mi presento dal vivo....in bagno!!!

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  • vestigial
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    • Jan 2005
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    mi presento dal vivo....in bagno!!!

    Mi sono deciso, finalmente, a postare delle mie foto, scusate la "location", la pelazzamma e la pallida abbronzatura...
    Allora, sono alto 1,87 peso circa 80 Kg, in totale mi alleno da settembre scorso, ma fino a dicembre ho tolto 10 kg di massa grassa e da gennaio ho cominciato seriamente cercando di mettere un po' di massa...
    Il tipo di fisico a cui aspiro è più sul fitness che sul bb; mi alleno dalle 3 alle 4 volte a settimana con 1 ora di aerobica suddivisa fra le sessioni di allenamento; la mia alimentazione da gennaio è questa:

    COLAZIONE
    500 cc di latte scremato con un cucchiaio di fruttosio + 15 gr Proteine oppure 300 gr di yogurt greco 0 grassi
    7/8 fette biscottate integrali con marmellata biologica dietetica oppure 80 gr All Bran/60 gr Special K
    5/6 mandorle

    PRIMO SPUNTINO
    60 gr di pane integrale
    80 gr di bresaola/160 gr di prosciutto di tacchino/110 gr di tonno sgocciolato
    3/4 mandorle

    PRANZO
    60 gr di pane nero/120 gr di pasta o riso
    120 gr di petto di pollo/180 gr di merluzzo/5 albumi(due volte a settimana)
    400 gr di verdura
    2 cucchiai di olio extravergine + aceto balsamico

    SECONDO SPUNTINO
    come il primo spuntino, quando mi alleno mangio 200 gr di fiocchi di latte/300 di yougurt greco + 350 di frutta
    3 gr di creatina prima e dopo l'allenamento

    CENA
    60gr di pane nero
    180 gr di merluzzo/200 gr di pollo o tacchino
    2 cucchiai di olio extravergine + aceto balsamico

    PRENANNA
    30 gr di caseine oppure 200 gr di fiocchi di latte
    2/3 mandorle

    1 multicentrum al giorno

    Ora, però vorrei cambiarla, magari la posterò nella sezione adatta...

    Insomma mi date pareri, critiche, chicche, insulti e quant'altro...!!!!
    thx!!!
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  • maurox
    Bodyweb Senior
    • Mar 2005
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    • Roma
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    #2
    Originariamente Scritto da vestigial
    Mi sono deciso, finalmente, a postare delle mie foto, scusate la "location", la pelazzamma e la pallida abbronzatura...
    Allora, sono alto 1,87 peso circa 80 Kg, in totale mi alleno da settembre scorso, ma fino a dicembre ho tolto 10 kg di massa grassa e da gennaio ho cominciato seriamente cercando di mettere un po' di massa...
    Il tipo di fisico a cui aspiro è più sul fitness che sul bb; mi alleno dalle 3 alle 4 volte a settimana con 1 ora di aerobica suddivisa fra le sessioni di allenamento; la mia alimentazione da gennaio è questa:

    COLAZIONE
    500 cc di latte scremato con un cucchiaio di fruttosio + 15 gr Proteine oppure 300 gr di yogurt greco 0 grassi
    7/8 fette biscottate integrali con marmellata biologica dietetica oppure 80 gr All Bran/60 gr Special K
    5/6 mandorle

    PRIMO SPUNTINO
    60 gr di pane integrale
    80 gr di bresaola/160 gr di prosciutto di tacchino/110 gr di tonno sgocciolato
    3/4 mandorle

    PRANZO
    60 gr di pane nero/120 gr di pasta o riso
    120 gr di petto di pollo/180 gr di merluzzo/5 albumi(due volte a settimana)
    400 gr di verdura
    2 cucchiai di olio extravergine + aceto balsamico

    SECONDO SPUNTINO
    come il primo spuntino, quando mi alleno mangio 200 gr di fiocchi di latte/300 di yougurt greco + 350 di frutta
    3 gr di creatina prima e dopo l'allenamento

    CENA
    60gr di pane nero
    180 gr di merluzzo/200 gr di pollo o tacchino
    2 cucchiai di olio extravergine + aceto balsamico

    PRENANNA
    30 gr di caseine oppure 200 gr di fiocchi di latte
    2/3 mandorle

    1 multicentrum al giorno

    Ora, però vorrei cambiarla, magari la posterò nella sezione adatta...

    Insomma mi date pareri, critiche, chicche, insulti e quant'altro...!!!!
    thx!!!


    Buone gambe e pacco sfizioso. Bravo !
    sigpic

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    • fresk
      Bodyweb Advanced
      • Dec 2004
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      • isola di tonga
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      #3
      Originariamente Scritto da vestigial
      Mi sono deciso, finalmente, a postare delle mie foto, scusate la "location", la pelazzamma e la pallida abbronzatura...
      Allora, sono alto 1,87 peso circa 80 Kg, in totale mi alleno da settembre scorso, ma fino a dicembre ho tolto 10 kg di massa grassa e da gennaio ho cominciato seriamente cercando di mettere un po' di massa...
      Il tipo di fisico a cui aspiro è più sul fitness che sul bb; mi alleno dalle 3 alle 4 volte a settimana con 1 ora di aerobica suddivisa fra le sessioni di allenamento; la mia alimentazione da gennaio è questa:

      COLAZIONE
      500 cc di latte scremato con un cucchiaio di fruttosio + 15 gr Proteine oppure 300 gr di yogurt greco 0 grassi
      7/8 fette biscottate integrali con marmellata biologica dietetica oppure 80 gr All Bran/60 gr Special K
      5/6 mandorle

      PRIMO SPUNTINO
      60 gr di pane integrale
      80 gr di bresaola/160 gr di prosciutto di tacchino/110 gr di tonno sgocciolato
      3/4 mandorle

      PRANZO
      60 gr di pane nero/120 gr di pasta o riso
      120 gr di petto di pollo/180 gr di merluzzo/5 albumi(due volte a settimana)
      400 gr di verdura
      2 cucchiai di olio extravergine + aceto balsamico

      SECONDO SPUNTINO
      come il primo spuntino, quando mi alleno mangio 200 gr di fiocchi di latte/300 di yougurt greco + 350 di frutta
      3 gr di creatina prima e dopo l'allenamento

      CENA
      60gr di pane nero
      180 gr di merluzzo/200 gr di pollo o tacchino
      2 cucchiai di olio extravergine + aceto balsamico

      PRENANNA
      30 gr di caseine oppure 200 gr di fiocchi di latte
      2/3 mandorle

      1 multicentrum al giorno

      Ora, però vorrei cambiarla, magari la posterò nella sezione adatta...

      Insomma mi date pareri, critiche, chicche, insulti e quant'altro...!!!!
      thx!!!
      se miri ad un corpo fitness allora al posto tuo inizierei a pensare all'addome che attualmente e'inesistente il resto da migliorare

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      • vestigial
        Bodyweb Member
        • Jan 2005
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        #4
        grazie per il reply!
        a me interessava anche avere un parere anche in base alla proporzione del tempo di allenamento (5 mesi) e l'alimentazione, se continuare così, modificare la dieta etc. etc.
        Sull'addome hai pienamente ragione, ho tolto molta cotenna, ora voglio darci dentro per svilupparlo quanto meglio posso...
        Essendo in massa, quindi di carbo ne mangio abbastanza riuscirò mai a ridurre la percentuale di grasso per farli uscire fuori...??? consigli!!!???

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        • Superfustakkion
          Banned
          • Mar 2004
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          • U.R.S.S.
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          #5
          ma forse sei proprietario di un caseificio? , latte latticini yogurt formaggi

          assolutamente troppe proteine inutli al giorno di cui la metà scaricate nel cesso

          e penso che il tuo allenamento non è intenso come quando usi la forchetta a tavola,

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          • vestigial
            Bodyweb Member
            • Jan 2005
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            #6
            cosa mi consigli di modificare della mia alimentazione in merito alle proteine del latte, le elimino? l
            riguardo l'allenamento, sono 5 mesi che mi alleno e per quel poco che ho potuto apprendere e imparare cerco di farlo in maniera ottimale, per ora di più non posso dire...

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            • sheva_tp
              Bodyweb Advanced
              • Jan 2005
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              • TrApAnI
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              #7
              Originariamente Scritto da vestigial
              grazie per il reply!
              a me interessava anche avere un parere anche in base alla proporzione del tempo di allenamento (5 mesi) e l'alimentazione, se continuare così, modificare la dieta etc. etc.
              Sull'addome hai pienamente ragione, ho tolto molta cotenna, ora voglio darci dentro per svilupparlo quanto meglio posso...
              Essendo in massa, quindi di carbo ne mangio abbastanza riuscirò mai a ridurre la percentuale di grasso per farli uscire fuori...??? consigli!!!???

              non penso che se fai massa puoi far uscire addome quella è iuna cosa che viene in un secondo momento..se riduci grasso penso che la dieta non sia adatta alla massa..e poi in massa c'è una bella ritenzione di liquidi..
              fare squat con le fasce è come avere 2 molle incollate alle chiappe

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              • vestigial
                Bodyweb Member
                • Jan 2005
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                #8
                ...infatti so bene che con questa dieta sarà difficile essere ultra definito, il mio obiettivo attuale è mettere massa, poi passeremo alla definizione...
                credo che sia troppo poco tempo di allenamento per pensare alla definizione, no?

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                • sheva_tp
                  Bodyweb Advanced
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                  • TrApAnI
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                  #9
                  Originariamente Scritto da vestigial
                  ...infatti so bene che con questa dieta sarà difficile essere ultra definito, il mio obiettivo attuale è mettere massa, poi passeremo alla definizione...
                  credo che sia troppo poco tempo di allenamento per pensare alla definizione, no?

                  mah sarà poco tempo ma mi sembra che hai più massa di me..che mi alleno con i pesi da 2 anni io ho 38 di braccio tu? per capire insomma..magari le foto ingannano ma sono basso 168 cm per 67 kili adesso 73 in massa...lo avevo già detto
                  fare squat con le fasce è come avere 2 molle incollate alle chiappe

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                  • vestigial
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                    #10
                    dalle tue misure non mi sembra affatto che tu abbia più massa di me, comunque il mio braccio dovrebbe essere 33/34 ...

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                    • fresk
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Originariamente Scritto da vestigial
                      ...infatti so bene che con questa dieta sarà difficile essere ultra definito, il mio obiettivo attuale è mettere massa, poi passeremo alla definizione...
                      credo che sia troppo poco tempo di allenamento per pensare alla definizione, no?
                      devi perseguire solo un risultato non puoi fare massa e definizione,allo stato attuale ti consiglio di mettere su un po'di massa limitando il piu'possibile l'accumulo di grasso,quindi okkio a cosa mangi e ripulisci la dieta altrimenti ti ritroverai soltanto piu'grasso

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                      • vestigial
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                        #12
                        qualche consiglio su come ottimizzare o ripulire la mia dieta???
                        thx!

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                        • sheva_tp
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                          #13
                          Originariamente Scritto da vestigial
                          dalle tue misure non mi sembra affatto che tu abbia più massa di me, comunque il mio braccio dovrebbe essere 33/34 ...

                          riporto qke hai scritto:dalle tue misure non mi sembra affatto che tu abbia più massa di me, vuoldire che hai più massa di me no?cmq...quando si misura si fa in contrazione (e prendo come zona di misura il picco del bicipite) tu ritieni di avere 33, 34 in contrazione? mah fammi sapere..
                          fare squat con le fasce è come avere 2 molle incollate alle chiappe

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