In Massa

[GOHARD79]

Ma per curiosità quante donne al gg?

Ma che ***** c'entra!

[GOHARD79]

il pasto post-allenamento in che consiste? comunque la cena è molto scarna,come fai...io dopo l'allenamento me magno pure er tavolino!!! cmq per il resto non varia molto dalla mia...a parte la colazione dove io mangio meno.

[endy_81]

la cena è un pò scarna perchè devo mangiare in 5 minuti mentre lavoro come istruttore, perciò se mangio troppo pesante chi si muove più...
il post allenamento consiste in 40 g di pro in polvere e 80 g di maltodestrine, poi a seconda dei periodi potrebbe esserci anche la crea, al momento no

[GOHARD79]

la cena è un pò scarna perchè devo mangiare in 5 minuti mentre lavoro come istruttore, perciò se mangio troppo pesante chi si muove più...
il post allenamento consiste in 40 g di pro in polvere e 80 g di maltodestrine, poi a seconda dei periodi potrebbe esserci anche la crea, al momento no

ok

[fuma-slayer]

la cena è un pò scarna perchè devo mangiare in 5 minuti mentre lavoro come istruttore, perciò se mangio troppo pesante chi si muove più...
il post allenamento consiste in 40 g di pro in polvere e 80 g di maltodestrine, poi a seconda dei periodi potrebbe esserci anche la crea, al momento no

endy a parte i due tuorli non vedo grassi??

[endy_81]

sono proprio pochi ma ci sono: nelle barrette, ogni volta nella pasta 1 cucchiaio di olio extra v. d'oliva, nel contorno pure

[fuma-slayer]

sono proprio pochi ma ci sono: nelle barrette, ogni volta nella pasta 1 cucchiaio di olio extra v. d'oliva, nel contorno pure

ah ok..anche se io li alzerei un pochino con della frutta secca e omega 3...

sei istruttore in palestra li a Bergamo???

[endy_81]

sì, lo faccio come secondo lavoro, anche se chiamarlo lavoro visto il tariffario che ti danno è un eufemismo, diciamo che lo si fà per passione e per la gnocca...!la palestra è in provincia di bg a ghisalba precisamente

[Tremendino]

Complimenti-......

Complimenti per la foto.......ma questo alllenamento 8x8 e' molto stressante e secondo me lo si puo fare per circa 8 settimane....poi bisogna cambiare, piche il muscolo ha bisogno di nuove sollecitazioni!
Da quanto ti alleni???Quanti anni..........ancora complimenti!!!
Ciao Buldozer!!!!!!!!

[endy_81]

ciao tremendino, prima di tutto grazie, io tutti i tipi di allenamento che seguo li tengo per 8 sett perchè dopo questo periodo per forza i muscoli si sono abituati a quel tipo di sollecitazione.ancora 15 giorni e dovrò cambiare ancora scheda, e stavolta penso di puntare a fare la tecnica delle serie interrotte. voi cosa ne dite?

[endy_81]

per tutti coloro che mi chiedevano da che basi partivo, ecco una foto di quando ho cominciato a fare palestra

[Banjo]

per tutti coloro che mi chiedevano da che basi partivo, ecco una foto di quando ho cominciato a fare palestra

Beh, avevi già una buona struttura mi sembra...
Complimenti, ottimo fisico cmq
Ma senti una cosa... quella dieta che hai postato è per massa? Come allenamento attuale cosa fai, a grandi linee (forse l'hai già detto) nel senso di frequenza di allenamento di un gruppo, divisione gruppi, serie, reps, numero di esercizi.
Grazie in anticipo

[Sancez]

Ottime simmetrie!! E complimenti alla tua velocita di crescita!! Tre anni e mezzo veramente sbalorditivo!!
Fai anche i complimenti ai tuoi genitori che ti hanno dato questa ottima genetica!!

[GOHARD79]

per tutti coloro che mi chiedevano da che basi partivo, ecco una foto di quando ho cominciato a fare palestra

beh partivi gia da ottime basi! magari fossi partito anche io da un fisico del genere...scusa ma prima della palestra facevi qualcosa???

[endy_81]

a parte strafogarmi sul divano di pizzette, focacce e *******te varie non ho mai fatto sport in vita mia.Per la genetica devo dire di aver preso molto da mio padre, tranne sui polpacci che su di lui sembrano gonfiati con una pompa mentre su di me i risultati si stanno facendo ancora attendere se raffrontati ai miglioramenti che hanno avuto gli altri gruppi muscolari