' Di Guardarmi Allo Specchio Soddisfatto Ei Risultati??
Da Quanto Ti Alleni? Hai Postato Tue Foto?