Foto mie dopo circa 11 mesi palestra

**Evil Mastea** · 30-11-2003, 15:39:46

Sei uguale a me!
ottimi addominali quindi

**Vegeth85** · 30-11-2003, 15:46:23

e a pensare ke li vorrei molto meglio,li faccio una valanga e mi sembra ke creschino solo in durezza

cmq forse perkè l'anno scorso li facevo troppo,circa 45 minuti tutti i giorni.
forse per quello non sono evidenti come altri

oppure mi faccio troppe seghe mentali io

**Evil Mastea** · 30-11-2003, 15:55:55

Originally posted by Vegeth85
e a pensare ke li vorrei molto meglio,li faccio una valanga e mi sembra ke creschino solo in durezza
cmq forse perkè l'anno scorso li facevo troppo,circa 45 minuti tutti i giorni.
forse per quello non sono evidenti come altri

oppure mi faccio troppe seghe mentali io

creschino?

comunque anche a me non sembrano mai abbastanza gli addominali quando li osservo;

poi penso che sono migliori di quelli del 90% dei nostri coetanei e mi accontento

**Vegeth85** · 30-11-2003, 16:23:15

azz mè partita la frase in dialetto

**goku77** · 30-11-2003, 20:33:25

Re: Foto mie dopo circa 11 mesi palestra

Originally posted by Vegeth85
mie foto dopo 8 mesi di palestra iniziale(quindi dieta piuttosto sempliciotta e sbagliata ed esercizi semplici e con poco peso piano piano sempre più pesanti per irrobustire il corpo)
e circa 3 mesi invece piuttosto ben fatti con un alimentazione ormai pressapoco perfetta:

direi ke come definizione essendo molto magro sono ottimale ma ancora devo crescere rendendo la muscolatura più completa e sviluppata:
ke dite?
P.S. le foto sono un po scarsotte, fatte col telefonino quindi in pose abb. ridicole cmq diciamo ke presto dovrei farle un po meglio

Complimenti, non male.
Che tipo di allenamento, dieta ed integrazione hai seguito?
Ciao

**Magnetuss** · 30-11-2003, 20:47:03

Sì, vabbè, non male, ma secondo me devi magnà. Quanto pesi?

**MIZARD** · 30-11-2003, 21:24:22

Originally posted by Magnetuss
Sì, vabbè, non male, ma secondo me devi magnà. Quanto pesi?

Giusto....devi da magna'....altro che dieta perfetta,ora ovviamente non la conosco ma non ti fare troppe paranoie....prendi e mangiati due piatti de pasta al giorno...tutti i giorni bella condita carne e pesce devi usci' da casa scureggiando pe'rcorridoio!!magna magna che la struttura c'e' in 11 mesi potevi fa' de +

***Body80*** · 30-11-2003, 21:32:29

Per essere 3 mesi che ti alleni bene... (alimentazione allenamento riposo) i risultati sono discreti, ma dipende quale era la tua base di partenza, è chiaro

Imperativo: MANGIA.

Manchi di spessore, ma è ovvio, cmq se riesci a mettere su 3 4 kg di massa magra vedrai già una bella differenza.

**Vegeth85** · 30-11-2003, 21:55:26

appena possibile posto le foto attuali,diciamo che cmq si sono partito da una base di circa 1,85 m x 60 kili
adesso ne peso circa 66 kili.
cmq per allenamento diciamo ke per i primi 4 mesi ho seguito standard abb.sempiciotto 3 giorni + 2 di karate:
esempio

etto
10*3 panca piana
10*3 panca inclinata
10*3 croci
bicip.
10*3 curl bilanciere
10*3 curl manubri
ect diciamo un allenamento per iniziare ad irrobustirmi vista lla mia quasi totale mancanza di muscoli nella aprte superiore avendo fatto solo calcio,basket e d' estate nuoto ma non ad alti livelli
poi sono passato ad un allenamento un po + strutturato e tosto ma forse leggermente sbagliato(era pieno di pirmadali a base larga)

quest'anno invece dopo essermi informato molto riuardo un po di tutto ho impostato una dieta abb. buona (lho messa per discuterne nella sezione dieta) e sono passato ad un allenamento di questo genere diviso in 4 settimane rispettivamente da 12-10-8-6 rip con graduale aumento di riposo tra serie strutturato in questo modo:
1 giorno:
petto
panca piana *4 serie
panca inclinata * 4 serie
croci *4 serie
bicip:
curl bilanciere *4 serie
curl hammer manubri *4 serie
2 giorno:
dorsali:
trazioni alla sbarra mass.*4 serie
pull down avanti *4 serie
rematore *4 serie
pull down indietro *4 serie
spalle:
pressa deltoidi *4 serie
alzate laterali *4 serie
3 giorno:
ripresa accennata per il petto
piramidale 6-8-10-12 a scalare
croci leggere *4 serie
gambe
pressa squat *4 serie
leg curl *4 serie
leg extension *4 serie
calf *4 serie
tricipiti:
french press *4 serie
trazioni verso il basso(non so il nome) *4 serie

non ho usato nessun tipo di integratori cmq al + presto posto le foto attuali

**Evil Mastea** · 30-11-2003, 22:08:38

Originally posted by Vegeth85
appena possibile posto le foto attuali,diciamo che cmq si sono partito da una base di circa 1,85 m x 60 kili
adesso ne peso circa 66 kili.

aspe allora mi sa che io sono un po' più grosso peso come te ma ....

sono 15 cm in meno