Cosa migliorare e come....

[lubga]

Ciao, ho fatto delle foto (molto amatoriali, sia per qualità che per le pose!) per postarle e avere dei suggerimenti da voi tutti su cosa migliorare e come farlo...

Ho 27 anni
sono 174cm
peso 68Kg
Sono anni che mi alleno ma con poca costanza... a volte vado per 3 mesi consecutivi altre non vado per 5 mesi di fila!
Frequenza d'allenamento: 3 volte a settimana
sono 3 mesi che faccio massa (mangio molto e 6/8 ripetizioni)...
Ora vorrei definirmi...
Nelle foto avevo appena fatto un po' di flessioni... e la luce mi fa apparire forse + definito di quello che sono in realtà...
Credo di avere il 12% di massa grassa... vorrei arrivare all'8% (dunque bruciare 3kg di grasso)

Che scheda devo fare (3 volte a settimana: 1 mattina, 2 primi pomeriggi)
Cosa devo mangiare?
Altri consigli (integratori o simili)

Ciao a tutti.

[Damien]

Ho visto le foto nel dettaglio, sei sicuro di avere solo il 12% oppure di pesare solo 68 chili...sei davvero ben messo

[lubga]

grazie!

Per il 12% di grasso è una stima... potrebbe essere 13%... ma non credo di più perchè avevo provato con una bilancia che ti da la % di grasso.. non so quanto sia affidabile.... quanto sembra dalle foto?

Per il peso si, 68Kg al mattino... ma sono alto solo 174cm...

Il braccio è 38cm, la circonferenza petto è 101/103 (non so bene come misurarla), la vita è 75/76cm, la coscia è 57cm e il polpaccio è 36cm.

Ciao.

[Damien]

Scusa adesso rileggiendo ho scritto una cavolata, io intendevo che di percentuale secondo me hai meno, in questi giorni mi son messo a misurare quelle di un pò di amici, con 2 impedenziometri diversi. Quello che hai te sarà il 10-11. Mi stupisce comunque che pesi solo 68 sembri più grosso per quell' altezza.

[lubga]

davvero 10/11%? Boh, può essere ma come ho scritto forse è la luce a darmi una mano!!

Magari sono le gambe che non sono molto grosse a rendermi leggero... poi farò foto anche di quelle...

Cmq guardando le foto di molti altri qui sul sito ho notato che il mio dorso è poco ampio (io le chiamo le "ali") e il bicipite non è bello sporgente pur non essendo piccolissimo...

Poi i pettorali bassi sono a zero... non fanno la riga come a molti... ma credo che sia una questione di costituzione... sono anni che ci provo ma restano sempre di quella forma!

Qualche consiglio? vorrei iniziare a definirmi (arriva l'estate e giustamente voglio che il lavoro fatto in palestra sia ben visibile e non appannato )... dieta, scheda... qualsiasi cosa....

[Damien]

Prova a postare la dieta nella sezione alimentazione nel caso metti il link a queste foto vedrai che qualcuno ti aiuta volentieri, comunque qua o hai fatto delle foto da artista che son venute una bomba oppure ti sottovaluti!

[toky]

io sono alto 1 e 75 è peso 72 kg.. eppure sono molto + magro di te..ci sono delle mie foto in questo forum.. mah.... cmq stai messo molto bene .. complimenti.. anke secondo me xò stai un pò indietro di dorso ed anke il trapezio mi sembra 1 pò trascurato... ma nn fraintendere.. stai messo molto bene x me

[lubga]

sono critico forse perchè ho la fortuna di non aver fatto poi molti sforzi per essere così... e ciò significa che potrei migliorare con un po' di impegno in +...

cmq grazie ancora!

[lubga]

io sono alto 1 e 75 è peso 72 kg.. eppure sono molto + magro di te..ci sono delle mie foto in questo forum.. mah.... cmq stai messo molto bene .. complimenti.. anke secondo me xò stai un pò indietro di dorso ed anke il trapezio mi sembra 1 pò trascurato... ma nn fraintendere.. stai messo molto bene x me

ma va, è quello che cerco: critiche costruttive. Non bisogna essere di più o di meno per dare consigli utili!

per il peso saranno le gambe, il poco grasso e l'assenza (quasi) di pancia... o forse la testa "vuota"!!!

[flex wheeler]

Ciao. Il back non è male, come pure il petto. Da migliorare braccia, trapezio alto e deltoide. nel complesso cmq sei OK!

[fresk]

Ciao, ho fatto delle foto (molto amatoriali, sia per qualità che per le pose!) per postarle e avere dei suggerimenti da voi tutti su cosa migliorare e come farlo...

Ho 27 anni
sono 174cm
peso 68Kg
Sono anni che mi alleno ma con poca costanza... a volte vado per 3 mesi consecutivi altre non vado per 5 mesi di fila!
Frequenza d'allenamento: 3 volte a settimana
sono 3 mesi che faccio massa (mangio molto e 6/8 ripetizioni)...
Ora vorrei definirmi...
Nelle foto avevo appena fatto un po' di flessioni... e la luce mi fa apparire forse + definito di quello che sono in realtà...
Credo di avere il 12% di massa grassa... vorrei arrivare all'8% (dunque bruciare 3kg di grasso)

Che scheda devo fare (3 volte a settimana: 1 mattina, 2 primi pomeriggi)
Cosa devo mangiare?
Altri consigli (integratori o simili)

Ciao a tutti.

bel lavoro,comunque ti manca poco per l'8%,okkio solo alla dieta e il giorco e'fatto,,,,,comunque secondo me stai molto bene

[Nemesys]

Sembri molto piu' "pesante" di 68kg, almeno che non hai due stecchi al posto delle gambe

imho, sherzo stai molto bene.

[carloo]

stai bene, ma non ti sembra arrivata l'ora di fare un po di definizione?

[Venom4]

Buon fisico......
ps.ma perchè non postate mai le gambe?

[lubga]

Grazie dei suggerimenti... per la definizione taglio i carbo (soprattutto alla sera), faccio aerobica... altro?
per i deltoidi e trapezio che esercizi consigliate?