Originariamente Scritto da Aicha
Le foto dopo 40 giorni di dieta
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Originariamente Scritto da mich74ottimo....ottimo...ottimo!! , complimenti sinceri.
Se posso permetterni...,mi piacerebbe sapere che carichi e range di ripetizioni usi nei principali esercizi tipo:
squat / panca/ press vari/ rematori etc.
grazie.
Premetto che nn sono molto 'forte' e che i veri programmi per aumentarne il picco ormai nn li conseguo piu', vuoi per evitare rischi inutile vuoi perche' nn credo che dopo 20/25 anni di palestra io riesca a diventare piu' grosso di quanto sia senza prendere 'grasso e acqua' chiaramente.
Panca orizzontale max 147 kg
Squat libero in accosciata max 170
Stacchi mai tirato max, lavoro in sicurezza con 120/130k x 8/10rip x 4 serie
Pressa come sopra ma con 200k
Dove sono forte credo sia alla barra fissa dove mi sollevo fino al pettorale per 4/5 serie fino a 20rip max e mai sotto le 12 rip
Considera che questi carichi li ho fatti in inverno scorso e certamente nn adesso che sn in cheto..me li sogno di notte
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Originariamente Scritto da AichaCerto che ti puoi permettere, ci mancherebbe e grazie dei complimenti!
Premetto che nn sono molto 'forte' e che i veri programmi per aumentarne il picco ormai nn li conseguo piu', vuoi per evitare rischi inutile vuoi perche' nn credo che dopo 20/25 anni di palestra io riesca a diventare piu' grosso di quanto sia senza prendere 'grasso e acqua' chiaramente.
Panca orizzontale max 147 kg
Squat libero in accosciata max 170
Stacchi mai tirato max, lavoro in sicurezza con 120/130k x 8/10rip x 4 serie
Pressa come sopra ma con 200k
Dove sono forte credo sia alla barra fissa dove mi sollevo fino al pettorale per 4/5 serie fino a 20rip max e mai sotto le 12 rip
Considera che questi carichi li ho fatti in inverno scorso e certamente nn adesso che sn in cheto..me li sogno di notte
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Originariamente Scritto da Aichaqualche giorno fa'
potresti ripparti ancora di più cmq con tutta la carne che hai addosso sarai una fornace..nn sarà difficile aggiungere un pò di blanda aerobica...
cmq pazzesco.a caldo quanto hai di braccio???___________________
Originally posted by buldozer
LO CONOSCHI HA RIKI
-A.D.B.A. Registered-
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davvero notevoli i miglioramenti fatti in 40 giorni di dieta,sarei curiosa di conoscere il tuo approccio alimentare........"Tutto quello che c'è di divertente nella vita o è immorale, o illegale o fa ingrassare".
" C'è al mondo una sola cosa peggiore del far parlare di sé: il non far parlare di sé "
....dicono che mi servira'..se non uccide... fortifica..
Originally posted by ultra
I guerrieri si allenano, i secchi tirano fuori scuse...
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Originariamente Scritto da uraiadavvero notevoli i miglioramenti fatti in 40 giorni di dieta,sarei curiosa di conoscere il tuo approccio alimentare........___________________
Originally posted by buldozer
LO CONOSCHI HA RIKI
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Originariamente Scritto da Zioaspetta a giudicare notevoli i suoi MIGLIORAMENTI in 40 giorni di dieta divento svenoman"Tutto quello che c'è di divertente nella vita o è immorale, o illegale o fa ingrassare".
" C'è al mondo una sola cosa peggiore del far parlare di sé: il non far parlare di sé "
....dicono che mi servira'..se non uccide... fortifica..
Originally posted by ultra
I guerrieri si allenano, i secchi tirano fuori scuse...
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PER LOWRAIDER2001 <SCRIPT type=text/javascript> vbmenu_register("postmenu_776231", true); </SCRIPT> ED uraia <SCRIPT type=text/javascript> vbmenu_register("postmenu_777327", true); </SCRIPT>
MA SIETE FIDANZATI?
uraia hai delle gambe ed un addome da paura in pratica come il tuo ragazzo..ma vi allenate insieme?
complimenti ad entrambi
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Originariamente Scritto da spyPER LOWRAIDER2001 <SCRIPT type=text/javascript> vbmenu_register("postmenu_776231", true); </SCRIPT> ED uraia <SCRIPT type=text/javascript> vbmenu_register("postmenu_777327", true); </SCRIPT>
MA SIETE FIDANZATI?
uraia hai delle gambe ed un addome da paura in pratica come il tuo ragazzo..ma vi allenate insieme?
complimenti ad entrambi
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Originariamente Scritto da uraiadavvero notevoli i miglioramenti fatti in 40 giorni di dieta,sarei curiosa di conoscere il tuo approccio alimentare........
Inizio a marzo, dopo un primo periodo di 'adattamento' psicologico con una dieta normocalorica stile zona di un mesetto +o- , vado verso una dieta dove mangio carbo con ig medio-bassi solo di mattina, anch'essa di un mesetto. Poi da maggio effettuo una cheto classica 5+2 fino a fine luglio, agosto ritorno in simil-zona con piccole trasgressioni (gelati alla frutta )..da settembre a febbraio come sopra.
Come integratori faccio cicli di: proteine per il periodo di massa, creatina per gli intermedi anche perche' a me piace correre, amino per la definizione, multivitaminerali vari.
ciao
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