eccomi!!!...

[Federico86]

da quanto ti alleni?

[Venom4]

eccovi due mie foto....ragazzi mi sto rompendo il culo ma voglio crescere come un animale e arrivare alle due torri

evita di prendere certe persone come punto di riferimento......piuttosto pensa a sfruttare tutto il tuo potenziale mangiando e allenandoti bene senza avere fretta di bruciare le tappe;fidati che i risultati presto arriveranno(sempre che non fai cazzate).
ps.posta dieta e allenamento perchè sei molto magro.......e da quel che vedo credo che tu abbia dei seri problemi a mangiare.

[tylerdurden84]

sembri avere un po' di grasso sul petto (come me d'altronde) o sbaglio?

eri grasso da piccolo?

SI! HOMBRILLO PERFETTO

[tylerdurden84]

da quanto ti alleni?

da 2 anni e mezzo...anche se tra un anno e l'altro ho dovuto fare una pausa perche sn partito militare...adesso sn all'univ e mi posso allenare meglio e soprattutto mangiare meglio!

cmq la prima foto e'antecedente alla seconda

[tylerdurden84]

evita di prendere certe persone come punto di riferimento......piuttosto pensa a sfruttare tutto il tuo potenziale mangiando e allenandoti bene senza avere fretta di bruciare le tappe;fidati che i risultati presto arriveranno(sempre che non fai cazzate).
ps.posta dieta e allenamento perchè sei molto magro.......e da quel che vedo credo che tu abbia dei seri problemi a mangiare.

NO VENOM TI SBAGLI MANGIO ECCOME!...ORA DEDICO I PROSSIMI POSTO ALLA DIETA E ALL'ALLENAMENTO VEDIAMO SE PUOI AIUTARMI...

[tylerdurden84]

ALLENAMENTO:4 SEDUTE LA SETTIMANA (LUN-MART-GIO-SAB)

I SEDUTA:PETTORALI E BICIPI

spinte su panca inclinata con bilancere 12,10,8,6,5,3
spinte su panca piana con manubri 12 10 8 6
croci manubri panca inclinata 10 10 5
croci manubri panca piana 10 10 5
pectoral machine 1 x 50

curl bilanciere 10 10 8 8
concentrato con manubrio 4 x 8


II SEDUTA:QUADRICIPITI ,POSTERIORI POLPACCI

squat 10 10 8 6
pressa 45°4 x 8
leg extenstion 3 x 10

leg curl orizzontale 10 10 8 8
leg curl verticale 3 x 8

sitting culf 3 x 15
donkey culf 3 x 15

III SEDUTA:PETTORALI E TRICIPITI

panca piana bilanciere 12 10 8 6 5 3
spinte panca inclinata alla smith machine 12 10 8
spinte su reclinata 12 10 8 6
croci su reclinata 10 10 5
dip parallele 1 x 30 (nn ce la faccio a finirle..ma l'intenzione e'quella )

french press 10 10 8 8
tricipiti al cavo 3 x 8


IV SEDUTAELTOIDI E DORSALI

spinte manubri 12 10 8 6
alzate laterali 4 x 8
alzate unilaterali a busto flesso con manubrio (posteriori) 4 x 8
tirate al mento bilancere 3 x 8

lat machine 12 10 8 6
pulley basso 4 x 8
rematore con manubrio 3 x 8
trazioni alla sbarra 2 x max

dopo di che nn so se arrivo vivo a casa....

[tylerdurden84]

Dieta:6 Pasti

Colazione:300 Ml Di Latte + Proteine Siero Del Latte + 2 Fette Biscottare Con Marmellata

I Spuntinoanino + 80 Gr Di Bresaola O Tonno O Fesa Di Tacchino + Succo D'ananas

Pranzo:80-100 Gr Di Riso + 250 Gr Di Carne Rossa 0 300 Gr Di Pesce O Carne Bianca+spremuta D'arancia

Post Wo:30 Gr Di Proteine Siero Del Latte + 450 Ml Di Latte

Cena:250 Gr Di Carne Rossa O Carne Bianca A Scelta
Oppure Insalata Con 3 Albumi E Tonno
Oppure Jocca + Fesa Di Tacchino

Prima Di Andare A Dormire Mi Prendo 3 Capsule Di Aminoacidi

Bevo 4 Lt Di Acqua Al Giorno

Mi Integro Con Multicentrum Aminoacidi E Proteine..prima Con Creatina E Glutammina Ma Le Ho Staccate Al Momento...

[bboy18]

grazie nemmeno li solletichi i pettorali

[tylerdurden84]

grazie nemmeno li solletichi i pettorali

io pensavo di allenarmi forte invece...tu come li alleni?

[Zbaino]

io pensavo di allenarmi forte invece...tu come li alleni?

Dedicati all'esercizio principe per ogni gruppo muscolare: panca piana per il petto, squat per le gambe, trazioni per la schiena, e stacco per rafforzarti in generale...e quando dico dedicati all'esercizio principe intendo dire di sputare sangue e di aumentare il peso di settimana in settimana, di mese in mese.
Croci e pectoral lasciale per il dopo, quando hai già della massa. Prima la massa devi costruirtela,e solo gli esercizi prinicpali lo possono fare (lo sto facendo anch'io)

[Nemesys]

ALLENAMENTO:4 SEDUTE LA SETTIMANA (LUN-MART-GIO-SAB)

I SEDUTA:PETTORALI E BICIPI

spinte su panca inclinata con bilancere 12,10,8,6,5,3
spinte su panca piana con manubri 12 10 8 6
croci manubri panca inclinata 10 10 5
croci manubri panca piana 10 10 5
pectoral machine 1 x 50

curl bilanciere 10 10 8 8
concentrato con manubrio 4 x 8


II SEDUTA:QUADRICIPITI ,POSTERIORI POLPACCI

squat 10 10 8 6
pressa 45°4 x 8
leg extenstion 3 x 10

leg curl orizzontale 10 10 8 8
leg curl verticale 3 x 8

sitting culf 3 x 15
donkey culf 3 x 15

III SEDUTA:PETTORALI E TRICIPITI

panca piana bilanciere 12 10 8 6 5 3
spinte panca inclinata alla smith machine 12 10 8
spinte su reclinata 12 10 8 6
croci su reclinata 10 10 5
dip parallele 1 x 30 (nn ce la faccio a finirle..ma l'intenzione e'quella )

french press 10 10 8 8
tricipiti al cavo 3 x 8


IV SEDUTAELTOIDI E DORSALI

spinte manubri 12 10 8 6
alzate laterali 4 x 8
alzate unilaterali a busto flesso con manubrio (posteriori) 4 x 8
tirate al mento bilancere 3 x 8

lat machine 12 10 8 6
pulley basso 4 x 8
rematore con manubrio 3 x 8
trazioni alla sbarra 2 x max

dopo di che nn so se arrivo vivo a casa....

Secondo me Tricipiti troppo stressati, come il petto.........

Scheda bruttissima, troppi allenamenti, perforza non cresci, non c'e' riposo quindi recupero.

Bastano 3 sedute fatte bene, ovvio se poi ti fai consigliare anche nell'integrazione dai tuoi amici del 2 torri son anche pochi 4 allenamenti

[tylerdurden84]

Secondo me Tricipiti troppo stressati, come il petto.........

Scheda bruttissima, troppi allenamenti, perforza non cresci, non c'e' riposo quindi recupero.

Bastano 3 sedute fatte bene, ovvio se poi ti fai consigliare anche nell'integrazione dai tuoi amici del 2 torri son anche pochi 4 allenamenti

[master wallace]

eccovi due mie foto....ragazzi mi sto rompendo il culo ma voglio crescere come un animale e arrivare alle due torri ..(spero sappiate cos'e'LE DUE TORRI...2 tipi che si allenano con me quest'anno si sn classificati al 2 e al 4 posto nella loro categoria) ciao...

Vorresti andare al due torri?
Ma in quale categoria?
A me pare prematuro.
E non e' che tutti possano andarci.
I livelli sono altissimi.
Comunque da quel po' che si vede devi ancora lavorare molto.
Massa e misure ragazzo!
Comunque l'entusiasmo ce l'hai.
E questo e' l'importante!