x max_power aiuto x il petto

[Alias]

Continuo ad allenare il petto, ma fatica a crescere soprattutto la parte alta, fose sbaglio qualcosa..
Questo è quello che faccio:

Panca Inclinata: 4/6/6/6
Aperture: 2x 8+8+8 (senza fermarmi abbassando solo il peso dei manubri ogni 8 aperture)
Chest Press: 10/8/6

Chiedo solo una raddrizzata... (consigli costruttivi)

Grazie anticipatamente...

[Steel77]

anche se non sono max power

dalla foto sembri il tipico hardgainer.visto che fin'ora hai utilizzato un volume alto x il petto io proverei a diminuirlo un pò.
ma ad alimentazione come sei messo?

[Alias]

Premessa... durante tutte le vacanze ho riposato, qui di 15 giorni di nulla... e adesso tornato ad allenarmi da due giorni vorrei iniziare massa...
Quindi, per rispondere alla tua domanda appena finito con questo post in photo gallery, avevo intnzione di chiedere un parere su una buona dieta.

[Alias]

Forse cosi si capisce di piu..
E' di due giorni fa

[max_power]

Allora, non voglio illuderti Alias e non voglio prometterti miracoli. Una parte carente, carente è e carente sarà anche in futuro. Puoi migliorare, per carità, ma il petto rimarrà sempre più indietro di altri gruppi muscolari " più fortunati". Posso sapere la tua dieta ?

max_power

[JOBLACK]

Così a occhio sembra che tu abbia dei discreti deltoidi anteriori.....
Possibile spiegazione al petto carente: per conformazione facendo la panca inclinata tu usi sicuramente più i deltoidi che il petto.
Idem per le croci.

Mio consiglio: tieni la chest, metti le spinte con manubri su panca piana e fai panca declinata.
Per chi ha questo tipo di "problema" la panca inclinata è inutile e dannosa.

[Ciclope79]

Originally posted by JOBLACK
Mio consiglio: tieni la chest, metti le spinte con manubri su panca piana e fai panca declinata.

[Alias]

Colazione:
400 ml di latte
80 gr di pane
marmellata

Metà Mattina:
200 ml di latte parz scremato
30 gr di proteine
1 banana

Pranzo:
180 gr di pasta al pomodoro
80 gr di tacchino


Spuntino:
200 ml di latte parz scremato
30 gr di proteine
1 banana

Cena:
250 gr di carne
1 yoghurt
verdure (a volte minestra fatta con la verdura fresca)

Pre nanna:
30 gr di proteine
200 ml di latte parz scremato

[andrea_80]

io.....

...aumenterei i carbo gradualmente se vuoi fare massa....

[Alias]

come?

[MIZARD]

fai un post nella sezione dieta se vuoi consigli
in effetti e' un po' da rivedere..
tieniti questo post solo sull'allenamento...che poi magari verra' spostato nella sezione adatta

[flexer77]

Re: anche se non sono max power

Originally posted by Steel77
dalla foto sembri il tipico hardgainer.

ma bafffffffff...........

[max_power]

Originally posted by Alias
Colazione:
400 ml di latte
80 gr di pane
marmellata

Metà Mattina:
200 ml di latte parz scremato
30 gr di proteine
1 banana

Pranzo:
180 gr di pasta al pomodoro
80 gr di tacchino


Spuntino:
200 ml di latte parz scremato
30 gr di proteine
1 banana

Cena:
250 gr di carne
1 yoghurt
verdure (a volte minestra fatta con la verdura fresca)

Pre nanna:
30 gr di proteine
200 ml di latte parz scremato

La dieta non è male, si può migliorare in qualcosa, ma non è quel qualcosa che farà miracoli al tuo petto. Probabilmente come me, sei più spallista, ma è normale questo per chi è carente di petto a mio parere. E' inevitabile quando si alzano pesi grossi, farsi aiutare anche dalle spalle, perchè il petto non ce la fa. Prova a fare un esercizio multiarticolare, come la panca piana per esempio, ancora meglio se con i manubri, perchè danno un range di movimento maggiore del semplice bilanciere, come dice Joblack. L'unica cosa che non capisco di quel che ha detto Joblack è il fatto che la panca inclinata per gli spallisti sia inutile e dannosa. Io ho migliorato il petto alto con la panca inclinata, pur ovviamente coinvolgendo le spalle. Prova comunque a non inclinare tanto la panca e ti consiglio sempre di lavorare con i manubri. Oppure fai declinata come detto da Jo.

max_power

[Alias]

Momento pero', perche io mica ho messo peso e misure....

Altezza: 1,88
Peso: 78 (adesso pero' inizio massa)
Polso: 17
Eta': 21

Ok per la dieta mi sposto nell'altra sezione.....

Quindi piu' o meno la mia nuova routine dovrebbe essere così:

Panca Piana Con Manubri: 4/6/6/6
Panca Declinata: 2 x 8+8+8
Chest Press: 10/8/6

Puo' andare?

[flexer77]

Originally posted by Alias
Momento pero', perche io mica ho messo peso e misure....

Altezza: 1,88
Peso: 78 (adesso pero' inizio massa)
Polso: 17
Eta': 21

Ok per la dieta mi sposto nell'altra sezione.....

Quindi piu' o meno la mia nuova routine dovrebbe essere così:

Panca Piana Con Manubri: 4/6/6/6
Panca Declinata: 2 x 8+8+8
Chest Press: 10/8/6

Puo' andare?

no, nn puó andare un *****.
i manubri hanno un range di ripetizioni troppo basso.
la chest press é un esercizio inutile.
nn ci sono movimenti di compressione o chiusura come li vuoi chiamare tipo croci, cavi o pectoral.
insomma Imo é da rifare.
cmq per me nn sei senza petto...sei senza tutto...cioé seis ecco ugualmente...sei senza petto ma nn hai certo un 45 di braccio.....a parte gli addominali visibili dovuti la poco grasso il resto é proporzionato nella sua piccolezza.
Dovresti , imo,pensare alla massa in generale + che altro....visto che sie 10 kg. sottopeso rispetto a un h/p.
Ma dico....con tutte le persone esperte di sto forum proprio a max power dovevi chiedere un consiglio su come sviluppare il petto?