Prime foto (principiante)

[TheCrow]

amico... dal cuore... se il tuo bicipite si ingrossa in base al tuo polso diventi una bestia!!!
da tuo coetaneo te lo dico... se davvero sulla buona strada... allenati bene sei magro è vero... ma la qualità muscolare è la prima volta che la vedo così in un 16enne!!! (se ti va vai a vedere le mie foto)

[keane]

mi piace il ragazzo fra qualche anno ci stupirai tutti continua così!
l'unica pecca manca spessore ai dorsali lavoraci su che vedo una futura bella v-shape

[X3me]

amico... dal cuore... se il tuo bicipite si ingrossa in base al tuo polso diventi una bestia!!!
da tuo coetaneo te lo dico... se davvero sulla buona strada... allenati bene sei magro è vero... ma la qualità muscolare è la prima volta che la vedo così in un 16enne!!! (se ti va vai a vedere le mie foto)

ma te hai 16anni????ho visto le foto, mica merda il doppio di me

[bolognesebb1986]

quando sento parlare di qualità così a vanvera...se te dimagrissi crow saresti "qualitevole"...cmq complimenti all interessato.che parte bene

[TheCrow]

ma te hai 16anni????ho visto le foto, mica merda il doppio di me

grazie... ma io mi alleno da un anno e mezzo un pò di più... grazie ancora e buon allenamento!!!

[GOHARD79]

Bravo ragazzo per l'eta che hai e per l'anzianita' d'allenamento stai molto bene,continua cosi'


O.T. sly,ma poi hai mollato l'idea di gareggiare?

[Rocky Balboa]

ciao ho 16 anni anke io e ho iniziato anke io in quel periodo.il consiglio ke ti posso dare è di curare il dorso ke lo vedo carente rispetto al resto e non di poco...allenati con trazioni per la larghezza e rematore x lo spessore e vedrai ke crescerà.in bocca al lupo

[X3me]

il rematore lo faccio, ma le trazioni no, quali devo fare?perchè di schiena io faccio laterali dietro, manubrio, presa inversa

p.s le trazioni a cosa si sostituiscono?

[bolognesebb1986]

le trazioni sviluppano l ampiezza che sembra mancarti e la forma a V del busto.sono insostiubili.puoi farle a corpo libero o con la lat machine.a presa larga e con le palme in opposizione al tuo viso.svilupperari assai la V.SIA facendole sul davanti che sul dietro.io mi concentro sul dietro per dare anche spessore ai muscoli della zona centrale alta della schiena

[X3me]

dici queste di trazioni?

[bolognesebb1986]

si esatto.puoi farle pure al lat machine.perkè è molto difficile sollevare il peso del corpo
una buona routine per skiena può essere
ampiezza-massa generale-spessore-parte bassa secondo me quindi:
trazioni avanti lat machine 3x10
rematore bilancere o sbarra t 3x10
rematori al pulley basso o cn manubrio singolo 3x10
iperestensioni del busto 3xmax

[Rocky Balboa]

visto ke non le hai mai fatte, non ti consiglio di farle alla sbarra ma alla lat-machine, presa prona, porta la poliercolina al mento espirando, e quando fai salire la poliercolina, e quindi il peso scende, inspiri.

[X3me]

ok io faccio gia let machine (lento dietro 1serie da 60kg e due da 55kg). come gia detto prima faccio laterali dietro con let machine, presa inversa e rematore.

[Rocky Balboa]

ok io faccio gia let machine (lento dietro 1serie da 60kg e due da 55kg). come gia detto prima faccio laterali dietro con let machine, presa inversa e rematore.

a parte il fatto ke si kiama lat-machine e non let machine...ma ke c'entra il lento dietro?

[X3me]

lat machine -_-...ehm volevo dire laterali dietro