lo so, sono poco definitio e devo depilarmi ma...

***GOHARD79*** · 06-02-2006, 12:24:52

Originariamente Scritto da vestigial

ora mi interessa mettere su più massa possiblmente pulita per poi fare una bella definizione intorno a maggio, sono alto 1,85 x 86 Kg, mi alleno da circa 1 anno...
Vorrei sapere quali sono le mie maggiori carenze, consigli e quant'altro...
thx!

Sinceramente ti vedo molto liscio,ti alleni da poco e si vede.Non saprei nemmeno dirti quali sono i muscoli indietro perche' non vedo quelli avanti

p.s. ora arriva Alex 2 e ti dice che a pacco sei zero!

***l'osservatore*** · 06-02-2006, 15:57:54

si vede che mangi tanti saccottini

**BimBo_Fashion** · 06-02-2006, 18:33:00

cioé vorrei capire cosa hai fatto in 1 anno di palestra :-( dovresti postare la tua dieta e la tua scheda nell'apposito post

**BimBo_Fashion** · 06-02-2006, 18:33:43

Originariamente Scritto da l'osservatore

si vede che mangi tanti saccottini

LOLOL più lolloso di così no eh ?

e pure bastardo dentro sei

**elfe** · 06-02-2006, 18:45:36

si ma che ***** siete tutti bravi solo a denigrare qua dentro.
e finitela! non tutti trascorrono ore in un forum a chiedere se l'ig del pane e' alto o se in prenanna vanno bene le caseinato o le whey.
***** giuda siete spocchiosi all'inverosimile.
una persona si iscrive ad un forum per ricevere CONSIGLI e non INSULTI, ripeto non tutti nascono imparati.

cmq tornando IT, hai una buona struttura di base, se ti sei allenato un anno senza considerare troppo la dieta, allora va bene, ma e' arrivato il momento di capire cosa devi modificare.
posta cosa mangi, come ti alleni e quello che fai durante il giorno, ci sara' qualcuno che puo' consigliarti a migliorare vedrai.
magari avessi avuto quella base di partenza io...dopo un anno facevo piu' schifo ancora

***Jolly*** · 06-02-2006, 18:54:37

Originariamente Scritto da elfe

si ma che ***** siete tutti bravi solo a denigrare qua dentro.
e finitela! non tutti trascorrono ore in un forum a chiedere se l'ig del pane e' alto o se in prenanna vanno bene le caseinato o le whey.
***** giuda siete spocchiosi all'inverosimile.
una persona si iscrive ad un forum per ricevere CONSIGLI e non INSULTI, ripeto non tutti nascono imparati

**vestigial** · 06-02-2006, 19:23:21

diciamo che all'alimentazione sto più che attento da un anno ormai, sgarro max 2 volte al mese, la posto di seguito insieme all'allenamento...

nei giorni di allenamento:
colazione:
5 albumi+1 rosso + 400 gr di frutta

spuntino:
80 gr di bresaola + 30 gr di parmiggiano + 400 gr di frutta

pranzo:
250 gr di pesce/carne + 190 gr di pane di segale + 15 gr d'olio + 300 gr di verdura

pre wo:
500 gr di yogurt + 200 gr di frutta

post wo:
60 gr di grana + 20 gr di mandorle + 200 gr di frutta

cena:
300 gr di pesce/carne + 20 gr d'olio + 250 gr di verdura + 40 gr di pane di segale

nei giorni di riposo:
400 ml di premuta di arancia + 60 gr di cotto

spuntino:
10 gr di mandorle + 300 gr di frutta + 80 gr di speck/cotto/bresaola

pranzo:
150 di carne/pesce/uova + 60 gr di pane di segale + 15 gr d'olio + 250 gr di verdura

spuntino:
500 gr di yogurt + 200 di frutta

cena:
200 gr di pesce/carne + 20 gr di pane + 200 gr di verdura + 15 gr d'olio

allenamento 3 volte a settimana, 2 gruppi muscolari per seduta, faccio due settimane di carico + 1 di scarico x 2 volte e poi cambio scheda:

1 seduta:dorsali+gambe

Lat inverso 3x8
pulley 3x8
trazioni alla sbarra 3x4
squat 3x15

2 seduta:spalle+bicipiti
lento 3x8
spinte verso l'alto alla macchina 3x8
bicipiti lento squat 3x8
bicipiti panca 45° 2x6

3 seduta

etto+tricipiti
distensioni panca 75°3x8
panca piana 3x8
chest press 2x6
tricipiti panca piana presa stretta 3x8

***master wallace*** · 06-02-2006, 22:57:49

Originariamente Scritto da vestigial

ora mi interessa mettere su più massa possiblmente pulita per poi fare una bella definizione intorno a maggio, sono alto 1,85 x 86 Kg, mi alleno da circa 1 anno...
Vorrei sapere quali sono le mie maggiori carenze, consigli e quant'altro...
thx!

Direi che di massa ne devi mettere ancora molta.Sei parecchio indietro.
Mettiti sotto come si deve ed aumenta ancora.
La definizione la farai quando la massa sara' sufficiente.
Inutile scolpire laddove la materia prima non c'e'.
Non te lo dico per demoralizzarti.Al contrario.E' un incitamento a tirare fuori il meglio di te.
Sempreche' ti interessa diventare un vero BB.

**vestigial** · 06-02-2006, 23:10:02

grazie mille master!
mi sa che sono un po' sfortunato geneticamente allora, ce la metto tutta, sia nell'allenamento che nell'alimentazione, faccio parecchi sacrifici al riguardo ma noto che i risultati non sono proporzionali purtroppo...

***master wallace*** · 06-02-2006, 23:15:27

Originariamente Scritto da vestigial

grazie mille master!
mi sa che sono un po' sfortunato geneticamente allora, ce la metto tutta, sia nell'allenamento che nell'alimentazione, faccio parecchi sacrifici al riguardo ma noto che i risultati non sono proporzionali purtroppo...

Provare, studiare, cambiare,sino a giungere ad una strategia ottimale per te.
E' normale che all'inizio ci siano difficolta'.Non preoccuparti.

**vestigial** · 06-02-2006, 23:28:20

mah, dopo 1 anno di allenamento noto che molte persone su questo forum hanno risultati ben più tangibili dei miei...
diciamo che quest'anno mi sono fiadato del piano di allenamento del mio istruttore il quale mi sembra parecchio competente e noto che cerca di darmi le dritte giuste secondo le mie carenze muscolari...

***master wallace*** · 06-02-2006, 23:29:51

Originariamente Scritto da vestigial

mah, dopo 1 anno di allenamento noto che molte persone su questo forum hanno risultati ben più tangibili dei miei...
diciamo che quest'anno mi sono fiadato del piano di allenamento del mio istruttore il quale mi sembra parecchio competente e noto che cerca di darmi le dritte giuste secondo le mie carenze muscolari...

Bisogna vedere come ti alleni, quanto ti alleni, e cosa mangi.

**vestigial** · 06-02-2006, 23:34:43

ciao master!
se guardi sopra c'è un mio post al riguardo, alimentazione e allenamento.
famme sapè che ne pensi!
thx!

***master wallace*** · 07-02-2006, 00:06:48

Originariamente Scritto da vestigial

ciao master!
se guardi sopra c'è un mio post al riguardo, alimentazione e allenamento.
famme sapè che ne pensi!
thx!

La dieta non c'e' male, anche se a colazione le pro mi sembrano basse.
Ricordate che un bianco d'uovo contiene solo due grammi di pro, per quanto di qualita'.
L'allenamento i sembra carente nelle gambe.NOn basta solo lo squat, fai anche pressa, leg extension e/o affondi con una gamba.
Anche per la schiena mi sembra che fai poco.
Ci vuole lo stacco a terra e i rematori.
Bisogna privilegiare gli esercizi base, con reps pesanti, e poi quelli di isolamento con pompaggio.