inizio da qui

[DVD-R]

ecco qua. un mese di vera PALESTRA piu un mesetto abbondante fatto a casa con pokissima attrezzatura.
intanto kiedo grazie a ki mi ha aiutato a capi meglio come funzionano le cose, cosa sono gli integratori, a santo drugo ke cerca de capi il mio italiano ( drugs ke c'è pozzo fa so romanaccio io ) a ki mi ha aiutato a sistemare è migliorare la mia dieta max_power ultimate worrior ecc ecc .....
xkè ste foto bho
ma credo ke mo posso inizia seriamente a costruii o almeno a pxovare a costruire qualcosa di concreto. come la tipologia dell'alenamento la quantità è la qualità. un ciclo serio di integratori, bn dosato è qualititativo se scrive cosi ve ovviamente so bn accette critike magari costruttive

[Sly83]

belle linee IHMO.
e buona genetica di base.
il back sembra il mio di due anni fa, solo che ci avevo messo un anno e non un mese

[DVD-R]

grazie sly. ora quello ke vorrei fa è pxogramma un allenamento serio è di qualita . magari inserendo dei integratori , ke gia uso le pro le sto gia usando. nello spuntino è a volte sostituisco la colazione con quelle qnd nn faccio in tempo a alzarmi pxesto x anda a lavoro

[0positivo]

ottima definizione e linee, metti massa ora

[Sly83]

grazie sly. ora quello ke vorrei fa è pxogramma un allenamento serio è di qualita . magari inserendo dei integratori , ke gia uso le pro le sto gia usando. nello spuntino è a volte sostituisco la colazione con quelle qnd nn faccio in tempo a alzarmi pxesto x anda a lavoro

si ok ma pensa prima di tutto ad allenamento e alimentazione

[DVD-R]

ce sto a pxova 0+ a mette massa, appunto kiedo come migliora l'allenamento in qualità è qntità, x ora è npo scarsino 2 x 15 panca piana lo stesso con panca inclinata è manubri, lo stesso x bicipiti è tricipiti è x alzate a 90° è alzate a 45° seduto a piedi uniti sulla panca x le spalle, uguale nn so il nome specifiko dell'attrezzo cmq è la sbarra ke tiri da suduto dall'alto verso il petto è da frontale verso il petto.
x le gambe invece la pxessa è la lag estension si kiama quella x i quadricipiti, l'unici ke alleno co un 3 x 20 sono gli addominali ..... alti quelli bassi nn so inseriti nella skeda ke mi ha fatto l'istruttore

[DVD-R]

si ok ma pensa prima di tutto ad allenamento e alimentazione

la dieta la ho http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=77602
è l'allenamento ke me manca anke xkè me alleno spesso in tarda mattinata è l'istruttore nn ce sta ...........

[Sly83]

la dieta la ho http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=77602
è l'allenamento ke me manca anke xkè me alleno spesso in tarda mattinata è l'istruttore nn ce sta ...........

allenate gajardo, se vede che l'istruttore a quell'ora tene ppiù corna d'un cesto de lumache se nun vene alla palestra

[DVD-R]

infatti sto cercando de pia spunto qui dal forum leggendo post sui vari tipi di allenamento io vorrei fa almeno un 4 serie x i grandi muscoli con 10 o 12 reps xkè me sembra de ave capito ke x la massa ci vogliono un nmr alto di reps, se nn erro è fare invece 3 serie x i muscoli piccoli

[Sly83]

ce stanno un zacco de consigli quine ner forumme, te spulcia dentro alla sezione allenamento e chiedi consigli se c'hai li dubbi che te risponnono.

[0positivo]

ce sto a pxova 0+ a mette massa, appunto kiedo come migliora l'allenamento in qualità è qntità, x ora è npo scarsino 2 x 15 panca piana lo stesso con panca inclinata è manubri, lo stesso x bicipiti è tricipiti è x alzate a 90° è alzate a 45° seduto a piedi uniti sulla panca x le spalle, uguale nn so il nome specifiko dell'attrezzo cmq è la sbarra ke tiri da suduto dall'alto verso il petto è da frontale verso il petto.
x le gambe invece la pxessa è la lag estension si kiama quella x i quadricipiti, l'unici ke alleno co un 3 x 20 sono gli addominali ..... alti quelli bassi nn so inseriti nella skeda ke mi ha fatto l'istruttore

x fare massa 2x15???? devi fare serie da 8 a 10
e mangiare bene
posta la tua dieta e fattela aggiustare da max e co.

[max_power]

Bravo, bel fisico, belle proporzioni, ottime linee e buona genetica. Metti su massa e sei ok...

max_power

[DVD-R]

x fare massa 2x15???? devi fare serie da 8 a 10
e mangiare bene
posta la tua dieta e fattela aggiustare da max e co.

la dieta nn è male me la aggiustata manchester è max
colazione 20 gr arachidi.100-150 gr muesli/avena + 200 ml latte scremato. + albumi 200 ml
spuntino: 100 gr pane segale + 70/80 gr bresaola + 5 gr olio
pxanzo :150 gr pasta + 150 gr petto di pollo o tonno o manzo o vitella + un cucchiaio olio e.v. + verdura foglia larga
2ndo spuntino:30 gr pro + 400 gr frutta a basso ig
cena se mi alleno la faccio come il pxanzo altrimenti sostituisco la pasta con 80 gr di pane è il pxenanna co i fiokki di latte è 40 gr di rakidi.lo spuntino lo scambio qnd mi alleno la mattina.
ora mi studio un po il tipo di allenamento da fare

[Silvester]

Buona base...continua ad allenarti alla grande senza trascurare nulla!

[0positivo]

la dieta nn è male me la aggiustata manchester è max
colazione 20 gr arachidi.100-150 gr muesli/avena + 200 ml latte scremato. + albumi 200 ml
spuntino: 100 gr pane segale + 70/80 gr bresaola + 5 gr olio
pxanzo :150 gr pasta + 150 gr petto di pollo o tonno o manzo o vitella + un cucchiaio olio e.v. + verdura foglia larga
2ndo spuntino:30 gr pro + 400 gr frutta a basso ig
cena se mi alleno la faccio come il pxanzo altrimenti sostituisco la pasta con 80 gr di pane è il pxenanna co i fiokki di latte è 40 gr di rakidi.lo spuntino lo scambio qnd mi alleno la mattina.
ora mi studio un po il tipo di allenamento da fare

la dieta è oviamnete perfetta ...
fatti fare una buona scheda di allenamento, ricorda di cambiarla ogni 45 gg