lo so, sono poco definitio e devo depilarmi ma...

[prince996]

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[Dopritem]

Secondo me magi troppa frutta, io la sostituirei con pasta/riso e pane

nel post w/o non ci dovrebbero essere pro a rilascio rapido? che ci fanno grana frutta e mandorle??

[prince996]

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[laplace]

ma daiii

colazione:
5 albumi+1 rosso + 400 gr di frutta

spuntino:
80 gr di bresaola + 30 gr di parmiggiano + 400 gr di frutta

pranzo:
250 gr di pesce/carne + 190 gr di pane di segale + 15 gr d'olio + 300 gr di verdura

pre wo:
500 gr di yogurt + 200 gr di frutta

post wo:
60 gr di grana + 20 gr di mandorle + 200 gr di frutta

cena:
300 gr di pesce/carne + 20 gr d'olio + 250 gr di verdura + 40 gr di pane di segale




premetto che non capisco nulla di diete.......infatti me ne sono fatta fare una da max_power.................ma come diavolo si fa a mangiare 1,2 kili di frutta al giorno? stiamo scherzando vero?

[master wallace]

colazione:
5 albumi+1 rosso + 400 gr di frutta

spuntino:
80 gr di bresaola + 30 gr di parmiggiano + 400 gr di frutta

pranzo:
250 gr di pesce/carne + 190 gr di pane di segale + 15 gr d'olio + 300 gr di verdura

pre wo:
500 gr di yogurt + 200 gr di frutta

post wo:
60 gr di grana + 20 gr di mandorle + 200 gr di frutta

cena:
300 gr di pesce/carne + 20 gr d'olio + 250 gr di verdura + 40 gr di pane di segale




premetto che non capisco nulla di diete.......infatti me ne sono fatta fare una da max_power.................ma come diavolo si fa a mangiare 1,2 kili di frutta al giorno? stiamo scherzando vero?

Mah! Se uno elimina o riduce gli amidi, ed al loro posto mette della frutta, non e' certo sbagliato.
La frutta se rapportata agli amidi, ha molti meno glicidi, molta piu' fibra, sali minerali, antiossidanti.
Non puo' fare che bene al BB che si allena duramente.
Gli amidi, scatenano sempre la lipogenesi.
Non e' questione di alto o basso indice glicemico.E' che la pasta, non e' altro che un ammasso di migliaia di molecole di glucosio, legate fra loro in lunghissime catene.
Quando entrano in circolo fanno alzare la glicemia di brutto, alla pari del saccarosio, se non di piu', con inevitabile rilasco massiccio d insulina, per ore!
Oltre tutto, come sappiamo la massima efficacia del'insulina endogena, ai fini ANABOLICI, la si raggiunge con picchi medio-bassi.Troppa insulina non solo nutrira' quelle belle maniglie dell'amore, ma per contro,non favorira'la sintesi proteica in maniera ottimale.
Molti nutrizionisti e scienziati hanno comletamente rivisto la questione sugli amidi.
Solo il 25 per cento della popolazione, circa, puo' assumere amidi, senza rischiare d'ingrassare.Sono persone molto magre, dotate di metabolismo molto veloci.
Gli altri, e specialmente gli adulti, dai 30 anni in poi, mediamente, dovebbero valutare bene l'impatto degli amidi.
Non dico che in un programma di massa, uno non possa inserire gli amidi, ma la quota deve essere davvero minima e proporzionata al consumo energetico quotidiano.

[Preddy]

mah, dopo 1 anno di allenamento noto che molte persone su questo forum hanno risultati ben più tangibili dei miei...
diciamo che quest'anno mi sono fiadato del piano di allenamento del mio istruttore il quale mi sembra parecchio competente e noto che cerca di darmi le dritte giuste secondo le mie carenze muscolari...

Io dopo 1 anno e 1 mese sto messo molto peggio di te, inoltre la mia "massa pulita" mi ha regalato ben 8cm di vita. Più che demoralizzarmi ho deciso di iniziare a fare le cose bene. Via le raffinatezze e darci sotto di panca, stacco, rematori, squat e trazioni. Il resto solo se ho tempo. La dieta è importantissima, ma soprattutto in massa cerca di usare meno il bilancino e più la forchetta.
E poi tieni presente che questo essendo un forum molto specialistico tende a dare commenti severi, considera la forma media dei suoi frequentatori...Nulla toglie però che sei più in forma del 95% degli italiani, forse anche di più.