ecco il mio bicipite nel dettaglio

**elfe** · 31-05-2006, 12:00:57

Originariamente Scritto da Ninniki

non stai messo male x niente! ma hai alle spalle anni di ferro vero?

humm..che vado in palestra dal 1998...che mi ALLENO dal 2000 diciamo, tra sbagli e diete del *****, tra cazzate e un infortunio diciamo che sono 3 anni di allenamento serio!

MASTER, davvero non so come fare, devo iniziare ad allenarlo di meno il bicipite...forse crescera' di piu'

***master wallace*** · 31-05-2006, 12:10:59

Originariamente Scritto da elfe

humm..che vado in palestra dal 1998...che mi ALLENO dal 2000 diciamo, tra sbagli e diete del *****, tra cazzate e un infortunio diciamo che sono 3 anni di allenamento serio!

MASTER, davvero non so come fare, devo iniziare ad allenarlo di meno il bicipite...forse crescera' di piu'

Forse.
Ma ora come li alleni?

**elfe** · 31-05-2006, 12:15:46

Originariamente Scritto da master wallace

Forse.
Ma ora come li alleni?

l'ho scritto sopra..comunque il fondamentale non lo evito mai 3 serie a medio basse ripetizioni (diciamo 8-8-6), poi al momento scott 3*8 e concentrazione 2* max o manubrio in piedi 2*max

***master wallace*** · 31-05-2006, 12:19:17

Originariamente Scritto da elfe

l'ho scritto sopra..comunque il fondamentale non lo evito mai 3 serie a medio basse ripetizioni (diciamo 8-8-6), poi al momento scott 3*8 e concentrazione 2* max o manubrio in piedi 2*max

Credo che dovresti insistere di piu' con pompaggi al cedimento, e allungamenti estremi finali con il peso.
Gli allungamenti estremi, in acidosi sono quelli che innescano la vera crescita.
Il bicipite va lavorato piu' di testa (concenrazione) che non di pura forza.

**ataru75** · 31-05-2006, 12:32:17

Originariamente Scritto da bigronnie

solo che il bicipite non ha picco e non risalta abbastanza.....come lo alleni?

Il picco è genetico

**elfe** · 31-05-2006, 12:38:53

Originariamente Scritto da master wallace

Credo che dovresti insistere di piu' con pompaggi al cedimento, e allungamenti estremi finali con il peso.
Gli allungamenti estremi, in acidosi sono quelli che innescano la vera crescita.
Il bicipite va lavorato piu' di testa (concenrazione) che non di pura forza.

su avanti, spiega sto allungamento estremo che comincio oggi a farlo

**bigronnie** · 31-05-2006, 12:56:32

Originariamente Scritto da ataru75

Il picco è genetico

lo so...ma comunque lavorando in un certo modo se ne accentua la formazione....

**Gnapp** · 31-05-2006, 13:33:22

Originariamente Scritto da elfe

su avanti, spiega sto allungamento estremo che comincio oggi a farlo

Interessa anche a me...

**TrailerParkTrash** · 31-05-2006, 13:47:41

La massa di qualità buona in peto e dorsali elfe!

***corlis1*** · 31-05-2006, 14:26:23

Originariamente Scritto da TrailerParkTrash

La massa di qualità buona in peto e dorsali elfe!

anche secondo me peta molto

**gianba85** · 31-05-2006, 14:42:49

Elfe un mio modestissimo consiglio io li alleno con curl bil 4 x 6 e 2 a cedimento(di solito 5 o 4 rip)

**wanna_a_shape** · 31-05-2006, 17:10:57

riuscire a sentire la contrazione del bicipite è un fatto mentale...
io x esempio la sento solo a destra, e infatti pur avendo i bicipiti grosso modo simmetrici, solo a destra ho il picco

***master wallace*** · 31-05-2006, 22:03:18

Originariamente Scritto da elfe

su avanti, spiega sto allungamento estremo che comincio oggi a farlo

In alcuni video di campioni, s e' visto spesso.
Poniamo che stai facendo un curl ad un braccio seduto di concentrazione.
Fai tutte le reps possibili con un peso medio-leggero, con arco di movimento RIDOTTO, sino al cedimento.Il pumping deve essere enorme.Immediatamente terminata la serie, molli il manubrio medio-leggero ed afferri un manubrio molto pesante, che probabilmente non potresti sollevare piu' di una o due volte e con il palmo girato in avanti (cioe' non prono), distendi completamente il braccio,tendendo il bicipite all'inverosimile e rimani cosi' piu' che poi, magari, ondeggiando lievemente il braccio, ma tenedolo sempre perfettamente dritto.
E' molto duro e il giorno dopo i DOMS sono quasi assicurati.Tutto questo innesca microlacerazioni muscolari che a loro volta permetteranno la fuoriuscita degli IGF-1.
I bicipiti andranno nuovamente allenati dopo una settimana.
Ovviamente la crescita sara' adeguata al potenziale genetico, ma e' la cosa migliore che si puo' fare.
Attenzione! E' relativamente pericoloso.Gli infortuni sono in agguato.Riscaldatevi molto bene e fate attenzione.