Eccomi, dopo molto

[max_power]

mikysurf addò ***** sei guarda impara cosi devi essere, che ***** di rugbysta sei se poi vai in campo col fisico della mortadella

[lo zar I]

se le gambe sono frutto dell'allenamento io sono cleopatra

Chupacabras, prima di praticare rugby ad alti livelli, ho fatto palestra per 3 anni e 1/2 in modo sempre costante, impegnativo....e poi ammetto come le gambe siano state sempre il mio punto di forza...

ad esempio gurda anche in quest'altra foto...

e poi un'altra per la parte superiore (si vede onestamente un pò male)

Cmque ora devo scappare in pale, + tardi vi dirò tutto (allen, alim, ecc ecc)
PS (premessa: sono "pulito" )

[master wallace]

Chupacabras, prima di praticare rugby ad alti livelli, ho fatto palestra per 3 anni e 1/2 in modo sempre costante, impegnativo....e poi ammetto come le gambe siano state sempre il mio punto di forza...

ad esempio gurda anche in quest'altra foto...

e poi un'altra per la parte superiore (si vede onestamente un pò male)

Cmque ora devo scappare in pale, + tardi vi dirò tutto (allen, alim, ecc ecc)
PS (premessa: sono "pulito" )

Se la tua passione e' il rugby,niente da dire.
Se devo darti un giudizio da BB, ti dico che hai un ottimo fisico.
Le braccia pero', sono molto indietro.
Buono il torace.

[bolognesebb1986]

ma dove giochi?casa gonzaga viadana?

[l'osservatore]

buonissimo fisico

buona genetica

[Steel77]

ad esempio gurda anche in quest'altra foto...

e poi un'altra per la parte superiore (si vede onestamente un pò male)

)

sempre un ottimo fisico!

[Rocky Balboa]

bravo stai bene, 6 possente

[max_power]

bravo stai bene, 6 possente

E' un grande lo Zar.

[Rocky Balboa]

E' un grande lo Zar.

si ma c'è molta gente invidiosa.
se madre natura mi ha dato un fisico longilineo, elegante e molto poco possente, io lo alleno ugualmente, e do il meglio di me.se mi trovo davanti dei bisonti come questi, sono un po invidioso, ma di sicuro non gli do del dopato.la genetica purtroppo varia da individuo a individuo...

[max_power]

si ma c'è molta gente invidiosa.
se madre natura mi ha dato un fisico longilineo, elegante e molto poco possente, io lo alleno ugualmente, e do il meglio di me.se mi trovo davanti dei bisonti come questi, sono un po invidioso, ma di sicuro non gli do del dopato.la genetica purtroppo varia da individuo a individuo...

[mikysurf09]

miiiiticoooooooooooooo

domande:

da quando giochi a rugby sei aumentato di massa magra?e di grassa?(io son aumentato tanto come forza ma a massa.....me so pure appannato na cifra)

come dividi l allenamento pale rugby?dieta?con cosa integri?le gambe quando le fai?come fai coi doms?_?tutto tutto voglio sapere...

altro che bber finokkietti questa è classe!
ave a te o compagno rugbysta

[flex wheeler]

Il fisico è ottimo. Credo ke come base ci sia un' ossatura molto robusta. Quanto hai di polso?

[lo zar I]

giuro è l'ultima, fresca, fresca (fatta ieri in pale)

Allora gioco a rugby da un anno e qualche spicciolo di mese, prima i ero dedicato esclusivamente alla pale, senza mai fare gare, anche perchè non avevo la struttura allora,la consideravo una semplice passione per mantenermi in forma dopo un infortunio a calcio e avrei dovuto anche cominciare ad usare la chimica (perchè non venite a dirmi che puliti si va da qualche parte in gare )

Ho raggiunto l'apice del mio peso durante la pale attorno ai 92 Kg 2 anni fa (ora sono 87 x 1.78-79), ma vi dico che avevo già una discreta struttura di partenza...
Poi diciamo che la pale non mi offriva + tante motivazioni, obiettivi soprattutto e sono passato a fare atletica, velocità in particolare (100 e, lasciamo perde , i 200..) Tempi discreti sui 100, 11.07 ...
Poi abbandono anche l'atletica per un infortunio e mi dedico esclusivamente al rugby. Gioco nel chieti abruzzo rugby....

Vi dico che tra allenamenti sul campo e pale, mi do da fare...
Suddivido la settimana cosi: Lun pale (magari associato a crioterapia, massaggi per recuperare da eventuali microinfortuni della partita), Marte alenam. rugby, Merc pale, Giov e Ven allenam rugby e ven mattina pale.

Tralasciando gli allenamenti sul campo, che non vi sto qui a dire, in pale svolgo prevalentemente nel periodo agonostico (ottobre-maggio) lavoro di potenza, forza (non quella massimale o se ne faccio, macrocicli brevi) esplosiva, elastica ed esplosiva elastica e velocità visto anche il mio ruolo, TREQUARTI ALA...
va bè cambio tabelle ogni 2, 2 mesi e 1/2...e tutte sono sempre costruite attorno a:
STACCHI SUMO e/o GT (160 Kg l'ultima volta)
SQUAT (178 kg)
PANCA (140 kg)
LENTO AVANTI (76 kg, ormai la spalla comincia a farsi sentire )
GIRATA AL MENTO (80 kg)
STRAPPO (76 kg)
diciamo che aggiungo anche esercizi non proprio consoni nel rugby, tipo bicipiti, tricipiti e qualche altro esercizietto da "spiaggia" ...
Le serie sono sempre dalle 3 alle 5 con 5-7 rip per serie (soprattutto lavoro, come ho detto, di potenza/velocità, con carichi attorno al 50-75% 1RM, a volte però non disdegno anche "caricare" )

Poi, lavori + specifici attraverso la pliometria, jump squat, salti con peso, nel giorno della gambe anche qualche passo o/e salite zavorrate...
L'unica prerogativa che spesso mi pongo e lasciare possibilmente le gambe da sole...
Per i dolori delle gambe, be devo dirti che ora ne ho sempre di meno, e ormai vado con impacchi di ghiaccio oppure massaggi dal fisioterapista della società..

Fin da inizio campionato ho cambiato 3 tabelle se non vado errato a memoria....

Poi naturalmente nel periodo estivo mi alleno per cercar di metter su qualche chiletto sempre pulito (e visto il mio ruolo, non posso crescere portandomi zavorra addosso) con schede per la massa, visto che nel periodo agonistico è davvero impossibile crescere...

Per l'alimentazione, contate che sono laureato in dietista (Max e gli altri si erano fermati a medicina, ma ho cambiato per motivi che non sto qui a dirvi e mi sono iscritto all'altro corso di laurea) e mangio dalle 6 alle 8 volte al giorno..all'incirca
1)cereali, latte banana 1 uovo, albumi, 1 fetta d pane tostato
2)prot in polvere(2scoop), frutta e crecker
3)pasta o riso(120-150g), carne o pesce(120-200g),verdure, 1 frutto.
4)500ml yogurt e cereali (40-50g)
5)panino con 3-4 albumi
6)pasta o riso (120-150g), carne o pesce, verdure, pane
7) [dipende dai giorni di allenamento] fiocchi di latte.

ora sto interando con Proteine in polvere, BCAA dopo allenamento (8-9 cprs) e vitamine complesso B e Vit C, altro sempre, dopo allen rugby o partita, Polase..

Chiedetemi tutto, ma non il mio Breil

[lo zar I]

mi so dimenticato di allegarvi l'ultima mia foto ..

[max_power]

Bene, molto bene.