porca zozza che fisico tra te e body80 in questi due giorni sono rimasto colpito,complimenti!Hai pettorali e bicipiti enormi e ipertrofici e contemporaneamente sei pure tirato..gareggi pure?
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perchè devi usare la luce soffusa e l'ombra per mostrarti ???
***** dopo l'allenamento chiama un amico e le fai sotto una normale e chiara luce al neon negli spogliatoi cosi sei pure fresco di pump...
Non mi sento di darti un giudizio con quella fotoTo be the best, you ve'got to train to beat the bestCommenta
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Il tricipite è molto sviluppato, è genetica secondo me. Ho le braccia grosse per genetica.Originariamente Scritto da bboy18quanto misurano? sbaglio o è il tric enorme
???
Per quanto riguarda la mia scheda per i bicipiti, non credere che faccia milioni di serie:
1) Curl con bilanciere: 1 x 10
2) Curl con manubri: 2 x 10
3) Trazioni alla sbarra: 2 x 10-8
4) Rematore con manubrio: 2 x 10
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Non mi alleno in palestra e non ci sono neon nella mia cantina.Originariamente Scritto da Steel
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le trazioni e la sbarra e i rematori li fai concentrandoti piu' sui bicipiti che sui dorsali?Oppure quella e' tutta la tabella di una ipotetica seduta di trazuibe?la frequenza con la quale la ripeti?
le serie a cedimento vero?
quantoi pesavi all'inizio?Commenta
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No gareggiare no. Per quanto riguarda body80 non c'è confronto: è molto più qualitativo di me.Originariamente Scritto da Dante
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Esatto. Per le trazioni alla sbarra utilizzo una presa inversa, come nell'esempio:Originariamente Scritto da Dante
Anche il rematore ovviamente lo faccio a presa inversa.
Quella tabella è la mia tabella d'allenamento per i bicipiti, che faccio una volta alla settimana. Le serie sono sempre a cedimento, non uso un numero altissimo di serie, ma in una serie lavoro ad un'intensità molto alta. Arrivo sempre al cedimento positivo, molte volte anche a quello negativo. All'inizio, ti parlo di 5 anni fa pesavo 54 kg all 11 % di grasso, dopo una dieta drastica, in quanto ho sofferto di sovrappeso.
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leggevo di allenare pesantemente la schiena per allenare i bicipiti,e' una cosa che si trova dapertutto,un po' come le superserie trazioni alla sbarra+curl inclinata.
MA + precisamente mi era venuta l'idea di fare gli esercizi convenzionalmente per la schiena concentrandomi SPECIFICATAMENTE APPOSTA sui bicipiti..
ovviamente a costo di perdere carico e reps,esprressamente in un giorno per i bicipiti.
Poi pero' non lo feci,mi smbrava una dlle mie idee folli fare i movimenti per la schiena pensando ai bicipti,escludendo il piu' possibile i dorsali,anche per il timore di incappare in traumi.
In futuro,molto in futuro,quando avro' bisogno di tabelle particolarmente mirate sui singoli gruppi muscolari,provero' anche io questo approccio...Commenta
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ma com'e possibile allenarsi a casa da soli?? e x la panca come fai senza qlc che ti segua??
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Originariamente Scritto da Dante
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Allora: faccio distensioni con i manubri, per cui non ho bisogno del compagno se resto sotto: butto a terra i manubri. I manubri li preferisco al bilanciere, che ormai uso solamente per le trazioni alla sbarra e per il curl. Per tutto il resto uso i manubri, perchè mi offrono più escursione di movimento ed ancora più libertà.Originariamente Scritto da 0positivo
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1 mi sembrava folle nel senso che mi sembrava innaturale per il bicipite e sarei stato l'unico sulla terra a farlo..ho scoperto che non lo sarei stato...Originariamente Scritto da max_power
2 si,intendo proprio fare un esercizio per i dorsali pensando ai bicipiti,portando il carico su di loro,non limitarsi ad allenare la schiena perche' tanto crescono anche i bicipiti...farlo apposta per i bicipti proprio...aumentare ulteriormente il carico che gli grava in quell'eserciizio,per avere un super esercizio per i bicipiti...
3 io invece sarei costretto a regolarmi in qualche modo..dovrei aggiungere anche dello stress mirato apposta per i dorsali..sempre che il calcolo di tutto assieme mi convenga rispetto ad un approccio "convenzionale"
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Io non mi alleno in cantina, ma in GarageOriginariamente Scritto da max_power , la panca la faccio, ovvio non i massimali, cmq quando carico oltre i 110 non li fermo di lato, cosi se mai dovessi rimanere sotto sposto di lato il bilanciere e ribalto
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Sei messo bene,
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e scrivi la scheda settimanale completa
ma la schiena l'alleni lo stesso giorno dei bic o quando fai dors. rifai i rematori e le trazioni ? (con variazione di presa)Commenta
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Originariamente Scritto da Nemesyscosi se mai dovessi rimanere sotto sposto di lato il bilanciere e ribalto
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