inizio da qui

[DVD-R]

bhe grazie x i complimenti sicuramente il fatto ke ero molto sotto peso mi ha aiutato a aumentare piu velocemente
ora mi viene un dubbio xò , è meglio continuare con es di base sui grandi muscoli o iniziare anke es piu specifici. il dubbio mi viene xkè magari tra lavoro vita sociale è palestra magari se lavoro di piu in palestra mantenendo la stessa alimentazione è integrazione forse crearei delle carenze

[bboy18]

beh però se procedi a 10 kg per volta

[master wallace]

bhe grazie x i complimenti sicuramente il fatto ke ero molto sotto peso mi ha aiutato a aumentare piu velocemente
ora mi viene un dubbio xò , è meglio continuare con es di base sui grandi muscoli o iniziare anke es piu specifici. il dubbio mi viene xkè magari tra lavoro vita sociale è palestra magari se lavoro di piu in palestra mantenendo la stessa alimentazione è integrazione forse crearei delle carenze

Finche' sei giovane, io farei cosi'.
Nei mesi invernali, mangia molto per aumentare di peso, e fai allenamenti pesanti, anche con un buon volume di pompaggi a cedmento.
Inizio primavera cerca di dimagrire per avere un aspetto decente d'estate, e vedrai che ogni volta che riparti a settembre, l'aumento di peso, massa e forza sara' piu' rapido e superiore.
Fai cosi' per anni sino ad arrivare sino alla soglia dei 90 kili in massa.
Potrai allora presentarti molto definito intorno agli 80 kili.
Se poi vuoi diventare ancora piu' grosso, allora ci vuole una dedizione ancora superiore.ma questo dipende dalle tue aspirazioni.
Per come la vedo io un vero BB deve aspirare a diventare il piu' grosso possibile, e mai sazio in tal senso!

[stylus]

complimenti....sembri davvero piu' pesante......

[bboy18]

Finche' sei giovane, io farei cosi'.
Nei mesi invernali, mangia molto per aumentare di peso, e fai allenamenti pesanti, anche con un buon volume di pompaggi a cedmento.
Inizio primavera cerca di dimagrire per avere un aspetto decente d'estate, e vedrai che ogni volta che riparti a settembre, l'aumento di peso, massa e forza sara' piu' rapido e superiore.
Fai cosi' per anni sino ad arrivare sino alla soglia dei 90 kili in massa.

[flex wheeler]

Basta poco che ce vò...

[DVD-R]

Finche' sei giovane, io farei cosi'.
Nei mesi invernali, mangia molto per aumentare di peso, e fai allenamenti pesanti, anche con un buon volume di pompaggi a cedmento.
Inizio primavera cerca di dimagrire per avere un aspetto decente d'estate, e vedrai che ogni volta che riparti a settembre, l'aumento di peso, massa e forza sara' piu' rapido e superiore.
Fai cosi' per anni sino ad arrivare sino alla soglia dei 90 kili in massa.
Potrai allora presentarti molto definito intorno agli 80 kili.
Se poi vuoi diventare ancora piu' grosso, allora ci vuole una dedizione ancora superiore.ma questo dipende dalle tue aspirazioni.
Per come la vedo io un vero BB deve aspirare a diventare il piu' grosso possibile, e mai sazio in tal senso!

io ora mi alleno cosi con 2 gruppi x ogni seduta petto tricipiti con 4 x 10 panca piana 4 x 10 spinte con manubri 3 x 10 croci con manubri è poi 4x8 con pxessa nn assimetrica
poi 4x8 tricipiti ai cavi 4x8 spinte col manubrio verso il basso è 3x8 panca piana bilanciere curvo
dorsali è bicipiti
4x10 trazioni verso il basso davanti 4x10 trazioni dietro la nuca rematore 4x10 (a volte inserisco anke le trazioni co i manubri ) è 4x10piegamenti col bilancere
bicipiti 4x 10 manubri
4x10 bilancere curvo
spalle deltoiti esterni 4x10 con manubri
alzate anteriori con manubri 4x10
alzate laterali 4x10 con manubri
è poi panca inclinata a 60° spinte con manubri contrarie 4x10
poi squat 4 x10
leg pxess 4x10
quadricipiti femorali 4x10
è polpacci 3x8

un buon volume di pompaggi a cedmento. cosa intendi x qsto ?

[master wallace]

io ora mi alleno cosi con 2 gruppi x ogni seduta petto tricipiti con 4 x 10 panca piana 4 x 10 spinte con manubri 3 x 10 croci con manubri è poi 4x8 con pxessa nn assimetrica
poi 4x8 tricipiti ai cavi 4x8 spinte col manubrio verso il basso è 3x8 panca piana bilanciere curvo
dorsali è bicipiti
4x10 trazioni verso il basso davanti 4x10 trazioni dietro la nuca rematore 4x10 (a volte inserisco anke le trazioni co i manubri ) è 4x10piegamenti col bilancere
bicipiti 4x 10 manubri
4x10 bilancere curvo
spalle deltoiti esterni 4x10 con manubri
alzate anteriori con manubri 4x10
alzate laterali 4x10 con manubri
è poi panca inclinata a 60° spinte con manubri contrarie 4x10
poi squat 4 x10
leg pxess 4x10
quadricipiti femorali 4x10
è polpacci 3x8

un buon volume di pompaggi a cedmento. cosa intendi x qsto ?

Si intendo questo, anche se le serie forse sono un po' troppe.
Ma ricordati all'inizio della seduta di fare anche delle serie pesanti sulle tre-cinque reps, con un esercizio multiarticolare!
DOPO farai i pompaggi a cedimento.

[master wallace]

Basta poco che ce vò...

Non e' certo facile.E' vero.
Ma indispensabile!

[DVD-R]

Ma ricordati all'inizio della seduta di fare anche delle serie pesanti sulle tre-cinque reps, con un esercizio multiarticolare!
DOPO farai i pompaggi a cedimento
carina sta cosa dopo una fase di riscaldamento delle articolazioni dovrei usare un peso qsi massimale x farci quelle 3 /5 resp è poi dopo iniziare l'allenamento
cosa intendi invece x es multiarticolare

[BimBo_Fashion]

non male non male

[master wallace]

Ma ricordati all'inizio della seduta di fare anche delle serie pesanti sulle tre-cinque reps, con un esercizio multiarticolare!
DOPO farai i pompaggi a cedimento
carina sta cosa dopo una fase di riscaldamento delle articolazioni dovrei usare un peso qsi massimale x farci quelle 3 /5 resp è poi dopo iniziare l'allenamento
cosa intendi invece x es multiarticolare

Si e' come dici.
Per multiarticolare si intendono quegli esercizi base che coinvolgono tutto il corpo. I tre basilari sono lo squat, lo stacco da terra, e la panca.
SE diventi forte i questi tre esercizi, farai grossi progressi.

[DVD-R]

ottimo grazie ora ho le idee kiare
solo una cosa devo suddividerli x ogni sessione cioè faccio il petto è metto la panca all'inzio
faccio il dorso è metto lo stacco all'inizio
faccio gambe è metto lo squat all'inizio
è poi vado avanti magari facendo diventare il 4x10 in un 3x10 o un 4x8

[bboy18]

Si e' come dici.
Per multiarticolare si intendono quegli esercizi base che coinvolgono tutto il corpo. I tre basilari sono lo squat, lo stacco da terra, e la panca.
SE diventi forte i questi tre esercizi, farai grossi progressi.

le trazioni nn le aggiungiamo ?
Sai master sto seguendo il tuo consiglio dell'altro post .. che in pratica è quì ripetutto ..

allenandomi a casa con attrezzi talvolta di fortuna ...
ho puntato l'attenzione alle di trazioni .. pesanti .. ho messo 1 sacco di sabbia da 14 kg come sovraccarico proviamo proviamo ..
per la panca beh ci siamo .. cioè nn l'ho mai abbandonata .. poi faccio le parallele , sempre con quel sovraccarico
(il m,io problema è il tuo punto forte le braccia , però puntando l'attenzione negli esercizi multiart. di trazione e spinta penso dovrei andare bene .. )

[master wallace]

ottimo grazie ora ho le idee kiare
solo una cosa devo suddividerli x ogni sessione cioè faccio il petto è metto la panca all'inzio
faccio il dorso è metto lo stacco all'inizio
faccio gambe è metto lo squat all'inizio
è poi vado avanti magari facendo diventare il 4x10 in un 3x10 o un 4x8

Esatto.Bravo.