ciao ecco le mie foto!son nuovo bello sto forum!

[masterpiecefilippo]

ciao amici mi presento.sono filippo, sono di bologna e ho 19 anni
mi alleno dal dicembre 2003 quando mi iscrissi in palestra per cercare di emulare l aspetto dell idolo d'infanzia RAMBO.

sono alto 1e85 e queste sono le mie misure.
peso off season(massa):109 kg 20% bf
peso on season stimato on season(questa estate ehehe):93 kg 9%bf
peso attuale 100 13.5 bf NB bf secondo bilancia

braccio:cm 41
gamba:68
torace espanso:116
polso:22
collo:48

dieta:6 pasti solidi da 40 gr di proteine e 80 di carboidrati al giorno ogni 3 ore e due liquidi prima e dopo allenamento da 40 proteine e 50 carbs.i grassi non li conto

dieta definizione:non mangiare più i dolci e le schifezze.pasta solo a pranzo.condimenti sobri.no grassi saturi.un gelato al mese

ho iniziato la dieta il 1 di gennaio.dal peso di 108 ho perso liquidi fino ai 100 attuali.devo perdere altri 7 kg circa in circa 4 mesi(fin alla seconda metà di giugno, tipo da spiaggia io)

ecco l allenamento
lunedì petto
4x8 inclinata
4x10 manubri piani
4x10 manubri declinati
4x10 croci inclinate
4x10 pullover longitudinale alla panca

martedì gambe
squat 5x20-15-12-10-8
affondi 5x10
leg ext 5x12 ultimo drop set con 6 discese di peso e 84 reps totali
stacchi tesi 5x6
leg curl 4x10

mercoledì spalle
4x8 lento avanti
4x10 lento dietro smith machine
4x10 rematori verticali
4x10 alzate laterali ultimo drop da 16 a 8 kg di 2 in 2
4x10 shrug bil
4x10 shrug manubri

giovedì
schiena polpacci
4x8 lat dietro
4x8 lat davanti
4x10 pulley
4x10 rematori manubrio singoli
4x10 iperestensioni dorso appesantite
4x20 standing calf machine
4x20 seated calf machine

venerdì braccia addome
4x8 curl bil
4x10 curl hammer
4x10 conetrato
4x8 panca stretta
4x10 french press
4x10 spinte in basso singole al cavo
4xmax leg raise sospensione
4x10 con peso 40 kg crucnhes panca piana

sabato cardio leggero
40 min stair stepper

domenica riposo e un gelato ogni tanto
OGNI SERIE AL CEDIMENTO.MAGARI DIMINUISCO I PESI MA RISPETTO SEMPRE IL NUMERO DI RIPETIZIONI.OGNI 2 O 3 MESI CAMBIO COMPLETAMENTE ESERCIZI E ORDINE.OGNI 8 SETT MI RIPOSO UNA ECCO LE FOTO MIE

[Superfustakkion]

nooooooooooo sei Filippo Casini!!!!!!!!!!

che cè Somoja ti ha cacciato di là?

[masterpiecefilippo]

ecco altre

[masterpiecefilippo]

ciao bestia

nooooooooooo sei Filippo Casini!!!!!!!!!!

che cè Somoja ti ha cacciato di là?

si bestia mi ha cacciato.ma li seguo ancora.è morto quel forum senza di me.cmq sto dimagrendo!!!bella lì

[TheCrow]

nooooooooooo sei Filippo Casini!!!!!!!!!!

che cè Somoja ti ha cacciato di là?

sei tu che nell'altro forum eri soprannominato panzerman!??

[Superfustakkion]

si bestia mi ha cacciato.ma li seguo ancora.è morto quel forum senza di me.cmq sto dimagrendo!!!bella lì

ahahah sei troppo forte

[maurox]

**** che culone che hai

[masterpiecefilippo]

**** che culone che hai

huahuuauha tutto muscolazzi.alla tom platz

[TheCrow]

**** che culone che hai

sei veneto? quasi solo i veneti dicono ****!!!

[TheCrow]

cmq per aver 19 anni sei un bestione!!!

[masterpiecefilippo]

cmq per aver 19 anni sei un bestione!!!

grazie è un bel complimentoil mio idolo è rob sager...pian piano vorrei avvicnarmi a lui

[TheCrow]

grazie è un bel complimentoil mio idolo è rob sager...pian piano vorrei avvicnarmi a lui

quindi ultradefinito e stile baywatch!!! beh è un buon punto da cui prendere ispirazione!!! sì complimenti!

[l'osservatore]

ottimi gli addominali

[TheCrow]

ottimi gli addominali

che bastarrrrrrddddddooooooooo!!!

[masterpiecefilippo]

ottimi gli addominali

MI SFOTTI??EHEHEH sn abb coperti...ma ci sono.verran fuori a giugno come i fiori di arancio a primavera!eheh