Originariamente Scritto da elfe
mi alleno seriamente da 6 anni e qualcosa...
per i trapezi ti dico la verita'...NON LI ALLENO PIU' dal 2001...purtroppo ho questo grave problema estetico....crescono come bastardi (anche le gambe...pensa che non le ho allenate per 3 anni e ho ripreso solo da 4 settimane..)..
come allenamento..dunque... 4 allenamenti...durata totale 10 giorni.
dopo tanti anni di allenamento alto volume, ho capito che non mi serviva un ***** allenarmi tanto e tanti esercizi..e ora ho miscelato un po di bii con l'alto volume...si insomma...alta intensita', carichi costanti (aumento di pochi kg a week), riposo sui 2-2,30 minuti , e pochi esercizi di cui uno fondamentale per forza.
petto lo faccio da solo..con panca piana rigorosamente (ora 4 serie max 8 ripetizioni minimo 4), poi croci (alla arnold...scendo in angolo negativo fino a strappare il petto laterale...) e cavi (oppure parallele) in 2 serie da alte ripetizioni per il pump.
poi faccio spalle e polpacci :lento dietro 4 serie come panca, poi spinte con i manubri e alzate laterali, e calf seduto
gambe e tricipiti : squat 4 serie alto peso basse ripetizioni, panca presa stretta e push down
dorso bicipiti : trazioni alla sbarra,pulley,lat machine avanti (a volte in stripping) e un solo esercizio per i bicipiti ( di solito bilanciere in piedi ma due settimane fa ho variato con calf con bilanciere e 3 settimane fa con bicipiti con i manubri in piedi), piu' i bicipiti con manubrio con basso peso ad alto numero di ripetizioni a scalare in stripping (ma non sempre lo faccio).
faccio un allenamento molto istintivo, tranne per i fondamentali..quelli li rispetto sempre e non li trascuro mai..gli altri esercizi..beh ruotano.
per i trapezi ti dico la verita'...NON LI ALLENO PIU' dal 2001...purtroppo ho questo grave problema estetico....crescono come bastardi (anche le gambe...pensa che non le ho allenate per 3 anni e ho ripreso solo da 4 settimane..)..
come allenamento..dunque... 4 allenamenti...durata totale 10 giorni.
dopo tanti anni di allenamento alto volume, ho capito che non mi serviva un ***** allenarmi tanto e tanti esercizi..e ora ho miscelato un po di bii con l'alto volume...si insomma...alta intensita', carichi costanti (aumento di pochi kg a week), riposo sui 2-2,30 minuti , e pochi esercizi di cui uno fondamentale per forza.
petto lo faccio da solo..con panca piana rigorosamente (ora 4 serie max 8 ripetizioni minimo 4), poi croci (alla arnold...scendo in angolo negativo fino a strappare il petto laterale...) e cavi (oppure parallele) in 2 serie da alte ripetizioni per il pump.
poi faccio spalle e polpacci :lento dietro 4 serie come panca, poi spinte con i manubri e alzate laterali, e calf seduto
gambe e tricipiti : squat 4 serie alto peso basse ripetizioni, panca presa stretta e push down
dorso bicipiti : trazioni alla sbarra,pulley,lat machine avanti (a volte in stripping) e un solo esercizio per i bicipiti ( di solito bilanciere in piedi ma due settimane fa ho variato con calf con bilanciere e 3 settimane fa con bicipiti con i manubri in piedi), piu' i bicipiti con manubrio con basso peso ad alto numero di ripetizioni a scalare in stripping (ma non sempre lo faccio).
faccio un allenamento molto istintivo, tranne per i fondamentali..quelli li rispetto sempre e non li trascuro mai..gli altri esercizi..beh ruotano.
Ora devi tirarti a pennello.
In futuro quando ripartirai per un nuovo periodo di massa, aumenterai piu' rapidamente di prima.
Certo che se un domani, arrivi a circa 84 kili tirato, saresti un animale da gara.
...diciamo che il mio sogno di fisico e' corrado maggiore 
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