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**Hombrillo** · 20-04-2006, 21:14:43

se inizi una dieta ipercalorica puoi trasformarti in pochi mesi... a patto che ti alleni duramente!

**in-cercadi-un-fisico** · 20-04-2006, 21:19:47

....

la dieta che faccio nn va bene?e poi vorrei un consiglio sull allenamento
che esercizi mi conviene fare per la schiena avendo a disposizione panca manubri e bilanciere?per ora la alleno con lento dietro e rematore con bilancere ma mi hanno detto che nn va bene come posso allenarla sopratutto la parte sopra i glutei quella e molto indietro

**in-cercadi-un-fisico** · 20-04-2006, 21:25:18

la dieta e questa:
colazione:
250ml latte + cereali kellogs
(da domani aggiungo pure 20-30 gr di frutta secca)in quanto mi avete detto poco proteica
spuntino:
panino con bresaola
pranzo
200gr pasta
carne o pesce
insalata mista
e frutto
merenda:
panino con bresaola 80g
cena
come pranzo
pre nanna (quando ceno presto)
frutto e panino con tonno
scusate se ho risposto troppo tardi ma nn ci sono stato
grazie dei consigli

***Federico86*** · 20-04-2006, 21:40:45

se te la senti aggiungi a colazione 25g di whey e dopo l allenamento altre 25g di whey.

**in-cercadi-un-fisico** · 20-04-2006, 21:43:13

lo vendono insieme alla bresaola? che e sto whey?!

***Federico86*** · 20-04-2006, 21:50:55

le whey sono le proteine in polvere.

PROTEINE :

Fatti :

- Le proteine servono per costruire tessuto muscolare.
- Le proteine sono costituite da aminoacidi.
- A dosaggi ragionevoli non sono assolutamente nocive.
- Servono ad integrare una dieta, non a sostituire pasti.

Uso :

- Assunzioni di 30 grammi alla volta circa con aqua o latte.
- Indicativamente assumerne 2-2,2 grammi per kg di peso corporeo.
- Si possono assumere come spuntino durante la giornata.
- Usarle pianificando la dieta per le eventuali carenze.

Tipi di proteina :

Whey o Siero del latte :

A favore : Digeribile, valore biologico alto, a basso contenuto di lattosio, di veloce assorbimento, adatta al post allenamento.
Contro : Costo, sono leggermente più costose delle altre.
Tempo assorbimento : Veloce.

Latte :

A favore : Basso costo, sapore discreto.
Contro : Contengono lattosio e quindi ne può risentire la digeribilità specialmente nei soggeti intolleranti.
Tempo assorbimento : Medio.

Uovo :

A favore : Costo contenuto, discreto valore biologico, valide per gli intolleranti al lattosio.
Contro : Spesso il sapore non è eccezzionale.
Tempo assorbimento : Medio.

Caseina :

A favore : Basso costo, ricche di glutammina, valide per gli intolleranti al lattosio, consigliate prima di coricarsi.
Contro : Lento assorbimento, se non avete una buona digestione, usatele con cutela.
Tempo assorbimento : Lungo.

Soia :

A favore : Basso costo, valide per gli intolleranti al lattosio
Contro : Valore biologico basso.
Tempo assorbimento : Medio.

**in-cercadi-un-fisico** · 20-04-2006, 21:54:34

grazie del consiglio e della spiegazione vedro di prendermele

***ALEX2*** · 20-04-2006, 22:21:50

un endocrinologo bravo?

**laplace** · 20-04-2006, 22:27:32

no..

Originariamente Scritto da in-cercadi-un-fisico

devo iscrivermi in palestra ma penso che per ora conviene evitare in quanto ad agosto chiude e solo di iscrizione si prendono un 80ina di euro comincero da settembre poi d estate si sa bisogna sfoggiare il fisico a mare e si ha poco tempo

da questo si capisce che non hai la MENTALITà VINCENTE.........viste le condizioni in cui sei(lo dici tu stesso), hai bisogno della palestra SUBITO...non da settembre.......se aspetti settembre sono 5 mesi di vita buttati via.........io se fossi al posto tuo mi iscriverei domattina.......e poi non credo che ti rubino dei soldi se chiudono per qualche giorno..

**wanna_a_shape** · 20-04-2006, 22:46:44

xke se rimane cn quel fisico lì che fa muore?

nn è grasso, nn ha problemi di adipe, la palestra sarebbe un qlks in più...
potrebbe anke rimanere così a vita

**Zbaino** · 20-04-2006, 23:26:13

Originariamente Scritto da Federico86

le whey sono le proteine in polvere.

PROTEINE :

Fatti :

- Le proteine servono per costruire tessuto muscolare.
- Le proteine sono costituite da aminoacidi.
- A dosaggi ragionevoli non sono assolutamente nocive.
- Servono ad integrare una dieta, non a sostituire pasti.

Uso :

- Assunzioni di 30 grammi alla volta circa con aqua o latte.
- Indicativamente assumerne 2-2,2 grammi per kg di peso corporeo.
- Si possono assumere come spuntino durante la giornata.
- Usarle pianificando la dieta per le eventuali carenze.

Tipi di proteina :

Whey o Siero del latte :

A favore : Digeribile, valore biologico alto, a basso contenuto di lattosio, di veloce assorbimento, adatta al post allenamento.

Contro : Costo, sono leggermente più costose delle altre.
Tempo assorbimento : Veloce.

Latte :

A favore : Basso costo, sapore discreto.

Contro : Contengono lattosio e quindi ne può risentire la digeribilità specialmente nei soggeti intolleranti.
Tempo assorbimento : Medio.

Uovo :

A favore : Costo contenuto, discreto valore biologico, valide per gli intolleranti al lattosio.

Contro : Spesso il sapore non è eccezzionale.
Tempo assorbimento : Medio.

Caseina :

A favore : Basso costo, ricche di glutammina, valide per gli intolleranti al lattosio, consigliate prima di coricarsi.

Contro : Lento assorbimento, se non avete una buona digestione, usatele con cutela.
Tempo assorbimento : Lungo.

Soia :

A favore : Basso costo, valide per gli intolleranti al lattosio

Contro : Valore biologico basso.
Tempo assorbimento : Medio.

Copione!!!

**Zbaino** · 20-04-2006, 23:29:04

Originariamente Scritto da laplace

da questo si capisce che non hai la MENTALITà VINCENTE.........viste le condizioni in cui sei(lo dici tu stesso), hai bisogno della palestra SUBITO...non da settembre.......se aspetti settembre sono 5 mesi di vita buttati via.........io se fossi al posto tuo mi iscriverei domattina.......e poi non credo che ti rubino dei soldi se chiudono per qualche giorno..

madonna mia che esagerato!! manco lo conosci e da un frase già lo bolli??
magari il bodybuilding non è una delle sue priorità quindi è anche giusto che faccia dei calcoli razionali (nonchè economici)