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ecco alcuni scatti di poco fa...una con flash..le altre senza..cazzarola non becco mai una luce decente
Le gambe stanno migliorando, almeno adesso vedo i vasti del quadricipite.
manca la massa, ma arriverà spero entro i prossimi mesi.
D'ora in avanti ti chiamo deltaplano! *****, con la tua apertura alare, potresti planare tranquillamente! Complimenti!
Sarei curioso di sapere le misure di vita, fianchi, torace e spalle.....
Ah, la vitina così' stretta, è genetica o hai usato qualcosa (tipo pancere)??? Perchè sul guinnes dei primati c'era la foto della donan con la vita più stretta del mondo (36 cm) e questa per averla così stretta oltre ad un intervento chirurgico ha portato delle fasciature contenitive 8o qualcosa del genere...)
la schiena è enorme....le gambe non esistono....probabilmente hai più esperienza di me....ma vorrei dirti se cerchi la massa in quelle (presupponendo che sei natural):
se vuoi farle crescere, ripeto <b>SE</b> fatti 5 serie da 15 di leg extension, seguite da 3 da 15 di femorali con il curl in piedi, 3 di pressa 15 ripetizioni e carico pesante. Poi calf seduto, 3 serie da 12 carico leggero, successivamente squat guidato 4 serie da 8 pesanti.
Poi bici per 3 minuti, leggerissima.
Naturalemente questo in un solo giorno, e solo questo gruppo muscolare.
Grazie ragazzi
per quanto riguarda la preparazione, ho trovato chi mi darà una mano, GRAZIE A INFINITE77 anzitutto , sempre drug free.
le misure non le prenderò mai più, mi basta lo specchio..e lo specchio mi dice che braccia e gambe sono troppo indietro.
I problemi delle gambe risiedono in strascichi di disturbi inguinali e al basso rachide..vi dico che fino a pochi mesi fa non potevo fare nemmeno squat..ora si ma con cautela (ma la differenza c'è rispetto al passato eccome).
Il vitino è genetico, è rimasto tale e quale da quando avevo 14 anni mi sa
Piú o meno stai compiendo l' errore dello zio, troppa fretta...se gareggierai in un categoria di esordienti ti piazzerai decentemente ma appena ti infoli in un h/p ti massacrano, la gente solitamente non si rende conto di quanto sia grosso un h/p ben preparato in gara.Tutti i palestrati dicono ahhaha..h/p sono secchi...un massimo é grosso non un h/p! Ehhhh....le palle!
Il mio consiglio é fai almeno un altro paio di anni di massa...altrimenti rimani troppo fitness come fisico.Poi vedi tu,eh?
Ma la freta é cattiva consigliea...perche poi se ti scontri con gente di livello troppo alto rischi di rimanere deluso e magari di demoralizzi.
Cmq sei migliorato notevolmente ultimamente, ma se non aggiungi massa globale e sistemi le gambe non sei sufficientemente competitivo..e non é un passaggio da qualche mese....se riuscirai a fare ció fidati che con la struttura che hai gli avversari si cagheranno in mano giá nel retropalco.
la schiena è enorme....le gambe non esistono....probabilmente hai più esperienza di me....ma vorrei dirti se cerchi la massa in quelle (presupponendo che sei natural):
se vuoi farle crescere, ripeto SE fatti 5 serie da 15 di leg extension, seguite da 3 da 15 di femorali con il curl in piedi, 3 di pressa 15 ripetizioni e carico pesante. Poi calf seduto, 3 serie da 12 carico leggero, successivamente squat guidato 4 serie da 8 pesanti.
Poi bici per 3 minuti, leggerissima.
Naturalemente questo in un solo giorno, e solo questo gruppo muscolare.
E' arrivato il poliquin dei poveri...
Giá il fatto che essendo composti da fibre bianche i posteriori delle coscie dovrebebro essere allenati sulle basse rip....questo dice abbastanza sulla tua routine....ma poi come fai a consigliare una routine cosí auno che nemmeno hai mai visto????
Tanto vale sparare uno schema di ripetizioni e set a caso...
Ah, la vitina così' stretta, è genetica o hai usato qualcosa (tipo pancere)??? Perchè sul guinnes dei primati c'era la foto della donan con la vita più stretta del mondo (36 cm) e questa per averla così stretta oltre ad un intervento chirurgico ha portato delle fasciature contenitive 8o qualcosa del genere...)
la schiena è enorme....le gambe non esistono....probabilmente hai più esperienza di me....ma vorrei dirti se cerchi la massa in quelle (presupponendo che sei natural):
se vuoi farle crescere, ripeto SE fatti 5 serie da 15 di leg extension, seguite da 3 da 15 di femorali con il curl in piedi, 3 di pressa 15 ripetizioni e carico pesante. Poi calf seduto, 3 serie da 12 carico leggero, successivamente squat guidato 4 serie da 8 pesanti.
Poi bici per 3 minuti, leggerissima.
Naturalemente questo in un solo giorno, e solo questo gruppo muscolare.
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(nell'ultima foto)
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