Ciao sono alto 178 X 81 kg, mi alleno 3 volte a settimana e ho sempre fatto da solo tra allenamento e nutrizione,cioè non mi sono mai affidato a nessuno di competente però nonostante la mia dieta di 3500 kcal al giorno son fermo a 81 kg e non aumento da alcuni mesi, 3 anni fa pesavo 70 ora arrivato a 81 sono in stallo...vorrei una valutazione vostra è come aiutar a mettere kg dato che anche a aumentare le kcal non vedo molto risultati,
ecco le foto:
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