dorso

[RSVSilver]

Tutti noi abbiamo un'asimmetria tra la parte destra e quella sinistra..se ti sparo le differenze che ho io c'è da ridere. Purtroppo correggere certe cose è dura per gruppi muscolari come petto, spalle e dorso (già piu' facile per gli arti). Vedo che bene o male sei carente nei miei stessi punti (petto alto e centrale, capo lungo del tric e femorali). Ora ti sparo qualche dritta per le braccia..i bicipiti in particolare (sui tricipiti non mi sento di poter consigliare nulla visto che io per primo non ho avuto risultati decenti..credo che la cosa sia piu' dovuta all'allenamento che non alla genetica comunque). Allenali 2 volte a settimana..12 serie e 3 esercizietti..se ti sembra troppo puoi fare il secondo allenamento solo come richiamino (6-7 serie e due esercizietti). Delle 10 serie fanne almeno 4 veramente pesanti (4-5 colpi anche con cheating), sulle altre alza le reps, cura la tecnica..arriva anche a far 2 serie da 12-15 colpi stracontrollati con pause brevissime. Ognuno di noi risponde in modo diverso agli allenamenti (non so se tu cresci bene pompando o con poche reps..vedendoti posso pensare che tu sia uno che risponde bene al pompaggio come me) quindi ti consiglio di provare un mix tra alti carichi e pompaggio. Ti sparo gli esercizi migliori secondo me..panca scott con bilancere dritto, curl con manubri su panca 30 gradi (piu' sei sdraiato e piu' distendi bene), curl in piedi kambared..questi per la massa e per caricare bene..curl in piedi ai cavi, concentrato, curl su panca scott al cavo basso..questi son fantastici per pompare. Solitamente in questi esercizi dopo aver raggiunto il cedimento faccio un'ultima serie isometrica (tengo il peso sulla posizione piu' dura finchè resisto).Tra una serie e l'altra fai stretching..raggiungerai un pumping migliore ed eviterai gli strappi. Il primo allenamento e il secondo devono esser diversi.
Le tue braccia hanno un ampio margine di miglioramento, prova a fare quanto ti dico per 2 mesetti e vedi se non prendi almeno un cm (che non è male!). Ora chiedo consigli io a te eheh..tra un po' vorrei fare delle foto in pal (le ho promesse e mo me tocca) solo che il flash copre tutto..io son bianchissimo, se ancora ci ficco il flash non si vede piu' nulla (già la pal è troppo illuminata..troppe fonti di luce). Tu come fai le foto con la digitale? Se tolgo il flash la foto viene tutta mossa!!!!

[Sly83]

Silv in effetti quello che faccio per le mie braccia è prorpio simile a quanto suggerisci, e come hai notato da maggio a oggi la differenza è enorme, aggiungerò però il terzo esercizio
Le foto che vedi sono fatte con una fotocamera digitale in condizioni tuttavia ancora non ottimali (quest'estate col sole si potrà fare a meno del flash).
In palestra con le luci accese il flesh potrebbe anche essere disattivato, o comunque molto attenuato (le fotocamere hanno diversi gradi di flesh).
Ti consiglio almeno un paio di PER NULLA salutari lampade prima degli scatti.
In ogni caso, con le digitali riesci subito a vedere come son venuti gli scatti, regola di conseguenza il grado del flesh.
E' probabile che per far venire decente una posa, servano diversi scatti...posare come avrei notato non è affatto facile...e tra due foto fatte nello stesso giorno le differenze tra una posa fatta come si deve e una sciatta possono mascherare, piuttosto che amplificare..eventuali carenze.

ai vecchi tempi delle macchine col rullino invece ...


Per avere un confronto, l'ideale sarebbe farne a freddo e in pompaggio, magari abbastanza rispettivamente scarichi e carichi di carbo (quelle in pump senza eccedere o ci si appanna).
ovviamente le più veritiere in termini di progressi oggettivi saranno le prime; le seconde fondamentali in funzione gara

[flexer77]

Ora chiedo consigli io a te eheh..tra un po' vorrei fare delle foto in pal (le ho promesse e mo me tocca) solo che il flash copre tutto..io son bianchissimo, se ancora ci ficco il flash non si vede piu' nulla (già la pal è troppo illuminata..troppe fonti di luce). Tu come fai le foto con la digitale? Se tolgo il flash la foto viene tutta mossa!!!!

Per farla bene devi metterti in posa e stare fermo, togli il flash ...appoggia la macchina in punto buono e stabile tipo sopra un attrezzo o su un armadietto e uso l' autoscatto...e cmq lampadi che rendi di +.

[flexer77]

*****...fai paura.

[Socio]

Per farla bene devi metterti in posa e stare fermo, togli il flash ...appoggia la macchina in punto buono e stabile tipo sopra un attrezzo o su un armadietto e uso l' autoscatto...e cmq lampadi che rendi di +.

Azz..... veri segreti del mestiere...

[Chevelle]

Sly! Stai diventando sempre più grosso. Le gambe sono sottosviluppate per i mei canoni, ma perdonami...quando vedo i miei prosciutti da quasi 78 cm vedo tutto il resto magro :OO

Comunque hai una linea davvero invidiabile

[flexer77]

Azz..... veri segreti del mestiere...

sará, piccolo coglioncino che tira i pacchi e non viene a comprare gli albumi,
cmq sia per sua ammissione non riesce a farle,e questo é l' unico modo...per quanto stupido e semplice sia, signor intelligentone.

[Socio]

sará, piccolo coglioncino

per quanto stupido e semplice sia

Già già

[flexer77]

Già già

tirapacchi!
spero che i tuoi albumi ti marciscano negli intestino e ti creino atroci dolori e che ti facciano emanare puzze e flatulenze che allontanano ogni essere di sesso femminile nel raggio di 500 metri.

[Socio]

tirapacchi!
spero che i tuoi albumi ti marciscano negli intestino e ti creino atroci dolori e che ti facciano emanare puzze e flatulenze che allontanano ogni essere di sesso femminile nel raggio di 500 metri.

Ahahahah animale, nn mi sono scordato di te.. l'ultima volta ke ho fatto un salto da quelle parti andavo troppo di fretta per vederci..
E poi, con maglione e cappotto potevi scambiarmi per un grosso

[GOHARD79]

Ottimo sopra...differenza enorme tra maggio ed adesso complimenti! Pero' le gambe non mi piacciono proprio... veramente troppa differenza con il busto...

[LOWRAIDER2001]

Ottimo sly non so come eri prima ma dalle foto vedo un ottima qualità muscolare segno di un allenamento cazzuto e di una alimentazione curata very up continua così

[flexer77]

Ahahahah animale, nn mi sono scordato di te.. l'ultima volta ke ho fatto un salto da quelle parti andavo troppo di fretta per vederci..
E poi, con maglione e cappotto potevi scambiarmi per un grosso

Ti attendo con ansia!

[Sly83]

tnx a tutti
Carmelo (Lowraider ti chiami così vero?), prima ero solo mooooooolto più secco di adesso

[Chevelle]

Vedo che bene o male sei carente nei miei stessi punti (petto alto e centrale, capo lungo del tric e femorali).

x Sly
Per il capo lungo dei tricipiti ti consiglio le Elbows out extension e per il capo lungo dei femorali consiglio la Natural Glute Ham Raise o la Glute Ham Raise se hai la macchina.
Le Elbows out extension mi hanno "regalato" massa e riesco a spingere meglio nella panca. Io le eseguo una volta alla settimana con uno schema del tipo: 6 x 10