mi presento

[lafettina]

mi ha mandato una mail sergio cos ha detto che dovrebbe farcela entro lunedì...

[Mr. Anderson]

Ciao Lafe...

[cos78]

mi ha mandato una mail sergio cos ha detto che dovrebbe farcela entro lunedì...

ok!
thanxs

[ROCCIA86]

Si lunedi riaprono il forum.Speriamo anche prima

[Andrea1973]

Salve ragazzi, sono un nuovo utente di questo forum, mi presento.
Vi mostro le foto delle mie gambe, il resto più avanti xkè ancora nn è pronto

ciao Lafeeeeeeeeeeeeeeeee

mancava la tua presenza su questo forum

[chupacabras]

Lafe Secondo Me Non Sei Grasso E Stai Molto Bene
Si Nota Che La Perlle Del Girovita è Meno Tirata Del Resto Ma Stai Molto Bene Complimenti Masse Buone E Progressi Sbalorditivi...

[Andrea1973]

nn ti dico chi sono per vari motivi:
1)sono filippo quello cn le gambe grosse
2)di bodynet siete tutti froci...tu per primo!

ho capito chi sei

[Andrea1973]

ciao ragazzi, in bn fino a lunedì nn si entra, hanno avuto problemi aggiornando il server...

grazie

[Andrea1973]

staro al 16-17% ma dal primo maggio inizio a tirarmi come cristo comanda... il petto è strano xkè lì accumulo molto adipe...

sembra anche piu' alta la BF

[chupacabras]

Lafe Postami La Tua Dieta...

[lafettina]

ciao a tutti ragazzi, vedo che siamo tutti migrati su questo lido..... chupacabras, la mia dieta in questo momento è semplice,
clazione 500 ml di latte scremato 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zukkeri aggiunti, una banana e due uova sode
spun tino150 gr di fesa di takkino con 4 noci
pranzo 300 gr di bistecca con verdura a volontà e 100 gr di pane di segale
spuntino 220 gr di tonno al naturale e 4 noci (quando nn mi alleno) 110 gr di tonno quando vado in palestra invece e post wo 30 gr di pro e 50 gr di destrosio e maltodestrine
cena
300 gr di petto di pollo o merluzzo e verdura in quantità e 100 gr di pane di segale
quando nn mi alleno invece tengo i carbo solo nella prima parte della giornata, fino a pranzo

[Xardas]

a mio parere hai quella bf% perkè mangi in quantita mostruose .
Le proteine se sono troppe si trasformano in grassi eh

[lafettina]

le proteine sono 200 gr al giorno, i carbo sui 250 quando mi alleno e 100 quando riposo, dici che è troppo?

[chupacabras]

lafe quanto spedi al mese di carne???5000€ senti secondo me devi ridurre il destrosio in quanto da un picco isulinico notevole, molto buono in quanto l'isulina è anche anabolizzante ma nelle ore serali l'insulina va ridotta in quanto nella notte ti porterebbe ad un incremento dei grassi nell'anello vita....
Fossi in te aumenterei gli integratori proteici e ridurrei le carni in quanto ne mangi veramente troppa.... la mattina prenderei 20g di destrosio in un frullato proteico con le whey di modo che interrompi immediatamante la fase catabolica notturna dovuta al digiuno prolungato...., elimina il tuorlo delle uova (max 2 a settimana) perchè è altamente ricco di colesterolo....... consiglio 30g di caseine pre nanna oppure 150g di fiochi di latte...
Ti ho posto la domanda lafe perchè ti ho visto poco pieno nel petto e braccia, (meno tonico della schiena) e cosi ho dedotto che la tonicità ridotta può essere causa della mal distribuzione delle proteine.... colazione più proteica e mettigli anche il destrosio...
Questo è il modesto parere.....

[lafettina]

i consigli sono sempre ben accetti chupa, ma sai a colazione nn credo che sono poche proteine, 500 ml di latte sono 20 gr e due uova intere ne hanno circa 15 gr, in tutto sono 35 gr e solo di nobili, sai con la dieta sono un po' maniaco, calcolo sempre tutto, solo che ultimamente nn riesco a contenermi nelle ore serali *****