OFF E PRECONTEST OWF.....Don't Miss It!!!!

**LionKing84** · 10-10-2005, 17:05:20

Originariamente Scritto da kingofshredded

L'allenamento per la definizione era diviso così:
Prime 4 settimane tutti i gruppi in piramidale 12/10/8/6
Ultime 4 settimane tutti i gruppi in stripping 3x10+10+10 e superset 3x12+12
1-Petto,------------------->cardio al mattino, addome
2-Dorso/Delt. posteriore,--->cardio al mattino, int./est. coscia, gluteo.
3-Quadricipiti/Femorali----- >cardio al mattino
4-Spalle/Polpacci,---------->cardio al mattino, addome
5-Tricipiti/Bicipiti,----------->cardio al mattino, int./est. coscia, gluteo.
-King

Ok piramidale 12/10/8/6 ma quanti esercizi per i vari gruppi?

Grazie per le risposte

**LOTHAR** · 10-10-2005, 17:06:38

Originariamente Scritto da LionKing84

Ok piramidale 12/10/8/6 ma quanti esercizi per i vari gruppi?

Grazie per le risposte

quanti te ne senti per raggiungere il massimo del pump

**LionKing84** · 11-10-2005, 01:00:35

Grazie della risposta lothar, ma vorrei sapere anche indicativamente da King, LUI quante ne fa.

**kingofshredded** · 11-10-2005, 04:12:28

Originariamente Scritto da LionKing84

Ok piramidale 12/10/8/6 ma quanti esercizi per i vari gruppi?

Grazie per le risposte

-Petto 3 esercizi
-Dorso 4 es. Del.post 2 es.
-Quadricipiti 3 es. Femorali 3 es.
-Deltoidi 4 es. Polpacci 3 es.
-Tricipiti 2 es. Bicipiti 2 es.
-King-

**kingofshredded** · 11-10-2005, 04:23:51

Originariamente Scritto da *ACHILLES*82*

Banale domanda..........sei anche tu per allenare i gruppi muscolari 1 volta a settimana ?????? io faccio una full body 2 volte a settimana........seguo il BII......faccio
1x20 rep squat
1x20 rep stacco
3x7 rep panca
3x7 rep lat
3x7 rep lento avanti
2x10 rep addominali con sovraccarico

al mercoledi alleno bicipiti e tricipiti.............lunedi e venerdi faccio la full body che dici ????

parto il mio discorso dicendoti...cresci quando ti alleni o quando riposi?
Io mi sn risposto quando riposo, per cui da qua ho programmato un'allenamento a rotazione, dove per "rotazione" si intende che non alleno tutto il corpo in 10giorni e non più in una settimana...ovvero se lunedi faccio il petto, questo lo rifarò mercoledì della settimana successiva e così via per gli altri gruppi...e stai tranquillo che ogni volta che alleni un muscolo sono dolori!!!!!
-King-

**kingofshredded** · 11-10-2005, 04:39:08

Originariamente Scritto da *ACHILLES*82*

ok sull alimentazione in generale ci siamo.........ora i miei dubbi sono per i pasti pre\post workout
Le quantita di carbo me le hai dette...ma non ho capito se quei pasti devono essere extra a quelli che faccio oppure devo cmbiare i pasti che faccio solitamente ???????

Devi mettere un pasto pre-allenamento a base di carbo lenti+ pro lente e due pasti nel post-allenamento, dove subito dopo ingerirai carboidrati ad alto IG+pro veloci e nel secondo pasto a 90min di distanza di quello precedente mangerai carboidrati a basso IG+pro lente...
Mentre la mattina inserirei della farina o fiocchi d'avena+pro lente.
il resto va bene.
-King-

***ACHILLES*82*** · 11-10-2005, 13:28:10

Originariamente Scritto da kingofshredded

parto il mio discorso dicendoti...cresci quando ti alleni o quando riposi?
Io mi sn risposto quando riposo, per cui da qua ho programmato un'allenamento a rotazione, dove per "rotazione" si intende che non alleno tutto il corpo in 10giorni e non più in una settimana...ovvero se lunedi faccio il petto, questo lo rifarò mercoledì della settimana successiva e così via per gli altri gruppi...e stai tranquillo che ogni volta che alleni un muscolo sono dolori!!!!!
-King-

per cui consigli 3 allenamenti a settimana e una split su 5 gg.........ma 10gg di recupero non sn eccessivi ??????

**LionKing84** · 11-10-2005, 14:48:31

Originariamente Scritto da kingofshredded

-Petto 3 esercizi
-Dorso 4 es. Del.post 2 es.
-Quadricipiti 3 es. Femorali 3 es.
-Deltoidi 4 es. Polpacci 3 es.
-Tricipiti 2 es. Bicipiti 2 es.
-King-

mentre quando esegui la seconda parte del programma le ultime 4 settimane,
stripping e SS, fai 1 esercizio con stripping da 3 serie e uno in SS tra 2 esercizi?

***ACHILLES*82*** · 11-10-2005, 16:18:46

King gia stavo parlando con big avido di costruire una split magari su 3 gg a settimana cosi da allenare tutti i gruppi 1 volta sola ma aumentando il volume...

come idea mi è venuta:

Lunedi

etto+spalle+tricipiti
3xpanca piana
3xpanca inclinata
3xflessioni alle parallele
3xlento avanti
3xaltro esercizio spalle
3xpush down
3xaltro esercizio tricipit

Mercoledi:gambe+parte mediana del busto
3xsquat
3xstacchi da terra gambe flesse
3xleg press
3xcalf raise
3xaddominali
3xscrollate

Venerdi:dorsali+bicipiti
3xtrazioni alla sbarra
3xlat machine
3xpulley down
3x curl con bilancere
3x panca scott

ps:l'allenamento è fatto in maniera molto spannometrica....è ancora da ottimizzare l idea è di non sovrapporre mai i gruppi muscolari dividendo i giorni cosi:
1)esercizi di distensione
2)gambe basso busto
3)esercizi di trazione
La mia idea è di probare una split e vedere se è piu produttiva dato che molti orchi del forum mi hanno detto cosi.....nn ho sentito nessuno fare una full body 2 volte a settimana.........aspetto Consigli

***avido*** · 11-10-2005, 16:25:12

Originariamente Scritto da *ACHILLES*82*

King gia stavo parlando con big avido di costruire una split magari su 3 gg a settimana cosi da allenare tutti i gruppi 1 volta sola ma aumentando il volume...

come idea mi è venuta:

Lunedi

etto+spalle+tricipiti
3xpanca piana
3xpanca inclinata
3xflessioni alle parallele
3xlento avanti
3xaltro esercizio spalle
3xpush down
3xaltro esercizio tricipit

Mercoledi:gambe+parte mediana del busto
3xsquat
3xstacchi da terra gambe flesse
3xleg press
3xcalf raise
3xaddominali
3xscrollate

Venerdi:dorsali+bicipiti
3xtrazioni alla sbarra
3xlat machine
3xpulley down
3x curl con bilancere
3x panca scott

ps:l'allenamento è fatto in maniera molto spannometrica....è ancora da ottimizzare l idea è di non sovrapporre mai i gruppi muscolari dividendo i giorni cosi:
1)esercizi di distensione
2)gambe basso busto
3)esercizi di trazione
La mia idea è di probare una split e vedere se è piu produttiva dato che molti orchi del forum mi hanno detto cosi.....nn ho sentito nessuno fare una full body 2 volte a settimana.........aspetto Consigli

chi è questo utente?

***ACHILLES*82*** · 11-10-2005, 17:19:54

Originariamente Scritto da avido

chi è questo utente?

egocentrico sei tu

ps:ieri ho conosciuto finalmente un bel manzo in palestra 95 kg e un onesto 12 colpi con 110 kg di panca.........mica caxxi.............lui dice di essere natural ????? si allena da 8 anni è polacco.........

**LOTHAR** · 11-10-2005, 18:10:05

io ho consciuto un ragazzo...che affgerma di allenarsi da 2 mesi senza avere mai fatto sport, che aumentato 11kg in 2 mesi di allenamento e non si prende nulla...guuarda caso dopo 2 mesi fa 100kg di squat alla multipower

***avido*** · 11-10-2005, 19:56:35

Originariamente Scritto da LOTHAR

io ho consciuto un ragazzo...che affgerma di allenarsi da 2 mesi senza avere mai fatto sport, che aumentato 11kg in 2 mesi di allenamento e non si prende nulla...guuarda caso dopo 2 mesi fa 100kg di squat alla multipower

io0 non li faccio 100 di squat al multipower