Dopo 8 anni di palestra ecco i risultati..

[fuma-slayer]

Finalmente qualcuno che mi vuole aiutare davvero:
Dieta
GIORNI DI ALLENAMENTO:

• COLAZ <O></O> mancano le pro e aggiungerei acidi grassi

Kellog’s non specifichi la quantità

5 fette biscottate con 5 cucchiai di marmellata senza zucchero <O></O>

• Spuntino:<O></O>

panino (piccolo con crudo o bresaola) + 5 arachidi (noci o mandorle).

PRANZO: 120 gr di pasta + 200g carne rossa o bianca(fesa tacchino o petto pollo) o trancio pesce spada, verdura a volontà (con 10 gr d'olio di oliva)

• Spuntino2<O></O>
• panino (piccolo con crudo o bresaola)+ 5 arachidi (noci o mandorle). <O></O>

• SPUNTINO POST ALLENAMENTO: frullato con 20 g proteine e frutta

• CENA: 60 gr di riso o pasta in bianco con olio e parmigiano a volontà + 200 gr di carne magra (bianca)+ verdura a volontà (con 10 gr olio) + pane lo toglerei <O></O>
• SPUNTINO

300 gr di latte ps con 20 g di proteine o fiocchi di latte 150 gr ok

<O></O>

<O></O>

<O></O>

<O></O>

• GIORNI DI RIPOSO
• Cambia meno pasta a pranzo e non c'è lo spuntino dopo l'allenamento fallo lo stesso se devi crescere

[vincent_81]

ok, allora modifico.

Ti posto la scheda che ho appena inziato

A
Lento avanti 70° 8 n n
SQUAT 6 n n
Calf alla pressa (non ricordo quante)
Bicipiti curl in piedi 8 n n


B
Parallele (petto) 3 x max
Panca inclinata manubri 8 n (scendendo molto e salendo poco)
Panca inclinata manubri 8 n Movimento completo
Tirate al mento 8 n n
Bicipiti seduto 8 n n


C
Mezzi stacchi 8 6 n (nono so cosa siano, ancora non ho eseguito questo es)
Trazioni con impugnatura parallela 3 x max
rematore 8 n n
Bicipiti curl in piedi 8 n n


Grossomodo è questa. il recupero è di 1,5 minuti.

[flex wheeler]

Ma guarda che noi qua' dentro incoraggiamo tutti, e il nostro motto e' che tutti, ma proprio tutti, possono migliorare il fisico.
Cio' non ci esime, direi anche per onesta' intellettuale di fare considerazioni oggettive.
Non credo che sia il caso di chiamare in causa il moderatore, mica si e' offeso nessuno.
Il caso di questo giovane, lascia un po' perlessi, perche', perbacco, anche se correva sempre e mangiava male(ma non credo poco), l'ombra di un muscoletto doveva vedersi no?
In ogni caso ora, avra' tutto l'aiuto che gli serve.
L'importante e' scoprire la via giusta.

Master qui dentro sei uno dei pochi ke ha il rispetto per tutti, e x questo hai tutta la mia stima. Purtroppo nn tutti sono come te
Vedi, se io posto delle foto, per quanto schifo facciano (sia ne ke sia cosciente ke no), vengo a cercare incoraggiamento e stimoli, oltre ke aiuto per la dieta ecc come sta facendo VINC, capisci?
Sentirsi dire ke non ha fatto nulla in pale non è per nulla incoraggiante. Conosco gente ke si allena da molto tempo e non hanno manco sto fisico, e dalla tua pluriennale esperienza sicuramente te ne saranno capitati di esempi come il mio.

[fuma-slayer]

ok, allora modifico.

Ti posto la scheda che ho appena inziato

A
Lento avanti 70° 8 n n
SQUAT 6 n n
Calf alla pressa (non ricordo quante)
Bicipiti curl in piedi 8 n n


B
Parallele (petto) 3 x max
Panca inclinata manubri 8 n (scendendo molto e salendo poco)
Panca inclinata manubri 8 n Movimento completo
Tirate al mento 8 n n
Bicipiti seduto 8 n n


C
Mezzi stacchi 8 6 n (nono so cosa siano, ancora non ho eseguito questo es)
Trazioni con impugnatura parallela 3 x max
rematore 8 n n
Bicipiti curl in piedi 8 n n


Grossomodo è questa. il recupero è di 1,5 minuti.

come scheda a me non piace per niente

posta una bozza in sezione allenamento che c'è gente molto preparata li.

[Manchester]

***** mi alleno da un anno meno di te e ho ottenuto più risultati...

devo purtroppo dare ragione a chi dice che hai buttato via gli anno migliori per lo sviluppo muscolare

[vincent_81]

in 10.8???quasi da mondiale...cmq bavone posta altre foto.il braccio è davvero grosso...

Con 10.8 non vinci nemmeno il regionale!!!!
Cmq il tempo è stato preso con un comune cronometro (quindi non è preciso)quando mi allenavo a calcio, è un buon tempo però è il 10% più alto di un record!!!!

1 secondo su 10 secondi non è poco, come può sembrare!!!!

[master wallace]

Master qui dentro sei uno dei pochi ke ha il rispetto per tutti, e x questo hai tutta la mia stima. Purtroppo nn tutti sono come te
Vedi, se io posto delle foto, per quanto schifo facciano (sia ne ke sia cosciente ke no), vengo a cercare incoraggiamento e stimoli, oltre ke aiuto per la dieta ecc come sta facendo VINC, capisci?
Sentirsi dire ke non ha fatto nulla in pale non è per nulla incoraggiante. Conosco gente ke si allena da molto tempo e non hanno manco sto fisico, e dalla tua pluriennale esperienza sicuramente te ne saranno capitati di esempi come il mio.

Certo, questo e' vero.
Sicuramente ora il ragazzo ci dara' dentro e migliorera' rapidamente.Ne sono certo.

[vincent_81]

Grazie per i consigli.

Cercherò allora aiuto per una nuova scheda.

Secondo voi sarebbe il caso di prendere della creatina?

[Manchester]

Master qui dentro sei uno dei pochi ke ha il rispetto per tutti, e x questo hai tutta la mia stima. Purtroppo nn tutti sono come te
Vedi, se io posto delle foto, per quanto schifo facciano (sia ne ke sia cosciente ke no), vengo a cercare incoraggiamento e stimoli, oltre ke aiuto per la dieta ecc come sta facendo VINC, capisci?
Sentirsi dire ke non ha fatto nulla in pale non è per nulla incoraggiante. Conosco gente ke si allena da molto tempo e non hanno manco sto fisico, e dalla tua pluriennale esperienza sicuramente te ne saranno capitati di esempi come il mio.

personalmente mi sentirei preso nell'orgoglio e mi darei da fare!!!!!!!!!!

cmq ognuno ha il suo carattere, ma nel BB la determinazione, pur avendo fasi calanti è la base

[flex wheeler]

Grazie per i consigli.

Cercherò allora aiuto per una nuova scheda.

Secondo voi sarebbe il caso di prendere della creatina?

Vinc, fai un search nel forum, cerca di capire cos'è la creatina e a cosa serve e vedrai ke troverai da solo una risposta alla tua domanda Ricorda, siamo noi i migliori preparatori per noi stessi

[flex wheeler]

personalmente mi sentirei preso nell'orgoglio e mi darei da fare!!!!!!!!!!

cmq ognuno ha il suo carattere, ma nel BB la determinazione, pur avendo fasi calanti è la base

Chester fai schifo

Se vuoi te lo ripeto tutti i giorni prima di allenarti

[bolognesebb1986]

c'è gente che alle olimpiadi, dalle isole somoa se nn erro ha fatto 10.6 come tempo di qualifica...nn credo che 10.8 sia tempo da regionale...

[Manchester]

Chester fai schifo

Se vuoi te lo ripeto tutti i giorni prima di allenarti

dovrei invitarti nella tana delle tigri dove andavo prima! durante l'ultima rep di scott il mio spotter mi ha bestemmiato dietro tirandomi un ceffone.

[vincent_81]

Ho già fatto delle ricerche e credo che me ne servirebbero un po' di chiletti!!!

Volevo però un incoraggiamento.Scherzi a parte, se io (ad esempio) metto su 5 kg di muscoli con la creatina, quando smetto di prenderla quanti muscoli perdo?

Lo so che è una cosa soggettiva, ma vorrei farmi un'idea grossomodo.

[bolognesebb1986]

se posso darti un consiglio.segui le basi.senza troppe paranoie.ormai l estate è vicina e puoi migliorare ma certo non cambiare drasticamente.
da settembre prenditi un periodo di massa di circa 5 mesi.poi inizia a asciugarti pian piano.
cerca di mangiare ogni 3 ore almeno 30 gr di proteine e carboidrati a basso indice glicemico(pasto es:4 fette di pane integrale e 150 gr fesa tacchino per fare un esempio)
dell integrazione preoccupati il giusto, ricorda solo di prnedere le whey dopo l allenamento e anche 30 min prima.
la creatina è un pò un placebo secondo me.le whey son fondamentali(puoi anche berti 6 albumi se nn ti piacciono...sn fondamentali le proteine a digestione velocissima in quel momento)
mangia prima di dormire proteine e carbodrati a lenta digestione come farinata di avena o all bran.rallenterà la digestione notturna e farà si che il digiuno catabolico notturno sia piu corto
allenati 4volte
dedica un giorno alle gambe e uno alla schiena
unisci petto bic e spalle tricipiti.
allenati massimo un ora
dormi almeno 7 ore a notte.
mangia a ***** solo la domenica.
spero che queste linee guida ti aiutino