Quanta %BF mi date?

[pettoidi]

complimenti bella trasformazione...
che hai usato? come hai agito?
dieta, integratori...racconta...
sei sul 10...io sono un po' più tirato di te e sto al 7/8.
adesso arriva il difficle tirarsi di più.....
in bocca al lupo

grazie, crepi il lupo
nessun integratore... hai ragione, a questo punto tirarsi ulteriormente risulta essere difficoltoso e proprio per dare uno sbalzo metabolico al corpo (visto che oramai penso si sia abituato dopo 3 mesi di att. aerobica "frenetica") ho deciso di intraprendere un breve periodo di "massa" per poi dare una scolpita di 4-5 settimane

come postato in un altro forum, questa è stata ed è la mia strategia alimentare e di allenamento


Dieta (quella del cutting è quasi uguale come calorie a quella di adesso... ho tolto del tutto l'attività aerobica)
Non sono un fanatico della grammatura, vado "a pancia" cioè seguo i segnali che il mio stomaco mi lancia
In generale mangio 5 volte al giorno, ogni 3 ore circa, dormo in media 7 ore a notte
Quanto sotto non è un regime seguito alla perfezione (a volte di più a volte meno), diciamo che i cibi però sono sempre quelli

IN CUTTING
- Caffè e attività aerobica (corsa da fermo a casa freq. cardio x 1 ora, 1 ora e mezza 5gg su 7)

dopo 1 ora fine aerobica
1° pasto - 1 uovo sodo intero bello grosso, 1 scatoletta tonno sgocciolato (52gr), prosciutto cotto sgrassato (30-40gr), 40-50gr di pane

- allenamento coi pesi, max 40', 1 solo muscolo ogni 5-6 giorni --- IN MASSA SOSTITUITO ALL'AEROBICA... In pratica allenamento coi pesi bi-giornaliero

2° pasto - Piatto di pasta circa 100gr (condito con zuppa di legumi o pomodoro o pesto, ecc ), pasto proteico (150-200gr petto pollo o pesce o carne rossa da me sgrassata o ecc), insalata pomodoro condita con olio EV

3° pasto - mezzo piatto pasta 50gr. o 40gr. pane + pasto proteico (100-150gr. rimanenze del pranzo)

- allenamento coi pesi, max 40', 1 solo muscolo (lo stesso di prima) ogni 5-6 giorni ...Facevo solo questo in fase di cutting

4° pasto - Come 3° ma spesso sgombro in scatola o tonno al naturale+olioEV (100gr) come pasto proteico

5° pasto prenanna - Pasto proteico (circa 30gr. prot.) + frutta secca 15-20gr.

[Derek]

grazie, crepi il lupo
nessun integratore... hai ragione, a questo punto tirarsi ulteriormente risulta essere difficoltoso e proprio per dare uno sbalzo metabolico al corpo (visto che oramai penso si sia abituato dopo 3 mesi di att. aerobica "frenetica") ho deciso di intraprendere un breve periodo di "massa" per poi dare una scolpita di 4-5 settimane

come postato in un altro forum, questa è stata ed è la mia strategia alimentare e di allenamento


Dieta (quella del cutting è quasi uguale come calorie a quella di adesso... ho tolto del tutto l'attività aerobica)
Non sono un fanatico della grammatura, vado "a pancia" cioè seguo i segnali che il mio stomaco mi lancia
In generale mangio 5 volte al giorno, ogni 3 ore circa, dormo in media 7 ore a notte
Quanto sotto non è un regime seguito alla perfezione (a volte di più a volte meno), diciamo che i cibi però sono sempre quelli

IN CUTTING
- Caffè e attività aerobica (corsa da fermo a casa freq. cardio x 1 ora, 1 ora e mezza 5gg su 7)

dopo 1 ora fine aerobica
1° pasto - 1 uovo sodo intero bello grosso, 1 scatoletta tonno sgocciolato (52gr), prosciutto cotto sgrassato (30-40gr), 40-50gr di pane

- allenamento coi pesi, max 40', 1 solo muscolo ogni 5-6 giorni --- IN MASSA SOSTITUITO ALL'AEROBICA... In pratica allenamento coi pesi bi-giornaliero

2° pasto - Piatto di pasta circa 100gr (condito con zuppa di legumi o pomodoro o pesto, ecc ), pasto proteico (150-200gr petto pollo o pesce o carne rossa da me sgrassata o ecc), insalata pomodoro condita con olio EV

3° pasto - mezzo piatto pasta 50gr. o 40gr. pane + pasto proteico (100-150gr. rimanenze del pranzo)

- allenamento coi pesi, max 40', 1 solo muscolo (lo stesso di prima) ogni 5-6 giorni ...Facevo solo questo in fase di cutting

4° pasto - Come 3° ma spesso sgombro in scatola o tonno al naturale+olioEV (100gr) come pasto proteico

5° pasto prenanna - Pasto proteico (circa 30gr. prot.) + frutta secca 15-20gr.

posso darti due consigli ma prendili con le pinze:
- io leverei un po' di carbo e metterei al suo posto qualche pro in più.
- aggiungerei qualche integratore tipo vitamina C- un multivitaminico- e un buon termogenico legale
- per i pasti io cambierei la mattina con qualche carbo più soft ..tipo fette wasa integrali con un velo di marmellata...
sarà ma io riesco a stare quasi a zero carbo tutto il giorno ma il dolce al mattino mi da carica (se per dolce intendi le wasa con un velo di marmellata)

[JPP]

un buon termogenico legale

direi che l'unico termogenico legale rimasto è il dnp (almeno sulla carta è legale, nemmeno è un farmaco)

[Drugo84]

direi che l'unico termogenico legale rimasto è il dnp (almeno sulla carta è legale, nemmeno è un farmaco)

serve cmq un patentino x comprarlo e tenerlo ... ricordiamo che è la peggiore delle idee usarlo

[avido]

direi che l'unico termogenico legale rimasto è il dnp (almeno sulla carta è legale, nemmeno è un farmaco)

...beh è un veleno......

[Drugo84]

...beh è un veleno......

insetticida
esplosivo
agente mutageno
...

[relim7]

insetticida
esplosivo
agente mutageno
...

una figata insomma...

[Drugo84]

ma il dolce al mattino mi da carica

su, dillo qual'è il tuo "dolce" del mattino

[Derek]

su, dillo qual'è il tuo "dolce" del mattino

tornando seri.....
io intendevo anche una combo caffeina sinefrina e ALC,,,tutto legale e funziona se si fa la dieta

[Drugo84]

tornando seri.....
io intendevo anche una combo caffeina sinefrina e ALC,,,tutto legale e funziona se si fa la dieta

ottimo e fattibilissimo (anzi fatto )

[avido]

ottimo e fattibilissimo (anzi fatto )

anche io ho una combo per il mattino

[Drugo84]

anche io ho una combo per il mattino

il mio dubbio è: è lo stack che hai postato o la postina?

[avido]

il mio dubbio è: è lo stack che hai postato o la postina?

domani lo sara pure la postina

ma la stupro veramente

[Derek]

per essere al massimo ma se non si hanno problemi di cuore e /o altri si potrebbe mettere anche lo yohimbee

[LEONARDO1975]

alza un pochino i carbo circa il 10% in piu e anche le pro di circa il 15%
poi fai una scarica ancora e se ti vuoi vedere per qualke giorno al top fai na bella ricarica
Il risultato dura pochi giorni ma è straordinario ....
Ciao