Forma del momento (accetto milllllle consigli)!!!!!!!

[Filo84]

A mio avviso stai giamolto bene,ti alleni da poco,sei giovane,continua cosi' Non vedo parti particolarmente carenti,se piuttosto simmetrico ed armonioso,ti manca solo della massa magra in piu' che col tempo,se continui cosi' arrivera' senza problemi! bravo

Grazie gohard, stai tranquillo che il prossimo hanno cambio le carte in tavola e dandoci ancora di più cercherò di ottenere più massa possibile senza spalare! Grazie dei consigli!!

Filo.

[kappa]

Sopra stai bene... dovresti prestare solo un po' + attenzione alle gambe. sono indietro sia come massa che come definizione

K

[pettoidi]

Si il petto lo alleno di brutto e non viene molto su di dimensione...è un po diciamo la mia croce! Certo la forza l'ho aumentata, ma mi interessa un po più di massa!
per 0positivo grazie mille per il tuo giudizio, sono d'accordo anche io voglio ancora qualche chiletto, da arrivare tipo a 76/78 chili anche se poi dipende tutto da come li distribuisci!!
La definizione in foto oltretutto ha perso qualcosa!
in generale quando faccio massa tendo a sporcarmi, poi nel giro di due settimane mi ripulisco in zero due!
Considera che non seguo alcun tipo di dieta, sono molto free!!!! Potrei starci un po più attento forse!
Per il petto che esercizi mi consigliate nello specifico?
Grazie davvero

quindi a mio parere a te serve un ciclo di massa-qualità.. fai 4 allenamenti alla settimana 2+2 e cura la dieta per la massa senza schifezze

per gli esercizi del petto... ad es. il lunedi fai 1 fondamentale (4 serie) con carichi pesanti + 2 complementari con carichi medi di due serie ciascuno
ed il giovedì uguale ma varia gli esercizi

[Filo84]

Per il petto i fondamentali,panca con bilanciere,con manubri,croci...cerca di aumentare il peso di allenamento in allenamento...e mangia bene!

ok allora continuo a fare gli esercizi che facevo finora intensificando e variando l'allenamento! No problem!

[Filo84]

Sopra stai bene... dovresti prestare solo un po' + attenzione alle gambe. sono indietro sia come massa che come definizione

K

concordo, credo che con il prossimo anno e continuando a darci sotto con lo squat prima in massa e poi in definizione otterrò sicuramente miglioramenti!!! Ovviamente con l'aggiunta di pressa, leg extension, mezzi stacchi e via andare!
del resto ci vuole comunque tempo!

[Socio]

Grazie gohard, stai tranquillo che il prossimo hanno cambio le carte in tavola.

Cambia anke insegnante di grammatica

[Filo84]

Cambia anke insegnante di grammatica

che figura di merda l'h!!!!!!!!!!
E' da ieri pome che mi si stanno scaricando le pile della tastiera e ogni tanto rompe i coglioni! Se poi aggiungi la mia distrazione nello scrivere ecco che il gioco è fatto!!!!

[Filo84]

Se volessi fare 3 allenamenti alla settimana allenando due parti del corpo ogni volta (quest anno mi sono trovato molto bene così) come potrei fare le serie di esercizi sia primari che secondari?
Serie da 10 ripetue?8?piramidali? Considerate che il mio obiettivo è fare della gran massa fino a raggiungimento di soddisfazione personale, dopodichè ripulire il tutto con ciclo di definizione, senza bruciare massa magra!

Accetto consigli!!

[dog68roma]

Ciao a tutti!!! Ho 21 anni e faccio palestra da un anno. Ora, durante i due mesi estivi, faccio mantenimento e definizione in casa con il solo ausilio di due manubri per poi ricominciare a settembre. Premetto che non ho assolutamente obiettivi da BB e non voglio raggiungere dimensioni notevoli, vorrei "solo" e magari avere bel fisico tipo fitness. Sono alto 173 e peso 72/73 kg. Volevo chiedere a voi qualunque consiglio utile per migliorarmi facendovi vedere qualche foto attuale e premettendo che la luce fa schifo, dato che sembra che non abbia quasi gli addominali!!! Non assumo nessuna sostanza o integratore (si vede) a parte polase power (mamma mia che roba) e mi allenavo 3 volte la settimana. Aspetto al più presto qualunque tipo di considerazione della quale farò sicuramente tesoro, grazie anticipatamente della disponibilità!!!!

Filo.

Questa casa mi sembra di conoscerla....

[Socio]

Questa casa mi sembra di conoscerla....

Solo la casa...?

[dog68roma]

Solo la casa...?

ù

Si, può essere che ha un fratello....

[Mi80]

ù

Si, può essere che ha un fratello....

[prince]

Molto bella la porta rossa, up anche per i faretti
Il biliardo

Buona genetica, continua così.

[Socio]

Si, può essere che ha un fratello....

O un papà...?





Ahahahah scusa Filo... skerzavo.....

[Banjo]

Ciao a tutti!!! Ho 21 anni e faccio palestra da un anno. Ora, durante i due mesi estivi, faccio mantenimento e definizione in casa con il solo ausilio di due manubri per poi ricominciare a settembre. Premetto che non ho assolutamente obiettivi da BB e non voglio raggiungere dimensioni notevoli, vorrei "solo" e magari avere bel fisico tipo fitness. Sono alto 173 e peso 72/73 kg. Volevo chiedere a voi qualunque consiglio utile per migliorarmi facendovi vedere qualche foto attuale e premettendo che la luce fa schifo, dato che sembra che non abbia quasi gli addominali!!! Non assumo nessuna sostanza o integratore (si vede) a parte polase power (mamma mia che roba) e mi allenavo 3 volte la settimana. Aspetto al più presto qualunque tipo di considerazione della quale farò sicuramente tesoro, grazie anticipatamente della disponibilità!!!!

Filo.

Mi sembri messo molto bene per avere solo un anno di palestra alle spalle. Le gambe anche mi sembrano massose per la definizione che hai. Ti manca massa ma hai molto tempo