foto

**Cesare77** · 07-07-2004, 15:32:02

si puo' benissimo essere natural

dicevo solo che ha nella foto un immagine compatta e asciutta e che probabilmente e stato attento particolarmente alla dieta e alla ritenzione per la foto.tutto qui'.

**gabryboy** · 07-07-2004, 15:38:01

ECCELLENTE...........GRANDISSIMO.......

**multipower** · 07-07-2004, 16:14:50

Beato te che sei grosso e definito, senza nemmeno il più stupido degli integratori (Bodydrum docet)

Grande!

**andrea** · 07-07-2004, 21:28:40

Originariamente Scritto da Zio

anche a me nn dispiacerebbe visto che vorrei gareggiare natural

cmq andre stai da paura...misure??
puoi postare una foto di com'eri quando hai iniziato???

con che volume ti alleni e il petto.......le petton come cacchio lo alleni che fà pauraaaaaa ok la genetica ma è bello duro denso e compatto...insomma ben allenato...dimmi dimmi..

ti posto le schede che ho seguito in questi ultimi mesi... tutte opera di Valerio che ringrazio ancora
I seduta
A1) lento manubri 4 x 5/-5% a set, tempo 30X0, 10" di pausa
A2) alzate laterali 4 x 5/-5% a set, tempo 3023, pausa 2'
A3) trazioni prone presa stretta 4 x 5/-5% a set, tempo 40X0, pausa 10%
A4) curl EZ presa prona 4 x 5/-5% a set, tempo 5020
B1) Curl panca scott con manubri presa supina 3 x 12, tempo 3020, pausa 1'30"
B2) croci su piana presa prona 3 x 10, tempo 4020, pausa 1'30"
II seduta
A1) squat frontale 4 x 5/-5% per set, tempo 30X0, pausa 10"
A2) leg extension (dipende dal tipo di leg extension che hai ma. Il caso è per quella senza carrucole) 4 x 10/-5% per set, tempo 30X0, pausa 2'
A3) esercizio per gli extra 4 x 8/CC, pausa 2'
B1) split squat sx 5 x 6/CC, tempo 30X0, pausa 1'30"
B2) split squat dx 5 x 6/CC, tempo 30X0, pausa 1'30"
III seduta
A1) pulley con portata al collo 4 x 5/-5% per set, tempo 30X3, pausa 10"
A2) alzate laterali con busto inclinato (occhio a MrX!) 4 x 5/-5% a set, tempo 3012, pausa 2'
A3) panca stretta (meglio se usi il bilanciere EZ!) 4 x 5/-5% per set, tempo 40X0, pausa 2'
A4) estensioni tris con manubri su panca e portata "alla fronte" 4 x 8/-5% per set, tempo 3010
B1) lat machine con portata al petto 3 x 15/CC, tempo 3010, pausa 1'30"
B2) estensione tris overhead con Bil EZ 3 x 10/CC, tempo 3010, pausa 1'30"
IV seduta
A1) stacchi rumeni 4 x 5/-5% a set (ma tieni sempre una rp di riserva), tempo 4010, pausa 10"
A2) leg curl (se stesso problema leg extension) 4 x 6, tempo 30X0, pausa 2'
A3) secondo esercizio extra 4 x 15/CC, pausa 2'
B1) affondi laterali con manubri sx 3 x 6, tempo 30X0, pausa 1'30"
B2) affondi laterali con manubri dx 3 x 6, tempo 30X0, pausa 1'30"

I seduta

a1) rematore Bil man presa neutra portata alla pancia 8x8, tempo 3012, 45" di pausa
a2) panca piana 8x8, tempo 4010, 45"
b1) lat presa prona 2x12/15, 30" di pausa
b2) croci man presa prona su panca inclinata 2x12/15, 30" di pausa
II seduta
A1) split squat (in pratica con piedi della gamba che non spinge sollevato e poggiato su un rialzo) gamba sx tempo 30X0 (quindi cerca di farli senza pausa in alto), 30" di pausa
A2) split squat gamba dx tempo 30X0, 30" di pausa
B1) Front squat 4 x 6, tempo 4010, pausa 1'
B2) extra1 4 x 8, pausa 1'
C) polpacci 3 x 12, tempo 2220, pausa 2'
III seduta

a1) parallele per tris (se ci riesci) 8 x 8 45" di pausa
a2) Curl EZ, presa stretta prona o su panca scott (se ce l'hai oppure in piedi e con la schiena appoggiata ad un montante in modo tale da tenere la testa dritta per tutto l'esercizio) 8 x 8, 45" di pausa
b1) Estensioi tris da sdraiati su panca declinata, portata alla fronte 3 x 8, tempo 4010, 30" di pausa
b2) curl man su panca incl (tenendo la testa sempre appoggiata e i gomiti fermi almeno sino a quando l'avambraccio non supera il parallelo) tempo 4010, 3 x 12, 30" di pausa
C1) alzate laterali man 3 x 15, 1' di pausa
C2) un esercizio per gli addominali
IV seduta

A) stacchi rumeni 8 x 6, tempo 4210 (pausa in basso di 2"), 1' di pausa
B1) affondi laterali 4 x 8 (prime due serie per gamba sx e le altre due la gamba dx), 45" di pausa
B2) leg curl 2 intra (piedi intraruotati) 4 x 8, tempo 20X0 (se hai un macchinario semplice altrimenti il discorso cambia)
C1) polpacci 2 x 30, 30" di pausa
C2) extra2 2 x 12, 30" di pausa

I seduta
A1) Panca stretta bil EZ 2 x 3 @ 6RM, 1'30" di pausa + 3 x 10 @ 10RM amrap, - 10% di peso ad ogni serie 45"' di pausa
A2) curl bil dritto, presa media e prona 2 x 3 @ 6RM, 1'30" di pausa + 3 x 12 @ 12RM amrap, - 10% di peso ad ogni serie 45"' di pausa
B1) dip 2 x 10 @ 10RM, - 10% del carico nella seconda serie, 45" di pausa
B2) curl man su panca incl 2 x 12 @ 12RM, - 10% del carico nella seconda serie, 45" di pausa
Il curl fallo appoggiato a qualche pilastro-sostegno del power rack
II seduta
A) squat 3 x 3 @ 6RM, 3' di pausa + 6 x 8 @ 15RM, 1'30" di pausa
B1) leg extension 3 x 12 @ 15RM, 45"' di pausa
B2) leg curl 3 x 8 @ carico leggero, nessuna serie tirata, 45" di pausa
III seduta
A) lento Bilanciere EZ (presa larga di questo bilanciere) 4 x 3 @ 5RM
B1) trazioni supine 3 x max (se il max è un numero inferiore alle 15 rps), 45" di pausa
B2) lento manubri 3 x 12RM @ 12RM, - 10% del carico ad ogni serie, 45" di pausa
C1) alzate laterali busto eretto 2 x 15, solo seconda serie tirata, 45" di pausa
C2) rematore ad una mano 2 x 15, solo seconda serie tirata, 45" di pausa
D1) croci 2 x 15, solo seconda serie tirata, 45" di pausa
D2) alzate laterali busto piegato, solo seconda serie tirata, 45"
IV seduta
A) tirate alte, presa snatch 8 x 6, 1' di pausa (vai nella sezione link e cerca nei video)
B) stacchi rumeni 4 x 5 @ 8RM, 1' di pausa
C1) leg curl 8 x 5, tempo 20X0 (devi essere esplosivo nella fase concentrica), 30" di pausa
C2) affondi una gamba per volta 8 x 5, tempo 10X0, 30" di pausa
D) scrollate 1 x 10
A1) panca piana 6 x 6, carico costante, pausa 1'
A2) rematore ad un braccio 6 x 6, carico costante, 1' di pausa
B1) Croci 2 x 12, carico costante, pausa 45"
B2) lat machine 2 x 15, carico costante, pausa 45"

A1) squat 5 x 6, 1'30" di pausa, carico costante
A2) esercizio per gli extra 5 x 8, 1'30" di pausa
B1) Leg ext 3 x 12, 1' di pausa
B2) stacchi rumeni 3 x 8, 1' di pausa
C1) secondo esercizio per gli extra 2 x 15, 45"
C2) leg curl 2 x 8, 45" di pausa

A1) parallele 5 x 5, carico costante, 1' di pausa
A2) curl bilanciere dritto appoggiato al muro, con gomiti appoggiati ai fianchi in modo tale che puoi estendere in basso completamente le braccia
5 x 10, tempo 4010 (conta unmilioneuno, unmiolionedue...), carico costante
B1) Estensioni tricipiti con manubri (con entrambe le braccia), sdraiati su una panca piana 3 x 10, tempo 501, pausa 45"
B2) curl seduto (panca inclinata 80°) a martello
3 x 12, tempo 401, pausa 45"

A1) panca stretta bilanciere EZ 3 x 6RM amrap + 1 x (-12/15%6RM), tempo 40X0, pausa 1'30"
A2) trazioni prone strette, 3 x 8RM amrap + 1 x (-12/15%8RM), tempo 50X0, pausa 1'30"
B1) parallele 3 x 8, carico costante, tempo 4010, pausa 1'
B2) curl Manubri su panca inclinata 3 x 10, tempo 4010

**andrea** · 07-07-2004, 21:37:48

Originariamente Scritto da Cesare77

si puo' benissimo essere natural

dicevo solo che ha nella foto un immagine compatta e asciutta e che probabilmente e stato attento particolarmente alla dieta e alla ritenzione per la foto.tutto qui'.

quest'anno non ho fatto diete per massa ne per definizione ...ho cercato di non mettere su grasso...praticamente é da novembre che sono così...niente strategie per eliminare la ritenzione idrica e nessun accorgimento per le foto ho solo tolto la maglia e basta...

**Snow** · 07-07-2004, 21:40:34

andrea scusa, mi dici se ti alleni in casa o no?
se frequenti palestra mi dici la iniziale e il finale del nome?

**Cesare77** · 07-07-2004, 21:45:31

Originariamente Scritto da andrea

quest'anno non ho fatto diete per massa ne per definizione ...ho cercato di non mettere su grasso...praticamente é da novembre che sono così...niente strategie per eliminare la ritenzione idrica e nessun accorgimento per le foto ho solo tolto la maglia e basta...

una genetica ottima sei un caso fortunato