Originariamente Scritto da elfe
mi alleno seriamente da 6 anni e qualcosa...
per i trapezi ti dico la verita'...NON LI ALLENO PIU' dal 2001...purtroppo ho questo grave problema estetico....crescono come bastardi (anche le gambe...pensa che non le ho allenate per 3 anni e ho ripreso solo da 4 settimane..)..
come allenamento..dunque... 4 allenamenti...durata totale 10 giorni.
dopo tanti anni di allenamento alto volume, ho capito che non mi serviva un ***** allenarmi tanto e tanti esercizi..e ora ho miscelato un po di bii con l'alto volume...si insomma...alta intensita', carichi costanti (aumento di pochi kg a week), riposo sui 2-2,30 minuti , e pochi esercizi di cui uno fondamentale per forza.
petto lo faccio da solo..con panca piana rigorosamente (ora 4 serie max 8 ripetizioni minimo 4), poi croci (alla arnold...scendo in angolo negativo fino a strappare il petto laterale...) e cavi (oppure parallele) in 2 serie da alte ripetizioni per il pump.
poi faccio spalle e polpacci :lento dietro 4 serie come panca, poi spinte con i manubri e alzate laterali, e calf seduto
gambe e tricipiti : squat 4 serie alto peso basse ripetizioni, panca presa stretta e push down
dorso bicipiti : trazioni alla sbarra,pulley,lat machine avanti (a volte in stripping) e un solo esercizio per i bicipiti ( di solito bilanciere in piedi ma due settimane fa ho variato con calf con bilanciere e 3 settimane fa con bicipiti con i manubri in piedi), piu' i bicipiti con manubrio con basso peso ad alto numero di ripetizioni a scalare in stripping (ma non sempre lo faccio).
faccio un allenamento molto istintivo, tranne per i fondamentali..quelli li rispetto sempre e non li trascuro mai..gli altri esercizi..beh ruotano.
per i trapezi ti dico la verita'...NON LI ALLENO PIU' dal 2001...purtroppo ho questo grave problema estetico....crescono come bastardi (anche le gambe...pensa che non le ho allenate per 3 anni e ho ripreso solo da 4 settimane..)..
come allenamento..dunque... 4 allenamenti...durata totale 10 giorni.
dopo tanti anni di allenamento alto volume, ho capito che non mi serviva un ***** allenarmi tanto e tanti esercizi..e ora ho miscelato un po di bii con l'alto volume...si insomma...alta intensita', carichi costanti (aumento di pochi kg a week), riposo sui 2-2,30 minuti , e pochi esercizi di cui uno fondamentale per forza.
petto lo faccio da solo..con panca piana rigorosamente (ora 4 serie max 8 ripetizioni minimo 4), poi croci (alla arnold...scendo in angolo negativo fino a strappare il petto laterale...) e cavi (oppure parallele) in 2 serie da alte ripetizioni per il pump.
poi faccio spalle e polpacci :lento dietro 4 serie come panca, poi spinte con i manubri e alzate laterali, e calf seduto
gambe e tricipiti : squat 4 serie alto peso basse ripetizioni, panca presa stretta e push down
dorso bicipiti : trazioni alla sbarra,pulley,lat machine avanti (a volte in stripping) e un solo esercizio per i bicipiti ( di solito bilanciere in piedi ma due settimane fa ho variato con calf con bilanciere e 3 settimane fa con bicipiti con i manubri in piedi), piu' i bicipiti con manubrio con basso peso ad alto numero di ripetizioni a scalare in stripping (ma non sempre lo faccio).
faccio un allenamento molto istintivo, tranne per i fondamentali..quelli li rispetto sempre e non li trascuro mai..gli altri esercizi..beh ruotano.
Grazie mille, descrizione bellissima al limite del poetico (intendo il linguaggio che usano in flex..ehehe i vocaboli delle bestie) mi ero preoccupato per me stesso, cmq ti alleni da 6 anni hai mai fatto definizione? Io mi alleno ancora da 2 e mezzo e non so ancora che metodo scegliere di allenamento, andavo in una palestra dove si faceva la 10 x 10 e 8x8 e diceva di mangiare come i buoi molti esercizi fondamentali, panca piana stacchi e squat, volevo migliorare qualità e ho cambiato palestra ma si fa roba troppo fighetta mezzo squat e altre robe fighette come la gluteus machine che non toccherò mai.
Son stato incantato in quella palestra dall'istruttore con non chissà quali volumi ma con un tiraggio pauroso dice di essere ipertiroideo mah sarà.
I miei complimenti, continua così metti foto di gambe
)
)
i VOLUMI......MA ADESSO TIRATI A DOVERE ........
)
Commenta