mi presento dal vivo....in bagno!!!

[vestigial]

Mi sono deciso, finalmente, a postare delle mie foto, scusate la "location", la pelazzamma e la pallida abbronzatura...
Allora, sono alto 1,87 peso circa 80 Kg, in totale mi alleno da settembre scorso, ma fino a dicembre ho tolto 10 kg di massa grassa e da gennaio ho cominciato seriamente cercando di mettere un po' di massa...
Il tipo di fisico a cui aspiro è più sul fitness che sul bb; mi alleno dalle 3 alle 4 volte a settimana con 1 ora di aerobica suddivisa fra le sessioni di allenamento; la mia alimentazione da gennaio è questa:

COLAZIONE
500 cc di latte scremato con un cucchiaio di fruttosio + 15 gr Proteine oppure 300 gr di yogurt greco 0 grassi
7/8 fette biscottate integrali con marmellata biologica dietetica oppure 80 gr All Bran/60 gr Special K
5/6 mandorle

PRIMO SPUNTINO
60 gr di pane integrale
80 gr di bresaola/160 gr di prosciutto di tacchino/110 gr di tonno sgocciolato
3/4 mandorle

PRANZO
60 gr di pane nero/120 gr di pasta o riso
120 gr di petto di pollo/180 gr di merluzzo/5 albumi(due volte a settimana)
400 gr di verdura
2 cucchiai di olio extravergine + aceto balsamico

SECONDO SPUNTINO
come il primo spuntino, quando mi alleno mangio 200 gr di fiocchi di latte/300 di yougurt greco + 350 di frutta
3 gr di creatina prima e dopo l'allenamento

CENA
60gr di pane nero
180 gr di merluzzo/200 gr di pollo o tacchino
2 cucchiai di olio extravergine + aceto balsamico

PRENANNA
30 gr di caseine oppure 200 gr di fiocchi di latte
2/3 mandorle

1 multicentrum al giorno

Ora, però vorrei cambiarla, magari la posterò nella sezione adatta...

Insomma mi date pareri, critiche, chicche, insulti e quant'altro...!!!!
thx!!!

[maurox]

Mi sono deciso, finalmente, a postare delle mie foto, scusate la "location", la pelazzamma e la pallida abbronzatura...
Allora, sono alto 1,87 peso circa 80 Kg, in totale mi alleno da settembre scorso, ma fino a dicembre ho tolto 10 kg di massa grassa e da gennaio ho cominciato seriamente cercando di mettere un po' di massa...
Il tipo di fisico a cui aspiro è più sul fitness che sul bb; mi alleno dalle 3 alle 4 volte a settimana con 1 ora di aerobica suddivisa fra le sessioni di allenamento; la mia alimentazione da gennaio è questa:

COLAZIONE
500 cc di latte scremato con un cucchiaio di fruttosio + 15 gr Proteine oppure 300 gr di yogurt greco 0 grassi
7/8 fette biscottate integrali con marmellata biologica dietetica oppure 80 gr All Bran/60 gr Special K
5/6 mandorle

PRIMO SPUNTINO
60 gr di pane integrale
80 gr di bresaola/160 gr di prosciutto di tacchino/110 gr di tonno sgocciolato
3/4 mandorle

PRANZO
60 gr di pane nero/120 gr di pasta o riso
120 gr di petto di pollo/180 gr di merluzzo/5 albumi(due volte a settimana)
400 gr di verdura
2 cucchiai di olio extravergine + aceto balsamico

SECONDO SPUNTINO
come il primo spuntino, quando mi alleno mangio 200 gr di fiocchi di latte/300 di yougurt greco + 350 di frutta
3 gr di creatina prima e dopo l'allenamento

CENA
60gr di pane nero
180 gr di merluzzo/200 gr di pollo o tacchino
2 cucchiai di olio extravergine + aceto balsamico

PRENANNA
30 gr di caseine oppure 200 gr di fiocchi di latte
2/3 mandorle

1 multicentrum al giorno

Ora, però vorrei cambiarla, magari la posterò nella sezione adatta...

Insomma mi date pareri, critiche, chicche, insulti e quant'altro...!!!!
thx!!!

Buone gambe e pacco sfizioso. Bravo !

[fresk]

Mi sono deciso, finalmente, a postare delle mie foto, scusate la "location", la pelazzamma e la pallida abbronzatura...
Allora, sono alto 1,87 peso circa 80 Kg, in totale mi alleno da settembre scorso, ma fino a dicembre ho tolto 10 kg di massa grassa e da gennaio ho cominciato seriamente cercando di mettere un po' di massa...
Il tipo di fisico a cui aspiro è più sul fitness che sul bb; mi alleno dalle 3 alle 4 volte a settimana con 1 ora di aerobica suddivisa fra le sessioni di allenamento; la mia alimentazione da gennaio è questa:

COLAZIONE
500 cc di latte scremato con un cucchiaio di fruttosio + 15 gr Proteine oppure 300 gr di yogurt greco 0 grassi
7/8 fette biscottate integrali con marmellata biologica dietetica oppure 80 gr All Bran/60 gr Special K
5/6 mandorle

PRIMO SPUNTINO
60 gr di pane integrale
80 gr di bresaola/160 gr di prosciutto di tacchino/110 gr di tonno sgocciolato
3/4 mandorle

PRANZO
60 gr di pane nero/120 gr di pasta o riso
120 gr di petto di pollo/180 gr di merluzzo/5 albumi(due volte a settimana)
400 gr di verdura
2 cucchiai di olio extravergine + aceto balsamico

SECONDO SPUNTINO
come il primo spuntino, quando mi alleno mangio 200 gr di fiocchi di latte/300 di yougurt greco + 350 di frutta
3 gr di creatina prima e dopo l'allenamento

CENA
60gr di pane nero
180 gr di merluzzo/200 gr di pollo o tacchino
2 cucchiai di olio extravergine + aceto balsamico

PRENANNA
30 gr di caseine oppure 200 gr di fiocchi di latte
2/3 mandorle

1 multicentrum al giorno

Ora, però vorrei cambiarla, magari la posterò nella sezione adatta...

Insomma mi date pareri, critiche, chicche, insulti e quant'altro...!!!!
thx!!!

se miri ad un corpo fitness allora al posto tuo inizierei a pensare all'addome che attualmente e'inesistente il resto da migliorare

[vestigial]

grazie per il reply!
a me interessava anche avere un parere anche in base alla proporzione del tempo di allenamento (5 mesi) e l'alimentazione, se continuare così, modificare la dieta etc. etc.
Sull'addome hai pienamente ragione, ho tolto molta cotenna, ora voglio darci dentro per svilupparlo quanto meglio posso...
Essendo in massa, quindi di carbo ne mangio abbastanza riuscirò mai a ridurre la percentuale di grasso per farli uscire fuori...??? consigli!!!???

[Superfustakkion]

ma forse sei proprietario di un caseificio? , latte latticini yogurt formaggi

assolutamente troppe proteine inutli al giorno di cui la metà scaricate nel cesso

e penso che il tuo allenamento non è intenso come quando usi la forchetta a tavola,

[vestigial]

cosa mi consigli di modificare della mia alimentazione in merito alle proteine del latte, le elimino? l
riguardo l'allenamento, sono 5 mesi che mi alleno e per quel poco che ho potuto apprendere e imparare cerco di farlo in maniera ottimale, per ora di più non posso dire...

[sheva_tp]

grazie per il reply!
a me interessava anche avere un parere anche in base alla proporzione del tempo di allenamento (5 mesi) e l'alimentazione, se continuare così, modificare la dieta etc. etc.
Sull'addome hai pienamente ragione, ho tolto molta cotenna, ora voglio darci dentro per svilupparlo quanto meglio posso...
Essendo in massa, quindi di carbo ne mangio abbastanza riuscirò mai a ridurre la percentuale di grasso per farli uscire fuori...??? consigli!!!???

non penso che se fai massa puoi far uscire addome quella è iuna cosa che viene in un secondo momento..se riduci grasso penso che la dieta non sia adatta alla massa..e poi in massa c'è una bella ritenzione di liquidi..

[vestigial]

...infatti so bene che con questa dieta sarà difficile essere ultra definito, il mio obiettivo attuale è mettere massa, poi passeremo alla definizione...
credo che sia troppo poco tempo di allenamento per pensare alla definizione, no?

[sheva_tp]

...infatti so bene che con questa dieta sarà difficile essere ultra definito, il mio obiettivo attuale è mettere massa, poi passeremo alla definizione...
credo che sia troppo poco tempo di allenamento per pensare alla definizione, no?

mah sarà poco tempo ma mi sembra che hai più massa di me..che mi alleno con i pesi da 2 anni io ho 38 di braccio tu? per capire insomma..magari le foto ingannano ma sono basso 168 cm per 67 kili adesso 73 in massa...lo avevo già detto

[vestigial]

dalle tue misure non mi sembra affatto che tu abbia più massa di me, comunque il mio braccio dovrebbe essere 33/34 ...

[fresk]

...infatti so bene che con questa dieta sarà difficile essere ultra definito, il mio obiettivo attuale è mettere massa, poi passeremo alla definizione...
credo che sia troppo poco tempo di allenamento per pensare alla definizione, no?

devi perseguire solo un risultato non puoi fare massa e definizione,allo stato attuale ti consiglio di mettere su un po'di massa limitando il piu'possibile l'accumulo di grasso,quindi okkio a cosa mangi e ripulisci la dieta altrimenti ti ritroverai soltanto piu'grasso

[vestigial]

qualche consiglio su come ottimizzare o ripulire la mia dieta???
thx!

[sheva_tp]

dalle tue misure non mi sembra affatto che tu abbia più massa di me, comunque il mio braccio dovrebbe essere 33/34 ...

riporto qke hai scritto:dalle tue misure non mi sembra affatto che tu abbia più massa di me, vuoldire che hai più massa di me no?cmq...quando si misura si fa in contrazione (e prendo come zona di misura il picco del bicipite) tu ritieni di avere 33, 34 in contrazione? mah fammi sapere..