If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Scusa, ma da quando hai cominciato ad allenarti quanti kg hai messo su?
Te lo chiedo perchè secondo me sei veramente veramente leggerino..., sei sicuro di mangiare abbastanza? Dubito fortissimamente.
Ma è da un anno che si allena, qualcosina l'ha già tirata fuori, vuoi dargli il tempo di crescere ?
Per VEgeta: devi mangiare come un toro, allenarti intensamente e riposare molto, i risultati non tarderanno a venire, anzi, tarderanno a venire, perchè ci vuole tempo per costruire un fisico decente da natural. La costanza alla fine ti premierà.
ragazzi non lo demolite, è ancora molto giovane, se il nick è giusto hai 18 anni vero??
bhè anche io ho 18 anni e mi alleno da tre, è vero devi mangiare di più è inutile dire che mangi tanto, ovviamente cerca di non ingozzarti di schifezze perchè di massa ne hai poca, ti consiglio di iniziare a usare le proteine sono il migliore integratore che puoi usare ora.
bhè buona fortuna..
P.S. usa le critiche per diventare ancora più forte
si ho 18 anni e mi alleno da quando ne avevo 17 ( 8 mesi l'anno scorso e 4 nel fine 2003)
All' inizio pesavo 58 kg ,ora sono +o- a 67.
cmq a mangiare mangio molto ma non integro perchè non mi piace assumere polveri e polverine preferisco cibo,cmq a mangiare mangio abbastanza per esempio lo schema giornaliero è così:
Colazione ore 7.15
300ml latte+100gr special k
Spuntino ore 11.00
50 gr pane+50gr bresaola-fesa di tacchino-prosciutto sgrassato
Pranzo ore 13.30
100 gr pasta/100 gr riso
150-200gr verdure
100gr lonza/112r tonno/60 gr bresaola+2 uova
3 fette pane
1mela
20 gr frutta secca
Spuntino ore17.00 pre all.
125ml latte+1 mela
Spuntino non all.
50 gr pane+60 gr affettato
Cena ore 20.00
250 gr carne/250 gr pesce(bistecche di manzo,pèetto di pollo,bistecche di lonza-merluzzo-vitella ect....
200 gr verdure
1 mela
20 gr frutta secca
Prenanna 23.00
150 gr yogurt greco con 20 gr marmellata hero diet quando mi
allenoe 250 ml di latte quando non mi alleno.
Certo ultimamente durante il periodo natalizio tra pranzi e cena fuori ho un po sgarrato ma lo shcema è rimasto +o- invariato se non che diversi salti colazione perchè mi svegliavo alle 12.30
Mi alleno 3 volte a settimana sempre a cedimento , lavoro sempre il muscolo abbastanza bene e allenandomi con un compagno ci correggiamo a vicenda in caso di esercizi sbagliati.
Originally posted by Vegeth85 si ho 18 anni e mi alleno da quando ne avevo 17 ( 8 mesi l'anno scorso e 4 nel fine 2003)
All' inizio pesavo 58 kg ,ora sono +o- a 67.
cmq a mangiare mangio molto ma non integro perchè non mi piace assumere polveri e polverine preferisco cibo,cmq a mangiare mangio abbastanza per esempio lo schema giornaliero è così:
Colazione ore 7.15
300ml latte+100gr special k
Spuntino ore 11.00
50 gr pane+50gr bresaola-fesa di tacchino-prosciutto sgrassato
Pranzo ore 13.30
100 gr pasta/100 gr riso
150-200gr verdure
100gr lonza/112r tonno/60 gr bresaola+2 uova
3 fette pane
1mela
20 gr frutta secca
Spuntino ore17.00 pre all.
125ml latte+1 mela
Spuntino non all.
50 gr pane+60 gr affettato
Cena ore 20.00
250 gr carne/250 gr pesce(bistecche di manzo,pèetto di pollo,bistecche di lonza-merluzzo-vitella ect....
200 gr verdure
1 mela
20 gr frutta secca
Prenanna 23.00
150 gr yogurt greco con 20 gr marmellata hero diet quando mi
allenoe 250 ml di latte quando non mi alleno.
Certo ultimamente durante il periodo natalizio tra pranzi e cena fuori ho un po sgarrato ma lo shcema è rimasto +o- invariato se non che diversi salti colazione perchè mi svegliavo alle 12.30
Mi alleno 3 volte a settimana sempre a cedimento , lavoro sempre il muscolo abbastanza bene e allenandomi con un compagno ci correggiamo a vicenda in caso di esercizi sbagliati.
secondo me mangi poco se questa è la dieta, ma davvero poco.
un'HARD GAINER come te DEVE mangiare carbo anche alla sera, ma carbo complex.
negli spuntini arriva anche a 100g di pane.
al mattino qualche albume lo puoi mettere se proprio odi le pro in polvere.
alzwerei cmq lo pro in tutti i pasti tranne che nella cena.
hai detto di andare sempre a cedimento...e questo già è un errore.
Devi programmare anche l'allenamento, al di là dell'alimentazione, sbagli di certo quando stai in palestra (secondo me fai troppo POCO).
Intensità di sforzo e volume devono essere inversamente proporzionali, quindi prova per un pò a passare a volumi maggiori.
C'è chi mangia meno di te e con una struttura simile e metabolismo simile mette su muscoli anche con il solo allenamento (all'inizio almeno...).
Segui i consigli dati nei post precedenti, MANGIA e impara la tecnica d'esecuzione degli esercizi; programma l'allenamento e impegnati al 100%.
Hai voglia a crescere lì.....
Cèo!
Originally posted by Sly83 hai detto di andare sempre a cedimento...e questo già è un errore.
Devi programmare anche l'allenamento, al di là dell'alimentazione, sbagli di certo quando stai in palestra (secondo me fai troppo POCO).
Intensità di sforzo e volume devono essere inversamente proporzionali, quindi prova per un pò a passare a volumi maggiori.
C'è chi mangia meno di te e con una struttura simile e metabolismo simile mette su muscoli anche con il solo allenamento (all'inizio almeno...).
Segui i consigli dati nei post precedenti, MANGIA e impara la tecnica d'esecuzione degli esercizi; programma l'allenamento e impegnati al 100%.
Hai voglia a crescere lì.....
Cèo!
si ma hai visto come si nutre?
troppo poco per uno come lui
ma certo, il fatto è che è un anno di allenamento, mi sa che qualcosa che non va è pure lì.
Vedrai Vegeth che quest'anno avrai dei grossi miglioramenti.
Cèo!
Originally posted by Vegeth85 si ho 18 anni e mi alleno da quando ne avevo 17 ( 8 mesi l'anno scorso e 4 nel fine 2003)
All' inizio pesavo 58 kg ,ora sono +o- a 67.
cmq a mangiare mangio molto ma non integro perchè non mi piace assumere polveri e polverine preferisco cibo,cmq a mangiare mangio abbastanza per esempio lo schema giornaliero è così:
Colazione ore 7.15
300ml latte+100gr special k
Spuntino ore 11.00
50 gr pane+50gr bresaola-fesa di tacchino-prosciutto sgrassato
Pranzo ore 13.30
100 gr pasta/100 gr riso
150-200gr verdure
100gr lonza/112r tonno/60 gr bresaola+2 uova
3 fette pane
1mela
20 gr frutta secca
Spuntino ore17.00 pre all.
125ml latte+1 mela
Spuntino non all.
50 gr pane+60 gr affettato
Cena ore 20.00
250 gr carne/250 gr pesce(bistecche di manzo,pèetto di pollo,bistecche di lonza-merluzzo-vitella ect....
200 gr verdure
1 mela
20 gr frutta secca
Prenanna 23.00
150 gr yogurt greco con 20 gr marmellata hero diet quando mi
allenoe 250 ml di latte quando non mi alleno.
Certo ultimamente durante il periodo natalizio tra pranzi e cena fuori ho un po sgarrato ma lo shcema è rimasto +o- invariato se non che diversi salti colazione perchè mi svegliavo alle 12.30
Mi alleno 3 volte a settimana sempre a cedimento , lavoro sempre il muscolo abbastanza bene e allenandomi con un compagno ci correggiamo a vicenda in caso di esercizi sbagliati.
9 kg in un anno non è male, ma se cominci a mangiare di più stai tranquillo che cresci più velocemente.
Non preoccuparti di ingrassare, nelle tue condizioni fai sempre in tempo a dimagrire.
p.s. sia a colazione che nel prenanna hai quasi zero proteine, vedi tu...
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
veramente nn scherzo , poi guardando bene si nota la differenza 
Commenta