la fine dell'era cicciotica (fine della massa!)

[elfe]

ragazzi vi posto una foto per farvi rendere conto il mio ultimo termine di cicciosita'.
queste sono 3 foto
dalla prossima settimana si inizia pian piano a scendere, fino ad ottenere una bella dieta low carb, con ricarica settimanale.

dati finali (o comunque prefinali)

altezza : 168 (questa purtroppo e' finale )
peso: 82,3
braccio 43 a caldo
polso : 15
% fat : intorno al 14 (si lo so da alcune foto non sembra cosi' poca, ma considerate che ho un bel po di ritenzione che la mattina scompare e non sono cosi' "panzone" )
mi sento molto forte grazie a Dio...di panca (ieri!!) 120 kg 4 ripetizioni fatte come cristo comanda...e lento dietro con bilanciere 84kg 4 ripetizioni.
mi spiacera' un sacco perdere forza...ma tant'e'...sperem di togliere panza, con un po di aerobica al mattino e una bella dieta.


ah..i peli ancora non li ho tagliati!!

[Drugo84]

A1000?

( bello così )

[elfe]

A1000?

chi e' il nuovo terminator?

se parli del telefonino e' l6 slvr...sono alla moda ultimamente



cmq drughetto che dici...devo passare dalla turchia in primavera?

[masterpiecefilippo]

mi piace il tuo fisico sopra anche sedovrei vedere la schiena e le gambe.cmq mi ricordi moltisisme me a deso anche se hai 1.6 cm in pi a caldo di bicipiti.cmq molto gradevole.un fisico cos' merita una limatina e poi è perfetto sia per la spiaggia che per le fighe parola della mia ragazza

[max_power]

Minchia che bestia, se ti tiri stai da Dio, ma sinceramente a me vai bene anche così...

[Drugo84]

chi e' il nuovo terminator?

se parli del telefonino e' l6 slvr...sono alla moda ultimamente



cmq drughetto che dici...devo passare dalla turchia in primavera?

con poche monetine
pensa che io in quel senso ora ho il proble quasi opposto
(e ho scoperto 5' fa di aver finito le pro, credevo di averne un secchio in cantina)

[Manchester]

Minchia che bestia, se ti tiri stai da Dio, ma sinceramente a me vai bene anche così...

azzo a me non lo dici mai!

le avevi viste le mie ultime foto?

[elfe]

Minchia che bestia, se ti tiri stai da Dio, ma sinceramente a me vai bene anche così...

troppa grazia a santantonio...
cmq la panzetta ce l'ho quindi sarebbe meglio tirarsi un po...sai com'e'..se la rilasso un po si vede.

mi piace il tuo fisico sopra anche sedovrei vedere la schiena e le gambe.cmq mi ricordi moltisisme me a deso anche se hai 1.6 cm in pi a caldo di bicipiti.cmq molto gradevole.un fisico cos' merita una limatina e poi è perfetto sia per la spiaggia che per le fighe parola della mia ragazza

grazie!!! ma tu non sei alto alto? io sono un nanooooo!!
cmq si..provvederemo alla limatina e depilatina.

[Drugo84]

azzo a me non lo dici mai!

le avevi viste le mie ultime foto?

tu lo sai ...

[Manchester]

tu lo sai ...

peccavo di narcisismo

[masterpiecefilippo]

si io sn alto 1e85...però peso 100...quindi son poco meno grosso di te e son ale 13.5 secondo bilancia.io ho pstato la dietae low carb mod la ha corretta.se necessiti un hint puoi guardarla.cmq complimenti ancora.secialmente per i 120 kg di panca che io sogno

[max_power]

azzo a me non lo dici mai!

le avevi viste le mie ultime foto?

No Dammi il link...

[Manchester]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=84597

[sheva_tp]

ragazzi vi posto una foto per farvi rendere conto il mio ultimo termine di cicciosita'.
queste sono 3 foto
dalla prossima settimana si inizia pian piano a scendere, fino ad ottenere una bella dieta low carb, con ricarica settimanale.

dati finali (o comunque prefinali)

altezza : 168 (questa purtroppo e' finale )
peso: 82,3
braccio 43 a caldo
polso : 15
% fat : intorno al 14 (si lo so da alcune foto non sembra cosi' poca, ma considerate che ho un bel po di ritenzione che la mattina scompare e non sono cosi' "panzone" )
mi sento molto forte grazie a Dio...di panca (ieri!!) 120 kg 4 ripetizioni fatte come cristo comanda...e lento dietro con bilanciere 84kg 4 ripetizioni.
mi spiacera' un sacco perdere forza...ma tant'e'...sperem di togliere panza, con un po di aerobica al mattino e una bella dieta.


ah..i peli ancora non li ho tagliati!!

compliementi bei volumi, io son pure 168 cm se non 167 polso 15 e mezzo e penso almeno 15 di fat ma peso almeno 10 kili meno di te. Hai la pellaccia dura? La mia è tipo carta velina chi mi conosce nel forum lo sa.. ti alleni da quanto? e cosa fai per quei trapezi alla brock lesner? posta il wo susu, nella foto sei a caldO? ciao aspetto na risposta

[elfe]

mi alleno seriamente da 6 anni e qualcosa...
per i trapezi ti dico la verita'...NON LI ALLENO PIU' dal 2001...purtroppo ho questo grave problema estetico....crescono come bastardi (anche le gambe...pensa che non le ho allenate per 3 anni e ho ripreso solo da 4 settimane..)..

come allenamento..dunque... 4 allenamenti...durata totale 10 giorni.
dopo tanti anni di allenamento alto volume, ho capito che non mi serviva un ***** allenarmi tanto e tanti esercizi..e ora ho miscelato un po di bii con l'alto volume...si insomma...alta intensita', carichi costanti (aumento di pochi kg a week), riposo sui 2-2,30 minuti , e pochi esercizi di cui uno fondamentale per forza.



petto lo faccio da solo..con panca piana rigorosamente (ora 4 serie max 8 ripetizioni minimo 4), poi croci (alla arnold...scendo in angolo negativo fino a strappare il petto laterale...) e cavi (oppure parallele) in 2 serie da alte ripetizioni per il pump.

poi faccio spalle e polpacci :lento dietro 4 serie come panca, poi spinte con i manubri e alzate laterali, e calf seduto

gambe e tricipiti : squat 4 serie alto peso basse ripetizioni, panca presa stretta e push down

dorso bicipiti : trazioni alla sbarra,pulley,lat machine avanti (a volte in stripping) e un solo esercizio per i bicipiti ( di solito bilanciere in piedi ma due settimane fa ho variato con calf con bilanciere e 3 settimane fa con bicipiti con i manubri in piedi), piu' i bicipiti con manubrio con basso peso ad alto numero di ripetizioni a scalare in stripping (ma non sempre lo faccio).

faccio un allenamento molto istintivo, tranne per i fondamentali..quelli li rispetto sempre e non li trascuro mai..gli altri esercizi..beh ruotano.