nuovo anno niente miglioramenti

[flexer77]

Attualmente mi alleno due volte a sett con una tabella che ultimamente ho aumentato un po' in volume.
Questo è quanto

x me il problema é qui....allenandoti 2 volte a week nn vai molto lontano e anche mangiando come un bufalo metti su soprattutto ciccia.

[joepiada]

x me il problema é qui....allenandoti 2 volte a week nn vai molto lontano e anche mangiando come un bufalo metti su soprattutto ciccia.

ahi ahi ahi..leggi la mia signa...

[lukas]

x me il problema é qui....allenandoti 2 volte a week nn vai molto lontano e anche mangiando come un bufalo metti su soprattutto ciccia.

questo è vero, ma non riesco a trovare un giusto compromesso...

[lukas]

Te la prendi ogni tanto una sett di scarico ?
Quando si mangia bene il prob puo essere solo nell'allenamento
Ho ti alleni troppo o troppo poco o ti sei abituato al tipo di allenamento e allora devi cambiare
Io ho l' impressione che ti stia sovrallenando anche se con allenamenti infrequenti è difficile, può capitare .
Prova a cambiare tabella ogni 4 sett e tra l' una e l'altra prenditi qualche giorno in piu di recupero.Anche il solo cambiamento ti fara bene.
Varia oltre che gli esercizi soprattutto volume e intensita

la sett di scarico la prendo, l'allenamento l'ho cambiato ed anche spesso, secondo te in che maniera e con che criterio dovrei cambiare tabella?

[lukas]

già solo per il fatto che non sai le quantità credo che tu non sappia quello che stai facendo. Calcola e posta!

dovrei stare su una 50 30 20 in massa e in definizione 40 30 30 cmq per calorie e quantità + precise, hai perfettamente ragione, posterò appena le ritrovo sui vari foglietti sparsi a casa.
grazie

[relim7]

la sett di scarico la prendo, l'allenamento l'ho cambiato ed anche spesso, secondo te in che maniera e con che criterio dovrei cambiare tabella?

Facendo esattamente l' opposto di quello cha hai fatto fin'ora per esempio da un hit potresti passare a 3-4 allenamenti a sett con 9 serie per muscolo non a easaurimento con 1' di pausa sfinendo il muscolo sulla distanza .
Quando c'è uno stallo in genere basta prendere 1 sett di pausa e ricominciare dando stimoli diversi.
Poi cosi è un po grossolano bisognerebbe vedere la tua scheda attuale e da li cambiare.
Prova a postare su allenamento.

[lukas]

sessione 1
squat 1*20
alzate laterali 1*10
trazioni 1*max
rematore 1*10
lento avanti con manubri 1*10
curl 1*10

sessione 2
dip 1*max
croci panca inclinata 1*10
panca stretta 1*10
stacchi 1*20
polpacci 1*15
side bend 1*10

tutto con cadenza 4/4 e prima un ottimo riscaldamento. Nelle ultime sessioni ho aumentato qualche esercizio aggiungendo qualcosa, solo per provare a sentirmi diverso.

[JPP]

non pensare che l'allenamento sia così determinante nel fatto che cresci poco, il problema è in quello che mangi

[lukas]

...mmm...pareri discordanti da come vedo... Io penso che entrambe siano componenti importanti, il nostro è uno sport talmente al limite che qualsiasi piccolo sbaglio è un'enormità e pregiudica molto i risultati, non credete?

[relim7]

prova un classico:
3 all sett
petto spalle tricipiti
gambe adominali
schiena bicipiti

Cambia tst, tipo prova un 1 sec per positiva 3 per negativa e 1 min di riposo. 2 min tra un esercizio a l'altro.
9 serie x muscolo grande 6 per muscolo piccolo per 10 rip.(solo 3 per i trapezzi 12 in totale tra quadicipiti e femorali)
Usa pesi con cui riesci abbastanza agevolmente a terminare tutte le serie. Nessuna a esaurimento, ad es arriva al massimo sull'ultima serie per il petto 2 rip prima del cedimento. Cerca di sentire il lavoro sul muscolo e il pompaggio.
Gli esercizi non te li consiglio xche ognuno ha una biomeccanica diversa ,devi sciegliere quelli che non ti danno noia alle articolazioni.

Questo per darti una linea guida generale.

[lukas]

tnk, ci rifletto!

[Sly83]

tnk, ci rifletto!

Luk, non riflettere, FAI
Buona allenamento

[Steel77]

sessione 1
squat 1*20
alzate laterali 1*10
trazioni 1*max
rematore 1*10
lento avanti con manubri 1*10
curl 1*10

sessione 2
dip 1*max
croci panca inclinata 1*10
panca stretta 1*10
stacchi 1*20
polpacci 1*15
side bend 1*10

tutto con cadenza 4/4 e prima un ottimo riscaldamento. Nelle ultime sessioni ho aumentato qualche esercizio aggiungendo qualcosa, solo per provare a sentirmi diverso.

mah io nn credo molto nelle monoserie.non sono x gli allenamenti voluminosi ma 1 serie x me è troppo poco!

[Mi80]

mah io nn credo molto nelle monoserie.non sono x gli allenamenti voluminosi ma 1 serie x me è troppo poco!

,

[Punk84]

sessione 1
squat 1*20
alzate laterali 1*10
trazioni 1*max
rematore 1*10
lento avanti con manubri 1*10
curl 1*10

sessione 2
dip 1*max
croci panca inclinata 1*10
panca stretta 1*10
stacchi 1*20
polpacci 1*15
side bend 1*10

tutto con cadenza 4/4 e prima un ottimo riscaldamento. Nelle ultime sessioni ho aumentato qualche esercizio aggiungendo qualcosa, solo per provare a sentirmi diverso.

ecco il problema a mio avviso