Originariamente Scritto da Silvester
e spingete di piu' e recuperate prima perche' avete l'aiuto del tribulus
....io invece vado avanti a cannoni e aspirine per recuperare prima
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e che tu come quell'altro frocione perizomato fate una bella coppia e spingete di piu' e recuperate prima perche' avete l'aiuto del tribulus ....io invece vado avanti a cannoni e aspirine per recuperare prima
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infatti gli devi stare davanti!Originariamente Scritto da Derekmi allenerei volentieri insieme....ma non ce la faccio a starti dietro....
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anke io mi trovo molto bene a dividere le gambe
quadr un giorno e separati femorali e polpacci
oi bici li alleni con il dorso?
io faccio così
spalle addome
quadr addome
petto tricip
fem polpacci
dorso bici
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si,sempre col dorso,a volte neanche lo alleno perche' e' il muscolo che fa' meno fatica a crescere.Originariamente Scritto da Derek
il mio allenamento cmq rimane molto variabile negli abbinamenti,e istintivo a seconda dell'esperienza nel recupero muscolare.anche se poi alla fine gli abbinamenti a lungo andare tornano a conbaciare e rimangono sempre quelli.
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Beh quì stiamo parlando di un gruppo muscolare particolare, poi per quanto mi riguarda anche molto sviluppato grazie alla genetica, quindi nel mio caso posso permettermi di fare un pochino meno, cio' nn vuol dire che lo trascuro, anzi, e' uno di quei gruppi che cerco di far risaltare ed enfatizzare di piu' in gara. Tornando al fatto delle serie, beh come detto piu' e piu' volte, nn siamo tutti uguali e cio' che puo' andare bene per me, magari per un'altro puo' nn dare i frutti desiderati!!Originariamente Scritto da Silvester
Cmq 20 serie mi sembrano veramente un'infinita', in media 5 esercizi per 4 serie!!
A mio avviso sono veramente tante, cio' nn nega che possono essere il giusto per te, sempre che tu abbia provato anche a fare meno e ti sia reso conto che così nn va!! Ehi poi ripeto, l'intensita' e' fondamentale!! e' logico che se in un w.o. ad esempio per il petto faccio 3 esercizi all' 85-90% e in un'altro 5 esrcizi ma al 40% saro' sempre piu' stanco dopo avar fatto il w.o. all' 85-90, perche' per aver lavorato al 40% magari ho fatto pause piu' lunge, peso minore e altre 1000 variabili!!! Per concludere... se riesci a fare 5/6 esrcizi per i gruppi grandi e 4-5 con 4 serie per i piccoli all'85-90% senza andare in overtraining......sei un mostro!!!
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faccio 4 esercizi per 5 serie ciascuno...con 75sec di rec tra una serie e l'altra....mentre tra un muscolo e l'altro aspetto dai 5 ai 10min...Commenta
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Nn mi piace De'...Originariamente Scritto da Derek
1° co sto caldo 5 allenamenti settimanali...bah!! poi l'addome lo fai 2 volte a sett. e ok, ma in giorni attaccati....???
per petto e trix e dorso e bic...vabbe' fai i complementari e ci si puo' stare, a patto che siano ciclizzati e nn sia abitudine allenarli insieme!!
a me personalmente che poi e' quello che sto facendo ora piace piu' così:
quadricipiti lombari polpacci
petto bicipiti addome
pausa
femorali polpacci spalle
dorso tricipiti addome
pausa
a volte riposo un giorno anche tra l'allenamento tra femorali ecc. e l'allenamento del dorso ecc., che sposto al giorno dopo (sabato)
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ah e mi alleno 6volte la settimana con la scheda divisa in 4
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Ripeto, se hai visto che per te e' ok, l'intensita' e' ok, i tempi ok e soprattutto la crescita e' ok!!! allora nessun problema!!Originariamente Scritto da Silvester
in alcuni momenti dell'anno anche io aumento o diminuisco il volume, dipende quello che devo fare....ma ho notato che nn ce la faccio se spingo al max ad arrivare a così tante serie/reps mi durerebbe troppo l'allenamento ecc. ecc.
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mi dura cira 90min....per ora funziona....vedrai poi quando sarò sul palco a dicembrespero che ci sarai anche te
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vediamo....sto pensando ad un annetto e mezzo di preparazione per salire di categoria e magari andare a fare i 90, ma nn so se ce la faro' a stare lontano dal mallo tutto questo tempo!!Originariamente Scritto da Silvestermi dura cira 90min....per ora funziona....vedrai poi quando sarò sul palco a dicembrespero che ci sarai anche te cmq a dicembre in un caso (spettatore) o nell'altro (posatore ) ci saro' sicuro!!!
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beh mi piace mi piace....Originariamente Scritto da schwarzNn mi piace De'... 1° co sto caldo 5 allenamenti settimanali...bah!! poi l'addome lo fai 2 volte a sett. e ok, ma in giorni attaccati....???
per petto e trix e dorso e bic...vabbe' fai i complementari e ci si puo' stare, a patto che siano ciclizzati e nn sia abitudine allenarli insieme!!
a me personalmente che poi e' quello che sto facendo ora piace piu' così:
quadricipiti lombari polpacci
petto bicipiti addome
pausa
femorali polpacci spalle
dorso tricipiti addome
pausa
a volte riposo un giorno anche tra l'allenamento tra femorali ecc. e l'allenamento del dorso ecc., che sposto al giorno dopo (sabato)
quasi quasi ti copio il work out
ci provo e si spinge parecchio ....
aerobica?
come la fai?se la fai....
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Originariamente Scritto da Derekbeh mi piace mi piace....
quasi quasi ti copio il work out
ci provo e si spinge parecchio ....
aerobica?
come la fai?se la fai.... prova prova!!
l'aerobica pre gara la facevo...mattina appena sveglio 30 min. camminata, post w.o. 30 min camminata e dopo cena 30 min. camminata!! intesa in questo modo serve solo per alzare il metabolismo e "le gambe ringraziano"
ora mi sto riposando un po (da oggi ferie) quindi aerobica solo post w.o. 30 min. camminata!!
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il problema è che io faccio pure lezione di body pump....la sera, quattro volte a settimana...Originariamente Scritto da schwarz prova prova!!
l'aerobica pre gara la facevo...mattina appena sveglio 30 min. camminata, post w.o. 30 min camminata e dopo cena 30 min. camminata!! intesa in questo modo serve solo per alzare il metabolismo e "le gambe ringraziano"
ora mi sto riposando un po (da oggi ferie) quindi aerobica solo post w.o. 30 min. camminata!!
e il mattino 20 minuti di aerobica a digiuno..mi sparo 4 km sul tappeto.....
mi ci volevano tre giorni di riposo dai pesi...vediamo che si fa'
grazie....ti spiace darmi la mail?
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