Mie foto

[byfede]

Ciao ragazzi.
Ecco le mie prime foto.
Faccio palestra da 4 mesi e il mio primo sport è il calcio, a livello dilettantistico.
Faccio palestra nel periodo estivo per fare un pò di volume e per restare in forma.
Che ne dite?Dove posso migliorare?

[zuperman]

Ciao ragazzi.
Ecco le mie prime foto.
Faccio palestra da 4 mesi e il mio primo sport è il calcio, a livello dilettantistico.
Faccio palestra nel periodo estivo per fare un pò di volume e per restare in forma.
Che ne dite?Dove posso migliorare?

Penso che devi mettere un pò di massa generalizzata. Cioè un pò ovunque. Ora cerca di asciugarti al meglio e poi a settembre pianifica una sessione di forza seguita da una di massa. Abbinaci una dieta appropriata.
Allenamento, alimentazione e Riposo!
Ciao
Zup

[SteveReeves]

solo 4 mesi dove posso migliorare?? ma ovunque ragazzo in 4 solimesi se qualcuno ti chiede se fai palestra sei appena utorizzato a dire di si
cmq le foto sono foto e si vede poco!! mi sembra di vedere un trapezio lungo che tende a portare ad un attegimento cifotico con spalla anteposta, cio puo precludere la crescita del petto sopratutto l aparte alta e maggiormente se hai la clavicola lunga, e non mi sembra tu abbia le spalluzze.
ripeto le foto sono foto ma se cosi fosse occhio a 1 nonalenare il trapezio, 2 curare esercizi dela postura inserendo magari xtrarot, allena bene la spalla post enfatizando su di essa e non sul trapezio, chiudi bene le capole quando fai sbarra,e anche quando fai petto sterno in fuori scapole vicine enfatiza sul petto perche molto prob avrai la spalla dominante.................................
poi magari mi sbaglio

[byfede]

questa è la mia alimentazione:

mattina.250gr di albumi + 3 gr di fruttosio + 50 gr di all brand + 3 noci
metà mattina 30 gr di proteine + 3 noci
pranzo_quando_mi alleno: 80 gr di pasta + 150 gr o di carne o di pesce o di pollo +
pranzo_quando_nn_mi_alleno:250 gr o di carne o di pesce + verdura a volontà
verdura cruda a volontà
metà pomeriggio: 100 gr di bresaola + 100 gr di fesa di tacchino + 3 noci
post work. 30 gr di proteine + destrosio
cena: 250 gr o di carne o di pesce + verdura a volontà
pre-nanna: 200 gr di fiocchi di latte
Mi alleno 2 volte alla settimana, perchè facendo tornei a calcio non trovo il tempo, cmq il lunedi e il venerdi dividendo spalle e dorsali al lunedi e petto, bicipiti e tricipiti il venerdi.

[CINA]

questa è la mia alimentazione:

mattina.250gr di albumi + 3 gr di fruttosio + 50 gr di all brand + 3 noci
metà mattina 30 gr di proteine + 3 noci
pranzo_quando_mi alleno: 80 gr di pasta + 150 gr o di carne o di pesce o di pollo +
pranzo_quando_nn_mi_alleno:250 gr o di carne o di pesce + verdura a volontà
verdura cruda a volontà
metà pomeriggio: 100 gr di bresaola + 100 gr di fesa di tacchino + 3 noci
post work. 30 gr di proteine + destrosio
cena: 250 gr o di carne o di pesce + verdura a volontà
pre-nanna: 200 gr di fiocchi di latte
Mi alleno 2 volte alla settimana, perchè facendo tornei a calcio non trovo il tempo, cmq il lunedi e il venerdi dividendo spalle e dorsali al lunedi e petto, bicipiti e tricipiti il venerdi.

[corlis1]

unico consiglio che mi sento di darti e' allenati e mangia pulito il resto verra' da se, sei all'inizio e crescerai tantissimo quindi approfittane e sfrutta al 100% questa situazione

[max_power]

Ciao ragazzi.
Ecco le mie prime foto.
Faccio palestra da 4 mesi e il mio primo sport è il calcio, a livello dilettantistico.
Faccio palestra nel periodo estivo per fare un pò di volume e per restare in forma.
Che ne dite?Dove posso migliorare?

Puoi migliorare in tutti i distretti muscolari. In quattro mesi ovviamente puoi solo mettere ben poco, ma se hai costanza e soprattutto se ti applichi al 100 % in questo sport i miglioramenti saranno ancora più evidenti. Il bodybuilding non ammette interferenze con altri sport. Qualsiasi interferenza aerobica intensa e continuata influenza in negativo crescita e recupero muscolare.

max_power