nuovo anno niente miglioramenti

[lukas]

2kg in +, però

[lukas]

tnk!

[lukas]

cmq le prime foto le ho fatte in un periodo di gasamento dove c'erano stati dei miglioramenti rispetto l'anno precedente molto + visibili quindi con il morale alle stelle e con tutta la voglia di far vedere meglio tutto, le successive le ho fatte con il morale sotto i piedi e con tutta l'intenzione e il proposito di far vedere i difetti ecc.

[JPP]

ok, qui ci vuole il mio intervento. Se mantieni questo grado di definizione non vai da nessuna parte. Questo è il motivo per cui non cresci, questo è l'errore che il 99% delle persone fanno: pensare di crescere rimanendo tirati, cosa difficilissima anche con i prodotti. Quindi ecco cosa ti consiglio. Un anno a mangiare come si deve e a integrare con tutto quello che ti capita a tiro. Te ne dovrai fregare del grasso e dell'acqua, pensa a andare su il più possibile. Al tuo livello è ancora possibile mettere su massa magra e tanta anche. Quindi il tuo problema è l'alimentazione

[lukas]

Alimentazione:

In MASSA:
colazione
500gr di latte ps
70-80gr di all brain
3 noci
10gr pro latte
1/2 cps supradin
se assumo ALA aggiungo
4 fette biscottate integrali con marmellata DIET HERO (1/2 barattolino)
se sono in definizione
300gr latte ps
60gr all brain
3 noci
15gr pro del latte
supradin

metà mattina
1 rosetta integrale
56gr tonno
6 arachidi
se assumo ALA aggiungo
1 pacchetto di creackers integrali misura

pranzo
quello che passa il convento sempre considerando l'alimentazione corretta.
Cerco di assumere sempre 30gr di pro, poi pasta e una rosetta integrale. Non molti condimenti proprio perchè non posso calcolare bene i macronutrienti.
se sono in definizione
30 gr di pro da alimenti+
carbo da legumi e rosetta integrale
grassi da fonti buone
+ o - 40 30 30

metà pomeriggio
500gr di yogurt (valori nutrizionali latte ps - fatto in casa)
15 gr di pro
se mi sono allenato anche 2 banane

sera
cerco di rimanere su una 40 30 30 con carbo frutta
se mi sono allenato il pomeriggio mangio carbo complessi legumi, rosetta integrale, ecc.

pre nanna
30gr pro caseinato
6 arachidi
1 mela
se mi sono allenato anche 200ml di latte
se sono in definizione solo pro.

questo è su per giù, poi posto come è andato l'anno di allenamenti...

[RSVSilver]

ok, qui ci vuole il mio intervento. Se mantieni questo grado di definizione non vai da nessuna parte. Questo è il motivo per cui non cresci, questo è l'errore che il 99% delle persone fanno: pensare di crescere rimanendo tirati, cosa difficilissima anche con i prodotti. Quindi ecco cosa ti consiglio. Un anno a mangiare come si deve e a integrare con tutto quello che ti capita a tiro. Te ne dovrai fregare del grasso e dell'acqua, pensa a andare su il più possibile. Al tuo livello è ancora possibile mettere su massa magra e tanta anche. Quindi il tuo problema è l'alimentazione

Quello che hai detto è vero..il problema di base sta sicuramente nell'alimentazione..con delle masse muscolare cosi' ridotte e una definizione del genere significa che il ragazzo mangia veramente poco. Per quel che riguarda l'integrazione non so..a quel livello direi che basta mangiare di piu' e basta..

[Uappo!]

sono d'accordo con JPP...senza estremizzare (prendi tutociòc he ti capita a tiro) ma ifnormati molto bene su come fare una dieta di massa e portala avanti x un bel pò di mesi...

[lukas]

l'ho postata la dieta, valutate un po' voi.

[lukas]

uè!

[JPP]

senti posta questo



quantità carbo

quantità proteine

quantità grassi

grazie

[lukas]

e te pare facile a calcolarsi così tutto al volo, scusa se la leggi non ti fai un'idea grosso modo? Poi, mi faccio un po' di calcoli o riprendo vecchi calcoli e ti scrivo tutto.

[relim7]

Secondo me mangi a sufficenza , gli adominali poi si vedeno meno ora rispetto a prima. Ma non è che ti alleni troppo?

[lukas]

per quanto riguarda l'allenamento ho avuto degli ottimi risultati con schede abbreviate l'anno scorso con allenamenti ogni 4-5 gg, poi ho iniziato tozzi, a dicembre dopo una caduta psicologica di un mese (fermo!) ho avuto buoni risultati e alla fine del periodo di forza ho ripreso quella mia vecchia tabella che mi aveva fatto tanto migliorare l'anno precedente, ma non mi ha dato gli stessi risultati. Attualmente mi alleno due volte a sett con una tabella che ultimamente ho aumentato un po' in volume.
Questo è quanto

[relim7]

Te la prendi ogni tanto una sett di scarico ?
Quando si mangia bene il prob puo essere solo nell'allenamento
Ho ti alleni troppo o troppo poco o ti sei abituato al tipo di allenamento e allora devi cambiare
Io ho l' impressione che ti stia sovrallenando anche se con allenamenti infrequenti è difficile, può capitare .
Prova a cambiare tabella ogni 4 sett e tra l' una e l'altra prenditi qualche giorno in piu di recupero.Anche il solo cambiamento ti fara bene.
Varia oltre che gli esercizi soprattutto volume e intensita

[JPP]

e te pare facile a calcolarsi così tutto al volo, scusa se la leggi non ti fai un'idea grosso modo? Poi, mi faccio un po' di calcoli o riprendo vecchi calcoli e ti scrivo tutto.

già solo per il fatto che non sai le quantità credo che tu non sappia quello che stai facendo. Calcola e posta!