Foto GabryBoy

[CITTINA]

ahahahah grandi pelatoni miei,me sa' che e' questo il segreto per diventare grossi come voi

Ciccio mio è rasato mica pelato ed i muscoli....beh, lo conosci....
MA COME SI CHIAMA STA RAGAZZA??
LO sai che prima la devo conoscere...sevo darti il benestare sennò...NADA!

[CITTINA]

ps Gabry...oggi pomeriggio mentre cercavi di rimorchiare quella con i capelli neri al bar ti ho passato il latte!

ODDIO....quella coi capelli neri, quanto è alta??..anzi bassa??
Scusate è 1 curiosità!

[gabryboy]

va bè ti credo sulla parola...
xò lei lo vista molto propensa...
SCHERZO NATURALMENTE!

ennio

.....mi raccomando ennio, la prox volta che mi incontri fatti avanti,....

[gabryboy]

ODDIO....quella coi capelli neri, quanto è alta??..anzi bassa??
Scusate è 1 curiosità!

...........beh, non e' molto alta.....Ma perche'?? Anche te lavori qui da noi...........

[PectoralMachine]

a rega a me sta cittina mi intriga,e la devo assolutamente vedere anche se è fidanzata,cittina se vai al bud dimmelo che ci presentiamo

[ennio78]

x cittina : penso intorno 1 metro e 70...circa...

x gabry : certo mi farò avanti...

[PectoralMachine]

te metti vicino alla passerella,ahia hai allora me metto pur eio li vicino così vedo sta sfilata,cmq porta le tue amiche cittina,gabry ma te la conosci?

[CITTINA]

...........beh, non e' molto alta.....Ma perche'?? Anche te lavori qui da noi...........

AAAAA....no no scusa, non so neanche dov'è che lavorate!
Pensavo ti riferissi al bar del BUD, siccome ho una mia amica che sta fissa lì con la sorella pensavo....

X PECTORAL:
...occupata!

[gabryboy]

te metti vicino alla passerella,ahia hai allora me metto pur eio li vicino così vedo sta sfilata,cmq porta le tue amiche cittina,gabry ma te la conosci?

......mai vista........

[PectoralMachine]

CITTINA LO SO CHE SEI OCCUPATA MA ALMENO POTRò VEDERTI AL MARE O TE NASCONDI E TE COPRI TUTTA

X GABRY:
ANCIORA NON MI HAI DETTO CHE ESERCIZI FAI X LA SCHIENA

[gabryboy]

CITTINA LO SO CHE SEI OCCUPATA MA ALMENO POTRò VEDERTI AL MARE O TE NASCONDI E TE COPRI TUTTA

X GABRY:
ANCIORA NON MI HAI DETTO CHE ESERCIZI FAI X LA SCHIENA

Ecco il mio Workout nel giorno in cui alleno il Post:

DORSALI: 1. lat machine dietro 2x12-10-8 (R.P.) 2. rem. Con Bil. Quad. + Cavi alti incrociati 3x65%. <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-comfficeffice" /><o></o>

3. Lat machine presa inversa + Pulley basso 4x75% 4. Trazioni alla Sbarra 3xMAX.<o></o>

<o></o>

DELTOIDE POSTERIORE: 1. Rematore con man. Su panca (alla clavicola) 3x75% 2. alzate posteriori + Pectoral Machine inversa 4x65%.<o></o>

[PectoralMachine]

Buongiorno gabry,
oggi sto incriccato co la schiena ieri per schivare due colpi me so fatto male io porca miseria.

Aho fai esercizi giusti ma non hai spessore come mai?saraà genetica.cmq prova a fare così in ordine di come scrivo:

1)Trazioni alla sbarra 3*max (se arrivi a fare tutte e tre a 10 agganciati 5 kg)
2)lat machine avanti 2*max
2)Trazioni alla sbarra presa inversa 3*max(vale la stessa cosa di prima)
3)pulley 3*max

puoi alternare il pulley col rematore,ma preferisco il pulley

Hai pronunciati i trapezi,tocca incrementare il deltoide posteriore e il dorsale interno.
La pectoral machine inversa va bene,ma prova a farlo coi semplici manubri,appogiando la fronte su una panca inclinata a 50 °(poi te regoli te)e la schiena piatta alza laterlamente le braccia inarcando un po i gomiti.lo puoi fare anche coi cavi bassi

[CITTINA]

...sinceramente io per evitare un'accentuazione cifotica, eviterei la LAT e il Pulley basso lo eseguirei senza andare troppo in avanti col busto....preferisco una bella postura eretta con spalle dritte!

[PectoralMachine]

CITTINA SONO D'ACCORDO CON TE,MA NON puoi fare sempre trazioni alla sbarra.
se fai la lat machine avanti devi regolarti usando un peso che non ti faccia fare la maledetta curva all'altezza delle spalle ,ma che ti faccia rimanere con la schiena dritta.
per il pulley hai ragione,non ho mai seguito il manubrio con le spalle,sempre posizione eretta e petto bene in fuori.Seguirlo con la schiena poi uno alla fine si aiuta pure.

Te vedo che ragioni bene ,ma molti no,è sempre meglio fare con un peso che ti faccia fare bene l'esercizio,ma molti alzano grossi pesi con esercizi fatti male solo perchè se devono fa vede o devo fasse grandi.

[gabryboy]

Ecco dove devo lavorare piu' sulla densita' muscolare:

Romboide e gran rotondo ------ > OK
Piccolo rotondo -------- > OK
Deltoide posteriore ------> da perfezionare..
Gran dorsale ----- > da perfezionare..
Romboide ----- > OK
Trapezio ----- > OK


L'azione di tutti questi muscoli consente l'esecuzione degli esercizi conosciuti per l'allenamento della "schiena":
Lat machine, Trazioni alla sbarra, Pulley, rematori vari etc.

Si parla di esercizi per l'ampiezza ed esercizi per lo spessore.

Non esistono esercizi utili a dare ampiezza od inspessire il "dietro"...

Esistono (come dite anche voi Pectoral e Cittina) accorgimenti, che consentono una maggiore escursione articolare (bisogna lavorare su questo aspetto).

Come da manuale, si divide l'allenamento per l'ampiezza (dorso) e l'allenamento per lo spessore (schiena).

I primi, DORSO, sono: gran rotondo, piccolo rotondo, deltoide posteriore e gran dorsale.
I secondi, SCHIENA, sono: romboide, trapezio e gran dorsale (quest'ultimo solo come optional).

Il gran dorsale è presente in entrambe le situazioni per effetto della sua inserzione (sto gran dorsale e' un macello.... ).


X CITTINA : Ottima osservazione sulla Lat da non sottovalutare specialmente per i neofiti.....GRANDE....