foto... necessito un consiglio..

[DamNedDave]

allora ho bisogno di aumentare muscoli... gli addominali e le gambe per ora mi soddisfano ma i pettorali, bicipiti spalle... proprio no...
è vero che facendo enormi carichi con poche reps ad esempi odi panca portano a un aumento maggiore che con pesi minori e motle reps che invece definiscono?

[Angel of Love]

quanto pesi?quanto sei alto?da quanto tempo ti alleni?la dieta(mi sembra carente)?
per quanto riguarda il rapporto tra ripetizioni e carico diciamo che le teorie sono varie..ogni persona risponde in modo diverso alle sollecitazioni..magari io con poche reps e molto carico cresco..un'altra persona invcece cresce meglio con molte reps e carico minore..l'importate e' che l'esercizio sia eseguito correttamente...
ma posta una foto senza maglietta nn ti si vede niente nn ti vergognare visto io anche se sto messo un po male l'ho postate

[DamNedDave]

faccio veramente ridere... sto 1.83x70 kg so' d essere magro ultimamente mangio molto ma ingrasso a fatichissima... nn mi piacio fisicamente e sinceramente una foto mia con posa seria fa penaaaaaa

[Angel of Love]

ma dai....c'e' gente qui che veramente ce la capisce...
cmq mi dici in cosa consiste la tua dieta???

[DamNedDave]

ho 17 anni non è che seguo una vera e propria dieta...
giornata tipo:
colazione: aranco + latte (250ml) e cereali
spuntino delle 10.30: noccioline
pranzo : 250 gr di pasta, carne, insalata
spuntino: panino col prosciutto + arancio ( a volte anche na pizzettina)
cena: 200 gr pasta, carne/pesce, verdura, formaggio
prenanna: arancio + bicchiere di latte

[Angel of Love]

questa e' piu' o meno la mia dieta..anche io sto mettendo massa..mi e' stata consigliata qui su bodyweb...nel mio piccolo cerco di aiutarti:

COLAZIONE
Latte con muesli
3 albumi + 1 tuorlo
una manciata di arachidi

MEZZA MATTINATA
pane con bresaola o prosciutto o con tonno e un cucchiaio di olio


PRANZO
pasta
pesce o carne + insalata
Frutta

SPUNTINO
pane con tonno o bresaola
una manciata di arachidi

CENA
riso con olio
carne in quantita con insalata

PRE NANNA
latte con fiocchi di latte



se vuoi puoi cominciare a prendere integratori alimentari come le proteine..o un gainer con una percentuale di proteine suffic.
pensa che gli integratori pero' sono un'aggiunta e nn una sostituzione alla tua alimentazione!
devi ingrassare ***** per ora proponiti questo target...
gli addominali sono cosi' perche' sei magro...

se qualkuno ha da aggiungere qualkosa che ho sbagliato mi corregga pure..

[bibo]

bhé la dieta nn è malaccio...credevo peggio..manca di prot in momenti propizi e di alcune regolette base....posta nella sezione adatta (dieta) e vedrai che ti aggiustano x bene....
posta anche l'attuale allenamento con riferimento a q foto (anche se si vede poco...magari mettine una senza far pose, ma che si vedano i distretti muscolari) sempre nella sez apposita...b lavoro

[prince996]

Se vuoi aumentare la massa muscolare su determinati punti devi cercare di aumentarla su tutto il corpo aumentando l'apporto calorico (3000Kal per la tua alteza possono andare bene se fai sport e non conduci una vita sedentaria), evita di ingozzarti a pranzo e cena anche se non hai appetito, segui l'indicazione di 5/6 pasti al giorno così da garantirti una lineare disponibilità dei macronutrienti.

Una volta sistemata la dieta e visti i risultati potrai darti una mano con qualche integratore.

Importantissimi sono i tempi di recupero e almeno 7/8 ore di sonno a notte.

[Dorian_Gray]

questa e' piu' o meno la mia dieta..anche io sto mettendo massa..mi e' stata consigliata qui su bodyweb...nel mio piccolo cerco di aiutarti:

COLAZIONE
Latte con muesli
3 albumi + 1 tuorlo
una manciata di arachidi

MEZZA MATTINATA
pane con bresaola o prosciutto o con tonno e un cucchiaio di olio


PRANZO
pasta
pesce o carne + insalata
Frutta

SPUNTINO
pane con tonno o bresaola
una manciata di arachidi

CENA
riso con olio
carne in quantita con insalata

PRE NANNA
latte con fiocchi di latte



se vuoi puoi cominciare a prendere integratori alimentari come le proteine..o un gainer con una percentuale di proteine suffic.
pensa che gli integratori pero' sono un'aggiunta e nn una sostituzione alla tua alimentazione!
devi ingrassare ***** per ora proponiti questo target...
gli addominali sono cosi' perche' sei magro...

se qualkuno ha da aggiungere qualkosa che ho sbagliato mi corregga pure..

secondo me quella è una dieta da easygainer con problemi di definizione e che musli a parte ha confuso la colazione con il prenanna...

[lupin III]

Secondo me la dieta non sarebbe male solo che a mio parere ci sono troppi carbo e poche proteine.Ed i grassi buoni? nessuna traccia...perchè non ti compri un bel bottiglione di olio di pesce?

E poi l'allenamento:se posso dirti a me l'hanno sempre menata dicendo che le basse ripetizioni non costruiscono la massa muscolare ma solo la forza ecc.
Nella mia esperienza posso dirti di aver raggiunto la miglior forma della mia vita (purtroppo non in questo periodo in cui mi sono potuto allenare pochissimo cusa studio) con allenamenti a poche reps e tutti esercizi fondamentali.Senza contare che amo l'allenamento a basse reps e poi non so...secondo me un bodybuilder forte ha un fisico diverso da quello che si diletta a fare tanti esercizi complementari e ad alte reps.Ti comunica una sensazione di forza e di potenza unica e il fisico secondo me raggiunge una incredibile densità.
Per farla breve se ti trovi bene per ora continua con le basse reps ma potresti seguire un protocollo in cui alterni la parte bassa e la parte alta del corpo così: lunedìetto,dorsali,addominali
mercoledì:gambe,polpacci,addominali
venerdìetto,dorsali,addominali
e poi riprendi il ciclo con le gambe il lunedì dopo.oppure potresti fare delle routine full body stando attento a variare l'intensità vale a dire nei giorni leggeri mantieni sempre lo stesso numero di reps dei giorni pesanti ma non spingere al massimo,fai delle serie leggere con un peso leggero e uguali reps del giorno pesante.
Fai delle prove e vedi il protocollo con cui ti trovi meglio.Se fossi tra quelle persone sfortunate che non aumentano la massa muscolare con le basse ripetizioni continua cmq con un protocollo a basse reps per un po' e poi cambia allenamento passando magari ad un protocollo basato sulla densità come l'EDT ad esempio.Io usavo un protocollo dissimile dall'EDT ma basato sulla densità di questo tipo:allenamento full body,3 volte la settimana,il gruppo muscolare era allenato facendo 4 reps,riposando un minuto per 10 serie,1 solo esercizio per gruppo.La volta dopo cercavo di arrivare a 5 reps e poi quando completavo tutte le 10 serie con 5 reps aumentavo il peso.
Spero di averti aiutato,in bocca al lupo

[MAX78]

è vero che facendo enormi carichi con poche reps ad esempi odi panca portano a un aumento maggiore che con pesi minori e motle reps che invece definiscono?

niente di + falso